锻炼好按。 对于记者的最好的运动

每个人都希望看起来有吸引力，以夏季的开始。 这就是为什么非常重要的是记者的培训。 对于记者的最佳运动可以独立在家里或在健身房导师的监督下进行。

根据大多数，在训练初期的最后一个选项是最适合的。 专家会帮助你选择最佳 的肌肉练习 出版。

成功的基本规则

什么是为那些谁想要买一个漂亮的肚子最重要的事情，减肥吗？ 这可以通过观察健康饮食的原则和做特殊的运动减肥（健美操，水中练习等），或做在大厅模拟器来实现。 通过这些活动，将多余的脂肪是从侧面和腹部取出。

女性生理

女性更难在充气机，尤其是下部成功。 这是由于身体的肌肉的生理结构。 下腹部妇女被延迟更胖了怀孕的怀孕，所以所谓的立方体在他的肚子始终保持。 通常运动员通过饮食达到这一点，并在比赛前负荷增加了几个星期，以及执行个人，最好 的练习新闻组。

这些谁是 参与体育 专业，做出足够的胃平，理想的是由于肌肉收紧。 在锻炼身体，更主要的是不要觉得对不起自己，但同时不要过度劳累。 你需要拿起好按，这是适合你的个人锻炼。

如何在预习？

这是很重要的课前不加载了。 最后一餐应不迟于健身前2小时，但不能有太多空腹处理。 如果一个人在训练前一顿饭，因为就业丰满期间将无法进行定性的运动，其影响将变弱。

在开课前30分钟，您可以享受特殊的能量饮料（运动）或一杯 浓茶， 最好的绿色。 为了获得肌肉质量吃蛋白质吧。

训练结束后有被允许不早于2小时后，水应限制（你可以漱口）。

一定要热身。 肌肉需要将尽可能多的热身。 如果第一个地方是减肥，那么你就锻炼好按之前，你需要做的有氧运动。 您可以扭动方向盘，像在轨道上或只是做一个简单的慢跑。

如何做练习？

当执行 对新闻界演习 重要的是不要在城堡的后面绑定手中。 你只需要有两手枕在头后面，他的手指触摸 耳垂。 在提升身体的那一刻起就感受到紧张都在他回来是很重要的。 你也不能减少肘部。 他们需要在手滋生。 如果不遵循这些规则，运动时的负荷大大减少。

类通常在3套进行。 你可以做更多，而不是更少，因为事实证明，锻炼好压力机的方法数量较少的性能不会带来的结果，以及从长远方法的一个（因疲劳）的实现。

同样的运动的重复次数至少应为10-25倍。 有经验的运动员只要推荐练习好按，因为它很清楚，最后的重复只能为代价来实现 的意志力。

培训可以每天进行，但最好的结果是在主要的纠正（上午）举行的演习1-2腹部练习的时候是培训与天力度，隔天重要。 由于这种交替传腹部肌肉，同时不允许他们放松温和的压力，以良好的状态保持不断，但不会过载。

为了达到良好的效果，并在同一时间不会伤害身体，跟随呼吸是很重要的。 在电力负荷的作用 - 肌肉收缩，需要做一个尖锐气短口，肌肉的放松呼吸的空气缓慢而深深地鼻子。

对于按10个最佳运动

1. 趴在地上，把你的手沿着身体。 基于肩和高跟鞋，提高身体并由于腹部肌肉的压缩，只要有可能在这个位置上举行。 以确保住房保持在一条直线的位置和最高的楼是很重要的。
2. 手手稀释，双腿弯曲在膝盖。 抬起你的臀部离开地面越好。 或者抬起你的腿和膝盖拉向胸部，再回到起始位置。
3. 手了向两侧，右腿伸直，膝盖处弯曲离开。 把左脚的脚后跟上的右膝。 抬起右腿高达90度并慢慢将其放下。 重复同样的动作用左腿。
4. 仰面躺在地上抬起双腿弯曲在膝盖拉他们走向你的胸部，同时抬起头，肩膀和肩胛骨。 弯曲伸直并在静止位置后放松。 双手应该由头部清盘。
5. 双手放在头，双腿膝盖弯曲和离婚。 依靠脚下。 抬起你的右腿，并拉你的左胳膊肘膝关节，用头，肩膀和肩胛骨也提高。 相同的重复左腿和右手。
6. 趴在你的背部和双腿交叉伸直。 直接动手解除锁定并向前流苏。 他们放下你的头后面的地板上。 提高双臂和双腿，将它们移动到右侧。 低。 重复左侧练习。
7. 抬起伸直双腿到90度，然后放下。
8. 手手稀释，腿抬起90度，有点稀。 与此同时，以减少和抬高双臂和双腿。
9. 取得完全一致。 保持背部挺直。 抬起腿弯曲在膝盖起来，然后降低，试图胸前位置来获得。 使几种方法每条腿。
10. 坐在臀部和手溶解手。 保持背部挺直，转动身体向右侧，然后立即离开。

为下腹的最佳运动是脚从俯卧位的直接认识和他们分配到了一边。 重复这些练习，你需要做3组，至少12每侧代表。

多功能运动

最好的运动为新闻 - “自行车”。 它的实施开始1分钟，逐渐增加高达10-15的时间。

这项工作是越来越最好的减肥。 在这种情况下，它是在2台进行。 用2-3分钟开始新的一天，并逐渐把时间半小时。 因此有必要以不同的速度。 先缓慢，然后逐渐加快步伐，导致非常快速的旋转，然后再慢镜头，试图扭转会话“踏板”最慢几分钟结束。

技巧来改善结果

为了获得最大的效果可以在训练中有一定的困难逐步给予。 这可能是与权重的练习，提高重复或方法的数量，其余的集合之间的时间缩短（每2天，然后每个星期，并进行清理，以5秒），并减缓了返回运动。

如何使增长放缓？

减缓返回运动是最有效的方法之一。 有必要以正常速度做练习，然后返回到起始位置在一个缓慢的步伐。 回到起始位置开始有3-4秒，并逐步涉及到10本练习是相当困难的，所以教官劝他们不要滥用。

不遵守执行体操器械可以破坏或拉肌肉的规则。 这种情况是相当痛苦，并需要一定量的时间来恢复，这消除了培训。