买什么健身球？ 练习与在家里健身球减肥：减肥的评论

你已购买了健身球吗？ 减肥练习涉及使用该设备，是为那些谁想要把这个数字，以一个很好的选择。 Fitball，即所以称之为运动附件有助于防止过度负荷与关节背面。 通过使用适当的练习，可以尽快被设定为取得优异的成绩。 在什么演习将有助于实现这一目标，将在审查描述。

什么是模拟器？

独特的模拟器是健身球。 运动减肥， 你可以用它做，将有助于使工作几乎所有的肌肉群。 因此，结果将是优异的。 在那锻炼使用的设备顶部将是谁从背部问题的困扰人完全安全的。

使用fitball始于二十世纪50年代。 瑞士医生使用了模拟器就业瘫痪的人的过程。 几年后在瑞士的成功经验出名和其他专家。 美国医生也开始使用健身球。 运动减肥，他们想出了它。 由于这种运动器材处理。

什么是fitball？ 这皮球健身。 运动减肥，运动训练 - 有了它，你可以得到几乎任何结果。 该附件有助于增强肌肉和韧带，并发展协调。 由于它的使用将采取起飞重量椎骨。 最不同的成套练习，专家已开发，以帮助减轻体重，增强肌肉纤维。 他们可以带孩子的优势。 即使是怀孕的球会是有用的。

应当理解，只有选择正确的工具将帮助实现这些目标。 这将改善身体状况，充电活泼和好心情的。

遵守球的身高和体重

有什么要注意，在获取fitball？ 在任何情况下，对于健身的最大效益球，运动减肥？ feetball尺寸应当对应于参数，诸如身高和体重。 否则，他一起训练不够，不能有效的。

1. 如果增长为155厘米，它应该获得的配件，其直径不超过55公分。
2. 如果增长率从155至169厘米不等，最好的办法是55厘米购买feetball直径。
3. 如果增长不小于170厘米，不超过185厘米，最佳得分是其直径是等于65公分。
4. 如果高于185厘米的上升，增益应当fitbol，其直径为75公分。
5. 孩子是最好买一个球，其直径不超过30厘米。

赞成特别feetball的作出选择，既要考虑到你的体重。 在现阶段有可能购买了球的高达100公斤的最大负载。

什么将有助于做出选择？

为了锻炼减肥与健身受益球，应该是一个负责任的态度装备的选择。 因此，不要害羞。 征得同意从卖方坐在一个fitball。 您应该使用规则“直角的。” 在与形成直角所需要的足大腿和小腿的胫骨坐姿。 否则，球不适合你。 有必要找另一个。

定性fitball是有弹性的。 当用手按压就会反弹。 表面上没有凹痕不应该。 如果你喜欢的库存购买，你不应该停在那里。 应熟悉一些套练习。 某些类型的培训将在本次审查讨论。

要运行（买了健身球）锻炼减肥？ 椭圆形或圆形，按摩或圆滑，色彩增强 - 这些标准是具体到feetball，不会发挥显著作用。 选择特定的从他们尽可能的东西，按照自己的喜好。

重要的质量目标

在feetball用于制造环保，防过敏材料。 良好的球不应该粘。 关于坏，可以说，如果它被吸引到灰尘。 当选择一个球必须接触表面。 它应该是微温。 当你运动口粮关节不应该突出。 如果它们干扰的训练过程中，如此低质量的球。

对于已知良好的体育器材配备了“antirazryv”。 在爆胎的情况下，球也不会发生爆炸。 刚刚发布的空气。 因此，定性选择库存将是完全可以放心使用。

前需要热身

你买了健身球？ 运动减肥（他们怎么看的照片，可以在阅读文章过程中发现）可以是不同的。 接下来将要描述的最流行的一种。

据了解，无论你有多么复杂的选择，它必须由一个热身陪同。 它的持续时间 - 不低于15分钟。 你可以用跳绳做。 它也可以运行或保持，如步进小训练模拟器。 应该理解的是，为了达到最佳效果，你需要吃的权利。 不要忘记，一个类应该是有规律的。

表演条

你可以做减肥的练习与在家里健身球。 从哪里开始？ 普朗克动力学。 其实施将需要进行简单的操作。

1. 我们起床了他的膝盖。 一方面，它应该放在fitball，连接预城堡。
2. 缩回臀肌和腹部。
3. 有必要采取这样一个位置，有在腰部区域中没有偏转。
4. 我们前进的球。 所需要采取的位置，等待几秒钟。
5. 我们回到起始位置。
6. 执行重复10次。

正如你所看到的，运动是非常简单的。 但使用它可以激活几乎所有的肌肉群，这将有助于实现在最短的时间内达到最佳效果。

在fitball俯卧撑

还有什么可以做的减肥运动？ 球健身，你可以做反向俯卧撑。 他们是怎么通过呢？ 你需要伸展你的手在fitball，采取立场，如果你打算从板凳拧干。 之后，你要开始做练习。 代表应该是15倍左右。

你可以做俯卧撑等手段。 要做到这一点，你的手需要靠在地板上。 脚应该放在球开始在膝盖处。 通过采用这样的起始位置，将必须被拧出的25倍的数量级。

电梯腿部和臀部

使用fitball，您可以执行解除臀部。 要做到这一点，趴在地上。 腰部因此应该被牢固地压足以表面。 您需要启动拿起盆，同时使劲他的臀肌。 重复应该做约20执行演习需要缓慢。 好消息！ 运动是成功的只有当球被正确地回升。 在这种情况下，一个重要的角色由“直角”的规则玩。

如何执行腿加薪，使用球健身？ 有必要采取重点说谎。 小腿应放在fitball。 在那之后，我们提出第一个腿，然后 - 另一个。 同时屈膝你需要放松。 在顶部位置，你要磨蹭了几秒钟。 在起始位置应该是慢慢向后。 代表应在每条腿约15。

有效的足够的运动可以被视为抬起双腿离开地面。 有必要执行吧，这样你的前臂上球。 刷应该这样挂了城堡。 轻轻地，慢慢地提高，需要第一个，然后另一条腿。 膝盖要放松。 这大约需要20次重复。

我们正与腹部肌肉工作

不要忘了按。 要做到这一点，趴在fitball。 让它要求，使腰部下位于球。 手应该是在他头上的锁安全。 慢慢地将躯干。 钦因此应当向上到达。 赫里是没有必要的。 运动的平滑度必须存在。 该位置是进行等待几秒钟，然后回到初始位置。 重复练习必须是30倍左右。

培训的积极反馈

还有什么可以为健身球中获益？ 瘦身练习（评论认为这是不够好），不仅有助于实现的主要目标。 有了它们，您可以：

• 得到正确的姿势;
• 让记者更为突出;
• 增后劲;
• 摆脱背部疼痛;
• 发展的灵活性。

正如你所看到的，可以达到很好的效果，进行 有球练习 健身。 很多人的评论显示，在工作训练中包括几乎所有在其他类型的培训表现不活跃的肌肉。 因此，它变成实现所有这些结果。

结论

本文综述了一些练习，可以帮助你实现在短时间内积极成果。 应当理解，其实有这么多不同种类的培训的。 因此，目前的训练复杂的形式，由自己的喜好和身体状况来引导。