在健身房锻炼的有效在新闻

我们每个人都想拥有完美的身材，尤其是弹性和紧胃。 因此，在锻炼 腹肌 如此受欢迎。 他们不是太复杂，只需要耐心和系统化的方法。

腹部练习 - 健身房或自己的公寓？

为了减肥和保持形状，多去健身房锻炼身体。 是有效的，重要的是要知道腹部肌肉和组织实施了正确的技术正确的练习。

打气的新闻 在健身房还是比较真实的。 当然，这是必要的工作 - 坐在沙发上，不必等待立方体的外观。 但是，当错误的做法，而不是按将达到在房间每月负荷。 仅下载腹肌，专注于这方面的努力 - 错误的策略。 让我们考虑的权利。

什么是最重要的

首先，一定要坐节食。 想减肥 - 组织自己一个热量赤字。 第二点 - 正常的体育锻炼。 那么结果将是显而易见的。

如果你在健身房锻炼在记者的任何原因，你不可 - 不要担心。 在一般情况下，非物质类的地方将举行 - 在家里或在一边。 重要说明自己的纪律！ 特别是，不伸展台或行使自己的停顿。 他们应该不超过五分钟，分别。 即使你真的累了......

时刻决定一切

练习之间的休息五分钟然后可以转换成二维或三分钟。 在跌倒之前过度的负荷 - 但不要急于。 五分钟 - 足够的休息时间，并进一步延续培训。 但是，如果这期间增加血流量，并会在肌肉“dosportivnoe”状态返回。 即培训将落空。 所以得出的结论：让我暂停时间是非常重要的。

综合方法需要就业。 出版社，如已知的，具有上部和下部，并且横向和斜肌。 要立方体 - 注意他们每个人。

那么究竟是什么，你应该怎么做？ 腹部练习，照片您在本文中看到的，都是为了它的不同部分。

头条新闻

他可以攀岩树干。 先从二三十攀升。 在练习 上按 要求最低的五种方法。 每次他们的数量可以增加。 为了正确实施需要一个替补。 我们坐下来就可以了，弄不好腿，手加起来超过他的头。 在最低点是建议的最大下垂。 如果你很难找到它 - 他的双臂交叉。

下方压制

他摆动腿抬起。 的强度是相同的上压。 躺在地板上，抬腿五套三十次。 更重要的是，做这个练习单杠上。 在这项工作中，不仅下压的肌肉，还能前臂，“翅膀”和胸肌。 腹部练习腹部做均匀，不会让自己偏爱。

斜肌

我们需要从茎的脖子。 我们坐在板凳上，他在他的肩膀上，转动躯干向左和向右。 初学者足够poluminutnoy三种方法。 应设法逐渐五套比赛。 还有效的腹部练习哑铃。

斜肌

他们加强斜坡的一侧。 站直，双脚与肩同宽。 向着哑铃的效率可以瘦。 初学者只有三个poluminutnoy方法。 逐渐增加负荷。 此外，你可以拿着你的头后面的哑铃。 了解这些小动作，就可以在家里练习。 也许腹部练习哑铃 - 最容易和最便宜的选择模拟器几乎任何环境。

提示：组间休息 - 不超过一分钟。 禁止做练习一个完整的胃。 饮食和运动应至少几个小时分享。

正在进行的研究表明，大多数不上，下腹部肌肉区分。 也就是说肯定它加载在那里，它几乎是不可能的。 除了总是涉及到几个不同的肌肉。

我们使用模拟器

要知道，这是用于宣传目的腹肌练习，照片和视频，是不是很有效。 抽到了运动员在这些广告，声称足够的锻炼，每天十五分钟，只是告诉整个故事。 特别研究表明，人体的一个简单的扭曲涉及到肌肉的工作比任何模拟器更好。 此外，人们发现，最昂贵的机器是最有效的。 作为一项规则，他们只对物理形态的普遍支持良好。

特殊辊抽水记者有效性太多夸张。 最好的结果，在实践中，给出了一个经典的扭曲，没有任何剪辑。 此外，在使用上后腰的高负载时，引起一阵剧烈的疼痛。

因此，在运动在记者健身房往往不仅有助于激励自己行使。 好了，创造的形象“严肃的投球。”

不要忘了饮食

吃高脂肪食品类之后，就否定所有的成就。 不要急于在锻炼后在接下来的几个小时的厨房。 不要拿吃得太饱，试图把重点放在蛋白质和蛋白质。 他们吃的不够 - 医疗保健的基础。

蛋白质标准为成人 - 白天约一百二十克。 多吃一点肉或鱼，但不要吃得过饱。 虽然全面锻炼作为一顿丰盛的晚餐，并在沙发前面的电视的放松！ 但你必须克服懒惰和爱的纪律。

一个有抱负的运动员必须记住，在记者的健身房练习 - 不是一切的灵丹妙药。 没有奇迹般的手段，它立即和完全燃烧脂肪在腹部。 练习的目标 - 加强肌肉，如果他们的脂肪，最重要的还是隐藏的褶皱 - 摆脱它。

充气块在很短的时间

男性和女性想知道如何快速做。 演习开始前，他们不会伤害知道如何建造和运营这些“立方体”。 事实上，这个腹部肌肉，称为直接。 除了她，外表很重要已经提到斜肌（主要是外部的，从腋窝来到腹部的中心）。

在日常生活中直肌就被称为新闻。 它是腹部区域的表面上，并在划分肌腱两个垂直条的形式明显可见。 它被视为从胸骨到耻骨延伸约2厘米的磁道宽度。 筋的另一组是水平的。 多亏了他们，我们可以观察到立方体按。

上部和下部压制

了解媒体设备是正确的泵重要。 事实上，所有的肌肉都参与在任何负载下。 但是，为什么在这种情况下，下侧压在不断发展的背后？

为了这个目的，主要有两倍方面的原因。 第一 - 在腹部的肌肉很薄，也很难泵。 第二 - 主体单元被提供更强大的和适于腹膜的上部。 一个妇女更是难上加难 - 自然界已经提供了，因为每月的月经痛这个区域（腹肌下部）神经末梢的最小数量。

发现

任何腹部练习完全抽它。 这是在上按有效和较低的锻炼。

需要有一个巨大的各种练习没有训练。

下部总是比开发顶级更糟。

我如何得到一个消息很快就变得十分明显？

要做到这一点，你需要决定只有两个任务：

- 增加肌肉量;

- 减少身体脂肪。

上有错误的 脂肪燃烧。 这是不可能的局部去除它的存款，即在一个特定的区域。 这只能对整个身体进行！ 这个过程 - 一个化学反应，任何桑拿浴室，按摩和包装只能加速细胞的血液流动，但没有被烧毁。

谈论具体的练习

拿起效率也不是那么困难。 毕竟，事实上，它会训练只有一个肌肉。 新闻工作是很简单 - 曲折和旋转骨盆相对于身体。 认识到这一点，你会避免，因为他们的无用的许多复杂和低效的锻炼。

在印刷机上的主要压力 - 扭曲和反扭。

卷曲卧

这是一个基本的运动，它执行可以在家里，尤其是时间不够。 直肌的工作，可能是最好的。

不要在地板上，椅子上或斜板腹部练习。 您可以应用一些技巧来增加强度。

例如，改变脚的位置 - 高于他们，就越容易做运动。 放下腿在地板上，并减少屈曲（移动从臀部英尺） - 你将看到如何很快就会增加负载。

改变手的位置 - 更接近他们的胃，所以它更容易处理。 他的脑后Somknite手。

更改板凳的角度 - 这是越高越好的负荷。 此外，你可以把你的下背部下一个枕头。

反紧缩

通常被称为下压练习。 这种“反向”版的经典的仰卧起坐，而且还涉及到整个新闻界。 其实施方式设置。 你可以躺着（抬起腿或拉起他的膝盖）栏上的虎钳，等等。N.

这是实现所需的最快方法。 躺在你的头后面的地板上，你必须为手的支持。 这是为了保证身体的上半部分一动不动。 运动在特殊炮弹举行的记者健身房。 房子能赶上床或电池保持。

演习的主要目的 - 提高骨盆！ 这是一个盆地，而不是脚。 关于腿，而最好是完全忘记了。 离开地板应该是完全的骨盆 - 记者在这个任务。 脚提升 - 为他额外的不必要的负担。 在远离骨盆的高跟鞋，更难以执行。 如果你还没有准备好重物，弯曲你的膝盖。 它有一个值和斜率。 下半身，你就越容易。

一组典型的练习

据认为，最快捷的方法来打气的新闻 - 演习频繁重复。 这是真理。 如上所述，它来计算重复的次数和它们之间的间隙的尺寸是重要的。

最好的肌肉肥大 3-4套实现和暂停30秒。 这是最佳时间。 增加的加速，我们增加了负担。

示范性培训项目可能看起来像。 最初执行扭曲撒谎。 我们做4组（每组20次）。 然后 - 起重腿（最好在台钳），4组，每组10次。

注意你的饮食！

一个美丽的媒体正确的饮食是非常重要的。 什么是多余的脂肪？ 由身体产生该能量储备如果热量供给多于消耗。 脂肪储存，不幸的是，分布很不均匀。 在女性中，主要是在臀部和大腿和男人 - 在胃部。

自然意妇女生育，他们的脂肪储备都位于一些非常偏远的地方。 通常它是大腿内侧和马裤区。

两种脂肪

男装 - 自然猎人 - 埋伏的腹部肥胖。 “储量”的对体力活动的肚子男子沉积不会阻止。 这是腹部脂肪是皮下和内脏。 第一个位于皮肤和肌肉之间。 摆脱它很容易。

内脏 - 则是另一回事。 它位于肌肉，腹腔器官之间。 它的目的 - 保护后者免受伤害。 但是，在这样的数字，有时设法节省一些人，这显然是没有必要的！

是否有可能以“干”的新闻？

前面已经提到的，你不能从身体的其他部分分开！ 它需要特殊的饮食。

首先从饮食中去除反式脂肪。 它的酱汁，蛋黄酱，番茄酱，各种芯片和薯条。 他们创造的心脏一个巨大的负担，减慢你的新陈代谢和减肥不给。

然后更换快碳水化合物慢：糖果，面包和蛋糕 - 在谷物，水果和蔬菜。 非常有用的麦片以从高电平纤维牛奶。

消除 饱和脂肪。 猪肉和任何脂肪的肉替代品鱼或鸡肉。 吃足够的蛋白质是非常重要的。 它的每日房价 - 2克公斤体重。

祝你好运在构建理想按！