罗马尼亚硬拉 - 性能技术和一些技巧

在这篇文章中，我们将讨论的健美和举重世界上最流行的运动，通过这些运动专业人士和初学者进行一次。

罗马尼亚 硬拉 -这是最基本的练习，以培养一个腿部肌肉。 这项工作是一个相当高的程度加载 腿筋， 相比于传统硬拉，主要责任在大腿和臀部的一个问题，而不是在后面。 与其他运动如规范（基本），罗马尼亚硬拉涉及到你的身上，即小腿，梯形，腰和其他工作等诸多肌肉。 当执行也是背部肌肉的稳定发展：背阔肌肌，翼等。

与其他类型的链接，这也是创伤。 因此，锻炼要在技术上做的，不推荐健美初学者做这件事开始，作为罗马尼亚硬拉也需要一个良好的身体准备，可以在3-4周的“外围”获得。

所以，如果你决定使用这个练习，记住该技术如下规则：

1）一定要保持背部挺直。 这是非常重要的。 否则，你可能会受伤。

2）罗马尼亚 硬拉：设备 的性能。 去你的双脚与肩同宽（趾同时必须右视）的酒吧，要控制住比肩宽略宽（使用raznohvata是在你的身体负载不均衡的肌肉，尤其是梯形的，记不清了）。 因此，服用后，退一步从柜台后面，并开始弯曲，将臀部向后偏转点在后面，同时保持挺直腰背，并稍微注意一下刀片。 此后vypryamtes，回到开始的位置。 运动要顺利进行，而酒吧的台面倾斜是必要的，因为“领导”的腿。

3）建议的另一块 - 买鞋子了一台鞋底和鞋跟高度最低，因为你需要整个身体了可靠的支持，并且不能与脚抬起来实现这种效果。

4）开展运动，建议如下：

• 第一种方法 - 热身重复次数10-12;
• 3个工作组每组7-8代表。

5）如果你觉得你的背部变得圆润，最好是停止，然后再试一次。 如果第二次是不可能的，降低提升的重量。

6）如上所述，罗马尼亚硬拉 - 的训练你的腿的最佳和最有效的运动之一。 如果是用深蹲和腿zhimom结合起来，那么在一个相对短的时间后，你会看到结果在加薪的力量，并在 肌肉质量增加。 同时众所周知的事实：一些基本的练习，其中包括罗马尼亚硬拉，被压在人体血液中，从而增加肌肉生长的速率释放睾丸激素。 但是，请记住，你不应该做太多的练习。 推荐频率 - 每周1次，以给你的肌肉完全恢复。 所以，你自己保证你的锻炼的最佳效率和投资在他们所有的劳动力。 最好是在你身边是一个人谁也看在执行锻炼，你可以尽可能的保证。