下垂的皮肤手中。 对于手练习，皮肤不挂

的皮肤薄 手中很难适应体内的生理变化，并最终下垂，松弛变。 有了这样的缺陷不能应付美容护理。 自收紧肌肉要恢复昔日的美丽和坚韧的唯一方法，就是运动。 经常是要实现的结果做手练习，使皮肤没有被挂起。

为什么皮肤下垂？

作为一项规则，这样所面临的大多数女性比30岁的问题冲过终点线。 皮肤细腻肩部，肩膀和受放在首位老化的武器。 这会影响公平性的外观。

这种现象并不陌生那些谁很快失去了重量，而不打扰及时的营养和身体保湿。 皮肤没有足够的时间去适应变化，失去弹性和松弛。

整容手术无法掩饰或隐藏松弛武器。 为了达到紧缩的效果可以通过运动。 它应该只是做手特殊的训练。 对皮肤不会在将来挂，有必要继续占领。 这将有助于保持该结果，而不是采取极端的措施。

基础培训失误

并不总是 锻炼 导致皮肤收紧。 捉错，只有减肥效果可以达到或者仍然没有结果。 什么是基本的错误？

1. 重量轻。 为了填补的脂肪只能肌肉空间中。 由于其发展和增加皮肤伸展和变得字面上挂起。 帮助开发 二头肌和三头肌 只能是当之无愧的负荷。 对于手练习， 以免挂皮肤，是提高自己的或额外的重量。 如果班举行哑铃，其重量不得超过5公斤以下。 库存较少质量不会导致期望的结果。

2. 不正确的负载。 增加的工作量和日常重量训练会导致没有时间这么快就恢复肌肉的疲劳和弱化。 由于这种积极性的结果中不添加任何美容机构，也没有做到这一点的愿望。 应处理在一天或一周三次。

3. 野人饮食。 它必须建立肌肉组织的平衡和足够的营养。 缺乏必要的物质和元素会导致身体的损耗，以及这次演习将是一个严重的压力。 其结果是，身体减肥甚至更多，而皮肤下垂甚至更低。

上课一般建议

为了达到一个严重的结果是不够的，对于手中仅执行演习，皮肤不挂。 采取综合措施，在此期间，加强背部肌肉，胸部和颈部。 这就是为什么培训既包括一般的基本动作，只在二头肌和三头肌中分离的目的。

在课程更强调所属的练习而不是数量的质量。 它足以为8-10倍执行一种方法中，最终增加循环的次数和辅助设备的重量。

热身

每次锻炼应了一个10分钟的热身开始。 它将身体准备为即将到来的负荷，将建立必要的心脏速率。 这样的“彩排”，有助于避免可能出现的伤害和扭伤。

练习双手，以免挂皮，先从手腕，肘部的旋转。 它应该是在侧肩主题，做扫描，跳跃，摇摆。 同时，我们要注意颈部。 打开头转向一侧，圆形的旋转将有助于快速伸展你的肌肉。

剩下的预热时间应该致力于整个身体。 对于这是完美的健身器材（跑步机）， 跳绳， 仰卧起坐。 热身后，就可以进行复杂的。

主

最方便和有效认为练习手（不挂皮肤）不哑铃。 它们是基于其自身重量的增加。 下面是一个特别复杂的，它不需要对现有负载的延续和加强。 一个月之内，足以执行各练习8-10次，根据自己的感受和期望的结果。 然后，您可以逐渐增加重复次数。

练习手（避免挂皮肤）有照片：

1. 俯卧撑。 以对接卧，相互平行的手掌定位。 推胸到地面，慢慢走的起始位置。 如果该任务不可用，你可以在你的腿上或墙壁上俯卧撑开始。

2.上拉。 杭栏上，双手把他。 为了赶上，这样才能到吧喂养。 回到起始位置。 循环重复后，但这次要坚持完全达到他的下巴。

3. 酒吧。 一旦单杠将不再需要尽最大的努力应该去酒吧。 练习类似的方式进行。

2个月后，该循环可以用背包来执行，从1至5kg逐渐增加它的重量。

练习哑铃

在家里也可以做手练习。 皮肤是不是挂，并拧紧并获得弹性，使用哑铃重量不少于五公斤。

1. 扩展。 或者把每手枕在脑后。

2. 同时屈曲。 双手握住一个哑铃。 举起你的双手举过头顶，身体后仰尽可能。 早在老的态度，继续履行。

3. 倾斜。 精益桌子或椅子上，用一只手做鳅用哑铃。 再次易手。

4. chetverenek。 跪下。 对地板的一个掌托，另取的权重。 弯曲，再伸直胳膊。 与其他ARM重复。

对于手练习，以免挂皮肤减肥，在几种方法快速，大力进行20-30次。 要返回老盖的口气，应该是首选的沉重和复杂的库存，在每个运动缓慢而平稳地进行8-10次。