充气腿 - 困难的，但可能

美丽而膨胀的腿 -很多人的梦想。可惜的是，这是相当难以达到，谁没有达到速成的人，把它扔了。但是，对身体不会被和谐发展，如果腿不能正常看。

同样这也适用于男性和女性。刚刚“虚增腿”不同的人的概念有不同的含义。对于有些人来说是肌肉的山，有人梦见一个美丽的外观契合。为了达到效果，必须无论如何做。

不管你想要达到的结果它是什么，工作是基于相同的基本练习，它通过巧妙的组合提供了下肢的肌肉在整个负载。粗略地说，腿部肌肉可分为屈肌，伸肌和铅。和锻炼，完善自己的学员，这是所有种类的深蹲，弓步和爬上平台。

许多人会问怎么了教练。如果你看看那些旨在让工作到脚的人，他们也主要是基于这些练习，因为，例如，按压腿部下蹲 - 东西都很相似。培训师不仅有助于创造必要的负荷，其形式是由它们的特定类型的确定。我们也应该关于在不同的位置上运行下肢屈伸肌群练习类型说：坐，立，卧在他的背上。

与所有的健身器材很简单：有一个特定的类型，旨在解决这些或其他肌肉。而在大厅里询问有没有人。

以及如何摆动他的腿之外？你可以在家里做，但很少有人有需要的设备：一步平台，哑铃，杠铃不同的权重。凭心而论，应该指出的是，始无权并不容易。因此，你可以在家里开始，逐渐增加重复次数。

为了泵出的小腿的脚，你可以用一根跳绳开始。就像一个孩子。要开始掌握至少50％，如果我们可以做更多的 - 那么，你可以逐渐增加量到两百。另一种有效的锻炼这组肌肉的研究与对脚趾满脚窗口。它有容易吗？它可以用一条腿来完成。

大腿肌肉下蹲过程中工作。如果有一个小权重的吧 - 好了，它会给一个很好的锻炼。起始位置可能是以下几种：

- 英尺肩同宽，彼此平行（在正面和大腿背面负载）;

-英尺宽，脚趾分开（在这种情况下会得到和股骨的内表面）。

使用一个平台，并进行了哑铃进行锻炼称为vyshagivaniem。它将通过臀部和大腿后面的工作。

很高效的找到了所谓的罗马尼亚上升。起始位置：双脚肩同宽，背部伸直。与骨盆倾斜缩回执行，它从颈部或杆沿着腿部的前表面滑动。至关重要的是在这项工作中，保持背部挺直，并往后靠在他的脚后跟。锻炼有助于建立臀部和大腿后部肌肉。

而且，当然，有攻击如上所述。当执行这种类型的活动，当垂直于地面弯曲膝盖前腿是很重要的。弓步可结转，向后和侧向。

在进行任何锻炼，加强腿部，该技术应仔细监测，因为重量所吸引，忘记了正确的位置，则无法得到期望的结果。充其量，在最坏的情况是充满了伤害。

当然，膨胀和修长的双腿 - 这是在健身房锻炼的不仅是结果。你开始工作生效前那么多，有必要摆脱额外的重量，并提高整体的耐力。对于这项工作，经常使用的程序，以身体的“干燥”。这些措施包括跑步，竞走和培训运动自行车（包括循环）。

不应该打折扣的第二个方面，是许多复杂的攻击组合往往是很难做到的，包括由于平衡和协调发育不良的感觉。训练数据的肌肉 - 以泵双腿的必要措施不再是一个白日梦。为此，有效和类中使用平衡博苏平台。

耐心和申请你自己，你甚至可以在家里拉起你的身体，虽然工作人员进行在大厅里有更好的表现，一个有经验的教练的指导下进行。在这种情况下，膨胀的腿和福利提供。