你知道怎么吃，以获得肌肉质量？

如何吃 ，以增加肌肉质量？ 这种面对年轻运动员，健美运动员和其他人谁希望从培训效果得到一个问题。 为了找出这个问题的答案，你需要了解什么是食品。 它可分为这样的组分如蛋白质，脂肪，碳水化合物，各种维生素和矿物质。 所有这些都是建立在人的骨骼肌肉重要。 您需要了解如何吃增加肌肉质量，这是真实的成分在什么样的剂量需要它们在体内结合。 它应该与蛋白质开始，因为它是主要建材的肌肉。 蛋白质有两种形式：动物和植物的起源。 动物性蛋白质 - 牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鱼和各种奶制品。 植物油 - 豆制品，坚果，谷物（小麦粉，荞麦，小米）。 他们中的100克产品的消化率和主体内容是不同的。

如何吃，通过正确使用的蛋白质，碳水化合物和脂肪增加肌肉质量？

要做到这一点，有三条规则：

• 更经常吃;
• 多样化与不同类型的蛋白质的膳食;
• 需要蛋白质来衡量，一旦排出体外。

碳水化合物是能量的主要来源，并且两种类型：简单和复杂。 如何吃碳水化合物发胖？ 这一切都取决于摄入的时间。 简单碳水化合物需要后马上锻炼恢复体力，补充胰岛素和糖原。 毕业班胰岛素后，他花费绝对的全部营养成分的细胞转移全部责任 - 这是非常必要的，因为加速蛋白质的合成，以增强肌肉。 复合碳水化合物被缓慢地吸收到血液中。 因此，他们需要在训练前和训练后简单正确消费-一小时偿还碳水化合物，蛋白质窗口。

脂肪分为两种类型：植物和动物来源。 对于运动员来说是更优选植物脂肪，因为他们是最有用的。 但它不是必要摆脱所有的动物脂肪饮食，因为他们是那些对机体的正常发育所必需的荷尔蒙的基础。 脂肪的推荐剂量为每日不得超过总膳食的30％。 获得的肌肉质量没有脂肪是可以通过限制使用某些产品。 如何获得肌肉质量？

特产食品生产商被邀请的运动员实现自己的目标。 一般而言，建议采取蛋白和肌酸为 膨胀 的肌肉。 不如优先蛋白。 重要的是要记住，重要的是 肌肉生长的 运动过程中和休息期间发生。 因此，你不能超载，要有充足的睡眠和适当多吃。 除上述各项建议，如何吃增加肌肉质量的任务，你将会得到解决。