如何成为身体更强壮？ 力量训练。 体力发展

这已经不是什么秘密，物理力 - 不仅是拯救生命的资源，也是一种安全性和对男性吸引力的标准之一。 所有的人想知道如何成为身体更强壮，让我们甚至没有谈论它出声来。 但不幸的是，仅此承诺任何行动的一小部分。 为了变得更强，就必须发展自己的身体所有的肌肉。 在肌肉的发育主要影响适当的营养和重量训练。

身体强壮的男人

让我们研究一下。 谁是身体强壮的人吗？ 这是一个男人谁袋在12楼和女孩可以把她在深夜保护。 大自然提供女性本能地汲取力量。 物理形态 - 这是某些死亡几千年前是什么拯救我们的祖先，现在帮助我们觉得在现代城市更有信心。

适当的营养

谁在乎权力的人 的身体发展 力应该是平衡的和正确的。 我们必须坚持节食和排除的食物，要么没有效果或导致丰满。 不管一个人可以有多少参加举重训练，并没有牵引铁，它会不断地磅秤上看到了相同的数字，不知道为什么体重不增加。 正如在任何企业，在饮食上就要有什么以及它如何影响身体有一定的了解。

电源必须执行以下任务：

• 它含有足够的热量，使白天身体没有感到饥饿。 饥饿的感觉 - 这是肌肉发展方式的主要敌人。 当身体需要资源来烧，它会开始燃烧脂肪层不仅有，而且还蛋白成分。
• 另外，食物应影响总的体重减少或增加。 这一切都取决于任务。 一组权重和力量训练 - 是新手运动员形成的一个组成部分。
• 膳食应减少脂肪和肌肉质量增加量。
• 另外食物会影响激素。 要体力男性快速，高效地进行开发，应分配的男性荷尔蒙睾丸激素。

肌肉训练

除了适当的营养，这是成功的30％，你必须牢记的运动。 最好是在健身房做教练举办学习班，但如果由于某种原因，这是不可能的，复杂的是家庭的练习既可以用于拍摄了运动«锻炼»。 同样重要的是要记住，所有功率级别创伤，而且最好是在你开始之前制定一个训练计划。

救济或力量 - 培训可以根据你最在乎的变化。 在这些情况下，体力活动将是完全不同的。 如果我们谈论的电源，再有就是有效的主要规则 - 这是更好地做更少的代表，但更多的重量。

每次练习负责与一个单一的肌肉群的工作。 有条件分为属于身体部位的肌肉群：手臂，背部，胸部按压，腿。 使每一个肌肉群是在一天的工作，通过培训楼。 工作一天 - 一天的休息时间。 这是理想的训练，被许多教练说。

此外，氨基酸和蛋白质可以从一个特殊的运动营养中导出。 很多人混淆运动营养与所谓的化学反应，或合成代谢，但它是一个不同的故事。 运动营养 - 它是相同的营养物质，能够获得，使用鸡胸肉或牛奶在干燥，粉末状的玻璃。 他们不是有害健康和不改变激素，反而有助于增强肌肉质量。

模拟器或自由权

许多运动员错误地认为应优先考虑到硬拉，卧推和深蹲，然后如何成为身体更强壮的问题，会自行消失。 这是一个错误，这意见，因为每个人都非常单独安排身体，硬拉，例如，你不应该做的人与背部肌肉薄弱。 首先，你需要培养他们，但它可以与上拉和模拟器的帮助下完成的。

谁刚刚走进房间初学者，应模拟器为主，至少只要通常不将泵稳定的肌肉。 模拟器被设置在这样的方式，得到的最大负荷，消除了受伤的可能性。 模拟器形成肌肉紧身衣，稳定剂，并通过基本的健身器材的工作。 两三个月在健身房活动的会话后，您就可以进入到自由权。

重复和重量的数

如上所述，在教室里和强度的减免应该是不同的方法。 如果你有兴趣在如何成为身体更强壮的问题，那么请记住：不重复 - 更多的重量。 通常情况下，运动员尝试采取的重量，使10-12代表3-4套的弹丸。

当然，即使在这里也有陷阱。 为了锻炼即使有大的权重是有效的，我们必须高度重视技术实施。 最初建议做更多的重复重量更轻制定出技术和训练新人带来全自动。

对如何成为身体更强壮的问题更多的指导

• 不要忘了吃的权利，并记住，你需要吃工作前1.5小时，一个小时后，培训是最有效和吸收尽可能多的蛋白质可能。
• 恢复，身体积聚肌肉质量，而且只发生在休眠状态。 加强和 肌肉生长 在睡眠中发生，所以睡眠应每天至少8小时，最好不要打断睡眠。
• 为了避免不必要的接收受伤，使用其他工具，如弹性绷带等配件。 当有非常沉重的负重练习是最好使用专门克制 胸衣为后面。
• 训练前必须锻炼。 在热身需要预热肌肉和身体。 要做到这一点，非常适合跑步机。 工作运动员的身体温度 - 37度。 除了热身肌肉，一定要舒展你的关节和伸展。

只有通过不断，剧烈运动和合理的饮食可以是一个身体强壮和健康。