肌肉蛋白的肌肉质量的招聘

蛋白质 - 蛋白质是。 否则 - 有机物质，它是由氨基酸组成。 蛋白质是负责人的肌肉建造和修复。 但它是不够的，吃一些蛋白质。 饮食也应包括碳水化合物和脂肪。

类型的蛋白质

肌肉 蛋白质（蛋白质） 为运动员和所有那些谁正在试图建立肌肉是必不可少的。 它也可以用来恢复。 蛋白质有许多品种，它们都具有不同的效果。 最常见的蛋白质，其中用于建设肌肉：

1. 乳清蛋白。 他很快在体内分解，并导致肌肉增益。 最常用的运动员。 乳清蛋白是最活跃的两个小时。 但你必须在白天使用它空腹，最好是在早晨或培训之后，你可以在两餐之间。
2. 蛋清。 它包括所有的必需氨基酸，有助于增加或减少肌肉量。
3. 酪蛋白肌肉蛋白。 这是最好的，如果他们是在夜间拍摄。 这种蛋白质是非常缓慢切割，并在六至八个小时滋养肌肉。

是什么蛋白质区别？

作为该缺陷蛋白的一部分缺少不能被替换的氨基酸。 因此，对于一组质量需要补充蛋白质缺陷等产品的肌肉。 蛋白质没有带来预期的效果，如果设计得当的运动，当它不坚持节食。

你多少蛋白质需要建立肌肉？

你多少蛋白质需要为一组肌肉质量的？ 蛋白质的摄入应正确计算。 每日规范 - 2-2.5克/ 1公斤。 这考虑到每一顿体可以吸收从30至35克蛋白质帐户。 因此，在饮食上应全天分为5点或6餐。

应该记住的是，在上午的身体需要大量的能量。 她通常出现在早餐的时候，它必须存在的碳水化合物。 但是，经过他们的数量应该显著减少，与蛋白质取代。 其份额必须增加。 其结果是就寝生物体应仅接收含蛋白质低脂肪食品。

在某些产品中蛋白质的存在？

有许多的产品，这是蛋白质：

1. 牛肉中发现了肌肉蛋白。 200克肉的是维生素“B _12”脂肪酸，ω和锌。 和40g的蛋白质。 牛肉 - 肌酸的天然来源增加肌肉耐力和力量。
2. 鸡胸肉是健美运动员的饮食。 100克肉含有20 g总蛋白和1g的脂肪。 同时，也有很多食谱，它是如何准备的乳房并没有理会的。
3. 鸡煮鸡蛋中还含有肌肉量的蛋白质。 但是，我们必须记住，蛋黄的胆固醇含量很高。 少，在一个蛋为6g蛋白质。
4. 奶酪中含有大量的酪蛋白。 但这种蛋白质的消化时间长。 因此，最好是在晚上吃奶酪。
5. 金枪鱼。 100克鱼的为15克的蛋白质和脂肪的附加氨基酸。
6. 土耳其。 100克肉的为20克蛋白质，以及钙，镁等许多重要组分和维生素。
7. 牛奶中还含有蛋白质的肌肉质量的招聘。 此外，该产品被认为是因为它的可用性最佳。 但是，牛奶中含有大量的乳糖，可引起过敏。 因此，该产品并不适合所有人。 200克牛奶为10克蛋白质。
8. 豆类。 这是接近在组成上的肉。 豆100g的为20克蛋白质。 然而，也就五六克碳水化合物和300千卡。 而这也应考虑到肌肉质量的招聘。
9. 大豆被认为含有蛋白质的最佳蔬菜产品。 100克为35g蛋白质。

此外，在海水鱼，鱿鱼，豆类和坚果的肉类中蛋白质。

适当的蛋白质饮食

对于一组肌肉蛋白质的必需。 但是，在饮食上也应存在于碳水化合物和脂肪。 蛋白质营养 并不意味着排斥食物的休息。 肌肉蛋白质在饮食上应不低于70％的日常需求。 但在训练中，有利于建立肌肉，蛋白质的速度应该增加，甚至更多。 在这种情况下，碳水化合物和脂肪不能超过你的日常需求。

对于机体的稳定运行应每天喝至少2.5升的水。 如果带着你去健身房的食物是不方便的，然后出售含蛋白质特饮。 肌肉蛋白的古典组成为运动员鸡尾酒发现：

• 350克乳;
• 100克奶酪（不含脂肪）;
• 的4个鸡蛋蛋白;
• 香蕉;
• 1小时。L. 橄榄油;
• 2小时。L. 蜂蜜。

这种鸡尾酒完成后的培训和半小时前，应该喝2小时。 另外，该蛋白质必须是存在于晚餐，这是不被错过。

蛋白质补充剂，运动员

肌肉蛋白，除了包含在特殊补充食品。 他们是大量的蛋白质。 很容易在计算所需数目的各个蛋白的条款才能使用。 饮食蛋白质补充剂在效率，性能和组成而变化。 略高于是经典的鸡尾酒。

乳清蛋白

很好的 一组肌肉质量的 适合的乳清蛋白（又名-快）。 这种液体副产品。 它的奶凝固过程中产生的。 初始产品为约20％的乳清蛋白质。 它包含九个最重要和必需氨基酸。 乳清蛋白是很容易溶解在液体中并且是许多乳制品的基础。

有三种类型的乳清 蛋白。 该分离物 是从化学品的最纯的产物，并含有95％的蛋白质。 他甚至更好的被吸收的蛋白质的另一种形式 - 水解物。 其结果是，氨基酸是非常快速进入肌肉。 同时，良好的节能。

水解物时，运动后服用，当身体需要补营养素的最佳效果。 酪蛋白含有80％的乳蛋白。 这种蛋白质的消化非常缓慢。 但对于肌肉很长一段时间都在不断为自己建设或恢复氨基酸喂必要的。

蛋白质食物应包括在任何人的饮食习惯。 但总不能吃，所以它不会伤害身体，并导致不可逆的。 多吃 蛋白质食物 ，以达到预期的结果，即，建设肌肉，但不建议超过30天。 在此之后，它从这样的系统搬走是重要的，逐步纳入日常饮食先前禁吃的食物。