水中有氧运动：评论，齿轮，安全措施

这种类型的健美操往往被低估，认为这是一种水的乐趣neumeyuschih游泳或谁不能承受严重的负荷。 如果你也有这种刻板印象的影响下，我们会尽量劝阻你。 但是，如果你想知道什么是 水中有氧运动，审查 不会取代个人的经验。 我们会告诉你，在水中锻炼，以及如何选择一个好地方修炼。

因此，这水中健身操可以提供许多优势，那些谁不管出于什么原因不适合在大厅班。 这是孕妇的最佳有氧运动。 它显示和各种状态后的康复过程中。 在水中练习可以显著减少对关节和脊柱的压力。 受伤的风险是最小的，所有的动作都顺利完成，因为需要克服水的阻力。 正是在这一阻力位的主要秘诀：只需在水中的陆地运动需要显著的努力。 特别是能有效水中健身操的存在和正确使用合适的设备。 在这将在后面讨论。

许多人谁想要尝试的活动，停止无法游泳的。 有几种类型的培训。 还有一些类，这是在有深有浅举行，他的脚画。 班浅池适合那些谁从呼吸问题的影响（当然，医生的批准后），以及具有前庭失调。 培训可以在一个特殊的区域保持的表面上进行。

配备

根据培训的类型，不同的设备可以在课堂上使用。 最常见的主题 - 这是面条。 正是凭借这种灵活的“大棒”是最常见的关联水中有氧运动。 评论说，这种外壳十分发达，以保持平衡的能力，并在其上的平衡，如脚，需要背的所有肌肉的工作。 在其他炮弹 - 特殊蹼和各种形状（圆形或三角形）的哑铃。 他们的体重小，但是，水的阻力比空气的阻力强12倍，因此所需的努力，使比它似乎多了很多。 为了提高对腿部的负荷有散热片，重量和特别轻巧的靴子。 只要保持双脚倒在这双靴子 - 这本身就是一项艰巨的任务。

节目

建设培训的原则，对应于土地使用的组织。 首先进行的锻炼，有助于防止抽筋和扭伤。 这之后的主要部分，其中，取决于健身水平可以持续从20到40分钟，并结束活动 伸展运动。

该内芯可以包括一个共同的韵律操（初学者），平衡训练，力量元素。 更先进的群体提供的特殊班与提高耐水性，以及与跆拳道的元素培训，运行程序的设备。 间歇训练， 拉伸，小组活动-所有它提供的，和水中有氧运动。 评价显示，在就业的水误以为只适合malotrenirovannyh人。 在充足的更高级学员的先进集体有氧运动和功率负载。

安全措施

魂斗罗甚至运动的安全形式是水中有氧运动。 点评证明怀孕期间它的安全性，但请记住，水的温度。 但严重的前庭疾病和哮喘的存在就可以了，如果不是绝对禁忌症，是一种严重的限制。 医生可以拒绝帮助皮肤和感染性疾病的存在池。 它不适合所有，并在游泳池氯化水。 所以选择基于流域的特点的地方课程，以及足够数量的各种设备的可用性和交流培训计划的可能性。

效用

什么样的结果是由水中有氧运动获得的？ 审查表明，它极大地有助于加强背部肌肉，摆脱脂肪自然的，提供培训，至少每周2次。 我们正在取得良好的进展和那些谁在水中锻炼相结合，参观浴场和特殊饮食以减肥。 此外，不同寻常的运动和各种培训计划不会觉得无聊，并会尽一切游泳池和一个愉快的欢迎。