手臂摔跤：培训手。 建议

为了认真地开始这项运动，开始以改善整体水平 体力准备， 执行基本练习 （卧推，深蹲，就成了）。 这将极大地帮助身体把所需的形状和状态。 只有vyshepostavlennoy任务后可以继续进行专项练习，与丰富的手臂摔跤。 培训过程中的程序主要是基于手腕，前臂和肱二头肌的制定，因为这项运动，他们执行炸药的基本功能。

研究二头肌

很多人都去健身房，他们知道一些 的二头肌练习， 但不是所有的管理使程序以有效地泵送这个肌肉群。 这主要是由于肱二头肌，体力消耗之后快速恢复的具体情况。 因此，必须以最小的休息时间完成所有的练习最大强度是非常重要的。 对于比腕力训练计划应包括以下练习：

1. 起重杠铃二头肌站着。 其中一个最大负荷的最重要的锻炼手臂肌肉。 的组的数量应不超过四（4-5）。
2. 为提升坐在二头肌哑铃。 重要的是要注意正确实施技术 - 平滑慢运动，更好更快的下载。 以另一种方式，这种方式称为集中。
3. 起重杠铃二头肌坐在斯科特替补。 因为当你执行它不可能帮助自己解除重量腿部或背部的帮助这个练习是不错的。 所有的希望就在眼前。 这，顺便说一句，在其整个手臂摔跤建立的原则之一。 肱二头肌的锻炼 应包括3-4练习4-5组。

前臂和手腕练习

顺便说一句，手臂摔跤发明了许多新的练习，通过就有可能有效地通过这个肌肉群的工作。 所以，有很多可供选择，并建立自己的程序。 UPS和抽搐前臂 - 基本练习，代表着手臂摔跤。 这锻炼肌肉群应该是这个样子：

1. 升降杆坐在前臂。 最重要的是在这项工作中，并在整个手臂摔跤 - 是执行技术。 前臂应该对脚和手腕，从他的膝盖微微下垂完全说谎。 朝上棕榈树，杆开始其运动从上到下，只要它不会牵着你的手不被压缩，并在他们的指尖。 然后，你需要把它恢复到原来的位置，这也留下了大量的精力和努力。
2. 起重杠铃前臂反向握或后面。 类似于第一运动，但这里的手掌已经看着地板。

手腕你可以工作，使用哑铃，配有小的权重。 练习的要点是在刷缓慢而平稳地进行滚动。 但在这里我们必须小心，不要做得太过分。 前臂和手腕 - 主要肌肉群，这是扳手腕之一。 培训应以这样的方式有效地制定出手中的所有部分，通过他们的抽消除薄弱环节构成。 因此，训练更强调在手，但并不意味着其他肌肉群从程序中排除。 手臂摔跤 - 在家里锻炼 - 这可能吗？ 当然！ 至少有一个哑铃的一个车队（可以是一个重）和一个弹性绷带，你能想到一堆练习通过前臂和手腕工作的。