碳水化合物窗口

这句话似乎很奇怪那些谁不熟悉健美和健身。 “碳水化合物窗口” - 这句话意味着什么？ 这个时间周期，持续约一小时，立即任何物理负荷以下。 “碳水化合物窗口”可以被称为生物体的状态。

当训练（尤其是加强）身体处于压力之下。 由几个小时后产生的皮质醇和肾上腺素的血液中的升高（应激激素）水平。 因为它等待负荷的延续，而在“警报”的身体。 但它是有害的。 偿还需要胰岛素反应，开发在使用碳水化合物（糖） - “碳水化合物窗口”不一定需要关闭。

下一步。 在负荷花糖原（如肌肉和tonusnye）。 股票，当然，必须补充，所以身体被“拉”糖原的肌肉（相反，一些信仰，而不是从脂肪组织，即肌肉）。 离开打开“窗口碳水化合物”，你可能会减少大小的肌肉。 因此，建议吃一块巧克力或一块蛋糕或馅饼。 不要吃得过饱，增加脂肪层，但将其限制在一小部分。 这也适用于寻求减肥。 在这里，“碳水化合物窗口”关闭已汁（葡萄更好），水果， 获得者。 最好的 选择-碳水化合物的饮料。 毕竟，碳水化合物代谢必须恢复。

我们现在考虑更多的细节。 例如，你开门，突然你的关键突破。 什么首先会想到？ 选项有很多。 基本功能 - 打开锁，或使用窗口。 第二 - 是优选的。 而在机身选择窗口。 碳水化合物。 培训后打开。

碳水化合物（一种燃料，负载）沉积在身体“刚刚火”。 EDAC碳水化合物“罐头” 的紧急储备， 被打开，并在负荷吃。 肝藏糖原。

但是，如果严重的负荷，甚至定期，你的身体会存储在肌肉糖原了。 效果 - 获得力量和体重。 每克的糖原绑定克水，即 肌肉组织 开始变得沉重，饱和糖原打水。 在这一周，你拨一对夫妇公斤，希望肌肉成长，只有水浸透全身。

瘦人所谓的“干”。 因此，这是。 没有水强度不会。 随着水熔糖原。 劳累出汗，你就浪费了他的名字。 停止出汗？ 停止。 身体谈到失败的：既要休息！

糖原被人体连续存储，即使在训练（尽管速度缓慢）。 “碳水化合物窗口” - 运动后的时期糖原储存尤为激烈。

会发生什么事错过“窗口”运动员？ 当然，第二天他将会见受损。 他没有听从老重...

因此，训练后立即进食。 糖原积累率降低每一分钟！ 两个小时后，他已经减少了一半，六 - 到最低限度。 指标实验确定。 关于在这个时候多少碳水化合物，人体所需要的仍然是激烈的辩论。 科学家们说，约50克，健美运动员不同意，并呼吁其他人物 - 200克。 但碳水化合物的该量可以引起胰岛素的已分泌过多，这防止了碳的“转化率”为糖原，所以80克对于平均负载足够（平均重量类别）。

然而...有些新手运动员（而不是只）的原因“船”在自己和碳水化合物和蛋白质数量大，和天饿的其余部分。 这种方法 - 一个总的错误！ 吃像往常一样，每天五次或六次以小部分。 但是在训练结束后的头两个小时 - 只有碳水化合物。