基本练习 - 任何训练的基础

任何运动的基础是基本的练习。 如果运动员没有掌握的基本技术和基本技能，这是不可能实现任何显著的效果。 这适用于轻，重竞技。

此外，设计的基本练习，以加强整个身体在一般情况下，同样的工作是和各个肌肉群。 例如，一方面可以用几十种不同的方式来发展，但肱二头肌，三头肌和前臂为他们的基本练习是基本的。

什么是“基础练习”的定义

不同来源有基本练习不同的定义，以构建体。 这在很大程度上是依赖于经验，个人喜好和发展滞后的肌肉群的需要。 但在任何情况下，最重要的是那些涉及到最大的肌肉的最大数量军事演习对整个机体的生命基础。

主要团体包括胸部，背部和腿部的肌肉。 这是他们谁是最涉及日常生活，并确定身体的全面发展。 因此，基本的核心演习是针对他们的发展。

的基本练习类型

对于胸部发育的最佳运动是卧推。 他不仅训练胸部，而且对三头肌（肱三头肌）造成严重影响。 之前大重量的新闻出发，新手应该学会如何做到这一点。

要做到这一点，你需要一个空的指板，向下按，然后，直到他学会花弹推离你大约两秒钟，并降低 - 三四秒。 只有这样，才能移动到逐渐增重。

另外还有用于背部，其中最好的被认为是宽握拉头基本练习。 除了背阔肌肌锻炼上部的发展主要是发达的肱二头肌 手臂肌肉 （肱二头肌），并具有前臂上的辅助效果。

另一个重要的运动是 硬拉。 通常情况下，大的重量施加给它，这样就保证背部的安全，最好使用 重竞技带。 酒吧必须牢牢在你的手中是固定的，收拾了房间。 然后，她返回到的地方，锻炼被重复多次。 硬拉建立背部的纵向肌肉，也影响了前臂和脚。

蹲也基本动作之一。 他们开发的 臀部肌肉 和背部，尤其是下部。 执行该 运动与杠铃 在你的肩上。 主要的事情要蹲期间请记住 - 你需要保持冷静的背部和身体的时候它不应该前倾。

应该说，腹部肌肉的发展，也可以归因于基本的练习，因为他们是负责身体的整体稳定性并不比背部或腿部较少。 腹部肌肉（记者）列车撒谎。 其中，所述压机的上部加强抬起躯干和下 - 腿升降机。

多少时间做基础练习

基本练习，在任何时候都做。 当你在做健身，他们会为你决定。 所有其他流量将作为掌握基本的技术很重要，但没有它的实施将难以取得良好的效果。

基本集不包括练习开发初学者的欢迎二头肌。 但对于专业人士发达的二头肌不会运动员的均衡发展的定义。 如果没有进行基本的大二头肌而带来微笑比尊重。 此外，专业人士更容易注意你的前臂健身或比二头肌腿下。