GAINER如何走？ 一组重的门票获得者：【用法用量】

获得者是一种营养混合物。 在其结构中有蛋白质， 简单的碳水化合物。 也有对于具有低血糖指数的碳水化合物的混合物的场所。 对于他们来说，趋于缓慢消化和恒定的能量供应。

你需要了解的基础知识

你计算出来之前如何采取 重获得者大规模招聘， 应审查的一些基本知识。 经典的蛋白混合物的组合物，应是少的碳水化合物是大约三倍。 它们有助于肌肉块的增长。 碳水化合物也是必要的训练过程结束后补充的能量储存。 其他一切需要从提取额外的能量 的营养素。 这将在增加肌肉中度过。

运动营养的附加元素

脂肪，这是由赢家，往往不携带好处。 Sportpita厂家尽量减少其数量，以不饱和脂肪取代类型饱和。 除其他事项外，增加消化酶。 这是必需的，以确保运动是更好地被吸收的混合物。 正如获得者附加元素可以使维生素和矿物质。 运动营养这类谷氨酰胺，肌酸和氨基酸丰富。 所以获得者 - 如何走呢？

你想要什么重点？

首先去的权利的组合的选择。 在这种情况下，要通过个人的需求来引导。 在这种情况下，如果脂肪在体内的比例相当高，有必要选择一种浓缩物，其中的蛋白质含量高，与碳水化合物进行比较。 最近推动了一组额外公斤的。 这情况尤为明显，如果运动并不激烈不够。 在这种情况下，如果 超重， 最好是买蛋白质奶昔不是赢家。

如果一个有抱负的运动员不同瘦体质和代谢快，然后选择应以有利于物质，其中高量的碳水化合物制成的。 大部分饮料的卡路里摄入量的赢家将有助于使最高效的问题 肌肉质量的招聘。

什么不应该被遗忘？

特别要注意的蛋白质组成。 在运动营养中使用的碳水化合物，往往有好质量的情况下，蛋白质可能并不总是带来好处的身体。 从建筑构件的质量在更大程度上依赖于运动营养价值。

获得者是完全平衡的食品添加剂。 然而，制造商并不总是能考虑到每个运动员所固有的个性特征。 因此，你开始接收获得者为一组的肌肉质量之前，有必要确定是否需要并在混合维生素补充剂。 肌酸增加肌肉可以单独购买。 维生素便在那一个有志运动员通过由主治医师所规定的适当的速率的情况下的冗余。

在接收的效果

应该用什么剂量的赢家？ 应当理解的是，所述混合物是干的浓缩的营养素。 服用前应稀释，使一个即使一致性。 因此使用可以是水或奶。 在运动营养包写入单个管理所需的生产特定部分。 然而，他们并不是所有情况都的目标。 每个单独的制造商正在努力提高产品的周转。 过高的剂量是不是能带来对身体的危害。 然而，这样做的效果会一点点。 这是由于蛋白质的量能吸收人体有限的事实。 例如300克混合物将不大于150克最佳部分带来更多的利益。

多少应采取？

每份计算应单独制作，考虑到生物体的特性。 为了解决所需要的重量，运动的准备，热量需要，训练过程的强度的曲线图的水平。 一旦到碳水化合物的部分蛋白的最佳比率被发现，它应该开始服用重量获得者。 如何使用它？ 的量存在于第一稀混合物等于所估计的三分之一的剂量。 部分应逐渐增加，同时观察结果。 如果效果不可见，则用量要加大。 如果你将是一个集多余的体重，你将需要只是一个锻炼前使用这种饮料，限制摄入量。

那个时候你应该使用重量获得者

如何采取运动营养吧？ 在回答这个问题，就必须处理接收时间。

1. 运动前吃。 如果接收获得者训练过程之前直接进行（30分钟开始之前），将获得的电力供应。 因此，为了提高肌肉生长的强度。 在另一能量来源的顶部将组织提供额外的营养。 此外，在这种情况下将能够更好地吸收蛋白质。
2. 在训练过程的结束接收。 如果你把重量获得者运动后，人体接收到的蛋白质。 此元件用于建筑材料为肌肉位置。 也得到碳水化合物。 他们会给那么将被用于确保合成的过程中多余的热量。

锻炼半小时后与动力种活动结束将形成蛋白质碳水化合物窗口。 在这方面，营养素会更加积极地吸收。 肌纤维不能在这种情况下，无需额外电源离开。 否则，开始他们的消耗，而不是增长。 为了防止这种情况，你必须使用重个股。 如何利用它，它几乎是明确的。 应当注意的是，运动后即刻（尚未通过30分钟）不建议使用药物。 该机构必须给予时间，以确保他已经平静下来。

我应该知道的获得者还有什么？

如何利用这个运动营养，它已经很清楚。 应当指出的是，他们可以通过一个普通的餐来代替。 如果有没有时间做饭，获得者将是一个很好的选择。 特别相关的问题是，对于那些谁的特点是再生不良体质与肌肉缺乏的运动员。 您还可以在有需要快速减肥组的情况下补充饮食的赢家。 运动营养可在夜间拍摄。 这使得有可能与碳水化合物增加热量摄入的蛋白质不足的情况下它。 但同样，这个建议最关心瘦的运动员，有一个快速的新陈代谢。 应该记住的是，睡眠时相对于能量过程碳水化合物的消耗最小化。 然而，他们被储存为脂肪。 它应该考虑到热量的日常需求。 此外，有必要逐步引入运动营养模式。 只有这样，消化系统习惯的重量赢家。 如果做得正确，然后一个星期后，将有可能首先要注意的结果。 届时将有增加耐力强度将开始增长肌肉。

为什么要使用运动营养？

上述所有下总结，有必要列出运动营养的主要优点。

1. 获得者有助于满足大量的热量需求。 这种需求 - 共同许多男人的一个问题。 运动营养有助于简化其决定。 尤其是当你考虑到今天有大量的可用化合物。
2. 由于脂肪的特殊形式可以更加修长。 在盖纳有一种特殊类型的膳食脂肪。 它们将有助于保持形状处于最佳状态在建设肌肉质量的过程。
3. 有大量的餐饮选择，培训和后每天服用。 你可以找到运动营养是最适合于应用在时间上接近的训练过程。 肌酸也有一些谁就能 代替一餐 或添加到它。
4. 运动补剂能满足肌酸的最有效的方法的需要。 如何采取赢家肌酸？ 同样，作为一个简单的混合物运动。 在肌酸的运动营养的存在是蛋白质粉没有必要。 此外，它不会有单独购买。 肌酸被认为是一个极好的补充最具运动能力的混合物。
5. 另一个原因是用身体的获得者迅速恢复。