俯卧撑 - 利益和原则

其中一个最容易的办法 打气胸部肌肉 是俯卧撑。 本文介绍了采用俯卧撑，以及如何正确地做到这一点。

俯卧撑-一个 板凳 ，反之亦然。 众所周知，卧推是一个基本的锻炼在家里训练膨胀肌肉grudi.V基础包括俯卧撑，它的使用-三头肌和胸肌的发育。

虽然俯卧撑的好处是不必摁在板凳上等等，在这种情况下，你不能使用额外的重量，但正确的技术，并在此练习使用复杂的选项可以让一个伟大的结果：美丽的乳房和强大的三头肌。

你应该记住，这是没有必要天天去训练，因为肌肉纤维的发展和壮大在恢复的过程中，它可以持续长达36小时。 由于每周2-3锻炼就足够了。

如果你做俯卧撑，他们的利益是正常执行时才明显。 为了正确执行，你需要学会去感受你的胸部肌肉。 要做到这一点，站直了，捂着手到胸前的手掌的前部，然后慢慢前进配发的手，仿佛推东西离你而去，试图通过拉长胸肌。

重复这个动作，感受工作的胸部肌肉。 二手可放于胸前一个更好的体验。 下一步 - 慢俯卧撑，它的好处是还小，因为当你需要他们能够完全控制的肌肉，去感受他们，为正常锻炼做准备。

为了正确地做俯卧撑，使用这将是最大的，你必须监控的胸部肌肉的性能，监测身体，伸出，就像一个“串”，因为这是它的位置，让你只使用双手的肌肉，他按。

记住，这是更有效的做5套20个俯卧撑 - 以30秒的间隔分开娴熟和慢重复，俯卧撑比连续100次，其中最后将被以某种方式制造。

你要做的，其中俯卧撑，效益将有三角肌上，下横梁的能力。 要做到这一点，请使用下的脚或手支撑，手掌变化的宽度设置。 当设置狭窄的双手工作肱三头肌，和一般 - 肩膀。

最有效的推类型中的在其中的脚是在高台座和手相距甚远。 这使得有可能 到的肌肉拉伸 胸部到最大。

俯卧撑，这是在早上做，有利于提高身体的活力，并进行了睡前练习促进放松。

有许多类型的俯卧撑，其中有轻，中，重，极重。 每一种带来的青睐。 例如，俯卧撑圈从墙壁非常适合儿童和妇女，俯卧撑的拳头 - sporstmenov参与武术。 健美代替台式压机可用于推动重剂，会导致如果适当的技术来执行类似的结果。 当你按下一个“飞跃”和棉花，你开发 的爆发力， 这也是武术有用。

任何种类的俯卧撑的好处肯定是很大的，特别是当锻炼与他人共同完成。 然后，你将不仅开发了三头肌压力机，胸部，肩膀，上下三角肌束，但肌肉群，这将使你的身体美丽和运动的其余部分。

主要的事情 - 有欲望，俯卧撑，你可以在任何地方：在学校，在工作，在家里还是在街上！ 没有限制完美，训练你的身体的任何地方，只要你想，当你想！ 祝你好运，保持健康！