“端起手柄”（运动）：表现技法。 健身在家

在家里健身活动是最适合那些谁也没办法参观专用房间女士。 事实上，有没有欲望。 无论是由于对农场的大就业的可能性。 尤其是可以理解的女人坐在法令。 总之，不管是什么原因，要进行有效的体育场馆是现实的，而坐在家里。 例如，复杂的“端起手柄”。 运动是可以进行坐，卧，站立。 怎么办呢？ 什么结果能实现吗？

什么时候是最好对付的几句话

体育最好先在早上。 这是为了确保，在一方面，醒来，并在其他 - 身体设立能源所需的电源，这是足以让一整天。 这种训练的一个突出的例子是充电一系列的“端起手柄”。 运动，或者更确切地说，充电，因为它应该帮助舒展肌肉和关节的整个范围。 在复杂的，作为一项规则，有需要很大的体力力量练习。

相反，充电练习非常简单，不需要太多的努力。 而最重要的是，他们不会花大量的时间。 总晨练持续10分钟，至少 - 15-20分钟。

什么是晨练的好处是什么？

不要混淆一个完整的家庭健身和往常一样晨练。 定期执行一组简单的练习，你会不会减肥，更不能在腹部面积达到了令人羡慕的救济。 但是，它可以在你的关节和韧带摆脱停滞，规范血液循环和代谢过程，早上运行。

如何开始早操？

根据家庭健身的很多球迷，最好是用直在床上充电开始新的一天。 顺便说一句，这种培训的好处说，很多专家在医学领域，例如著名的医生Bubnovsky。

他甚至有一个包在床上，在这里你也可以使用名称进行元素早晨唤醒接头“端起手柄”。 运动是从他的背部俯卧位完成。 对于其实施应把你的手沿着身体和交替移动一方面向下（沿小腿到膝盖），然后另一个。 这个动作也可以进行站立，但在这种复杂的更方便的事，只需轻轻滑动双手放在床上。 因此，有必要来移动体，接着手的位置。 重复它可以在各个方向的5-10倍。

上午的练习例如在床上

因此，假设你醒了。 不要急于起床。 陈绮贞可以帮助您短期和简单的充电。 为此，请按照下列步骤操作：

• 仰面躺下。
• 广泛安排的胳膊和腿到了一边。
• 上拉袜子和转发，脚跟离你扯远了（这个动作会移除血管和关节的紧张，将是血块一个很好的预防，血瘀于下肢）。
• 请留下了几圈站和右（重复每边10次）。
• 按照外圆和内圆的几英尺（两个场合的5-6倍）。

热火膝盖和脚

继续我们的排序一个轻量级的家庭健身的，请在暖胎圈。 要做到这一点，弯曲你的腿，并再次将它们弄直。 执行滑移，交替弯曲的第一个，然后另一条腿。 接下来，两条腿连接在一起，然后抬起。 冻结在这个位置5-10秒。 然后拧紧腿到胃和拥抱她的膝盖。

然后，您可以选择行使“自行车”（10次），或者 用脚踹 （就像一个钟摆，当一条腿去头，其他的下降，反之亦然）。

做这项运动时的臀部

我们的脚稍微回暖后，就可以进行进一步的行动。 要做到这一点，推高脚更贴近手收紧最接近脚跟和臀部抬高了。 因此，我们正在做一个轻“半桥”。 接下来，我们开始降低骨盆下来，抬起。 这些演习进行6-10次。 接下来的事情，我们会做 - 一组“端起手柄”。 演习将有助于热身新闻界和手。

从俯卧位执业新闻

继续从仰卧位家庭充电，弯曲你的膝盖，抬起你的上半身。 在这种情况下，我们将开展一系列的又一个变化“端起手柄”。 如何做好这项工作？ 对于他的表现只会伸展双臂沿着腿交替拖动到一个或另一个脚跟。 同时你拉侧腹肌，“唤醒”你的上半身和手的动作进一步准备。 按照每个方向上5-8倍的动作。

执行每个锻炼颈部和背部

在接下来的步骤中，您可以在自己肚子上翻身和起床的支持下，四肢（手和膝盖）。 然后，做出了有益的锻炼，“猫”。 在他的背部圆润，和他的头下降，而当回到相反的方向弯曲 - 头上升。 锻炼锻炼5-6次。 在卷筒末端颈部向右和向左（足够的5-7倍），你可以站起来。 通过定期晨跑这个复杂的你摆脱这种令人不快的现象早晨紧缩关节或疼痛腰部，颈部，脚和膝盖。

如何做运动“达到从静止手柄？

早操可以从站立姿势来完成。 然而，如在在床上充电的情况下，该复合物是分阶段进行。 所以，先从颈部弯曲。 双方执行下列头（每个约5-6倍）。 然后去到肩膀。 或者，解除他们一个接一个，后两者。 重复5-7次。 请圈的肩膀前进和后退。

在此之后，除了把你的双脚与肩同宽。 抬起与地面平行你的手臂（它们放置到一边），并开始将它们拖动到一个，然后其他的方式。 做到这一点，如果你想先接触到一个墙，前后等。 将腰部的手和臀部向左旋转和向右（5-6）。

然后，您可以进行5-10下蹲和用脚踹着，侧身，落后。 每一个动作，重复5-7次。 接下来，携手共进，双指分开，模仿跳绳。 跳转5-10倍。 在充电结束时需要执行短组伸展运动。 要做到这一点，瘦躯干交替地之一，另一条腿。 单腿站立，膝盖的第二弯曲。 抓住她的手，伸展脚趾。 重复另一条腿。

现在你加载能量，并准备为他们正常的一天！