举重：锻炼和锻炼

在继续到什么样的演习的讨论是举重，有必要确定的顺序，谁应该这样做。 运动当然是每个人的生活的最前沿。 如果你想身体健康，你需要做运动。 最主要的是要正确选择自己的方向。 并且记住你需要什么来帮助自己，没有坏处。

体育在人的生活中的重要性

不幸的是，人类的健康 - 脆弱和不稳定的概念。 我们的身体暴露于多种疾病和问题。 但也有一些规则，这将有助于尽可能长的人保持力量和活力。 为了保持健康，我们需要一个健康的心脏，适当的新陈代谢和血液循环良好。 从小时候我们在街上跑，玩户外运动，呼吸新鲜空气。 此外，我们的肌肉开发，并与力填补成长心脏驱动的富氧血液。 比赛后，孩子想吃健康食品，促进机体的生长发育。 一切正常。

但是年纪越来越大，我们经常会开始导致久坐少动的生活，特别是在中年。 久坐的工作，缺乏氧气和运动使我们弱。 它加强了身体，血不带来有益的微量元素的所有器官，尤其是大脑。 作为一个结果 - 无力，心情不好的疾病。 因此，从事体育运动是非常重要的。 任何适合你查看。

什么是举重

举重 - 运动的基础上，举重，如酒吧或重量。 举重有时也被称为健美。 专业运动始于二十世纪发展起来的。 1920年，举重国际联合会已创建。 体育是流行到现在，男人之间和妇女。

有迹象表明，主要取决于参与者的体重和性别类别。 对于男性：

• 105公斤;
• 至56公斤;
• 56-62公斤;
• 62-69公斤;
• 69-77公斤;
• 77-85公斤;
• 85-94公斤;
• 94-105公斤。

女性：

• 超过75公斤;
• 至48公斤;
• 48-53公斤;
• 53-58公斤;
• 58-63公斤;
• 63-69公斤;
• 69-75公斤。

俄罗斯是在运动的世界领导者之一。 在举重的心脏只有两个练习：猛拉杆和推。 体育的生命周期中的规则已经改变。 从1920年至1928年举重看起来像一个五项。 演习的复杂包括：拖船和推用一只手，按，抓举挺举和双手。 在多年的1928年至1972年是铁人三项：卧推，推用双手挺举。 接下来，以简化复杂的抓举：挺举和推相送。 在比赛过程中运动员给出三套每锻炼。 列入奥运会项目的重量在大多数情况下解除。

田径

运动，尽管名字，没有那么繁忙。 不像举重练习，有很大的不同。 运动员跑步，行走，跳跃和投掷之间进行选择。 这不仅需要体力，但速度和准确性。 这项运动也被列入奥运会项目。 与此相反的举重练习的技术，几乎没有发生什么变化。

优点和举重的危害

如同任何运动，举重有助于保持我们的身体形状好，这是一个有益的因素。 经典举重是顽强的，健康的，如果锻炼和吃的权利。 但除了利益，也有相当大的危害。 当举重可以开始开发关节的关节炎和关节炎。 有一种危险赚取椎间盘疝，“哧”你的背部。 对心脏造成损害，因为高负荷时，它不会在正常模式下，增加磨损工作。 应当指出的是，这些因素是个人和取决于个人的健康和安全法规合规性的状态。

禁忌举重

举重是严格禁止在所有的视力障碍，如近视或视网膜脱离，违反内部血压，心脏疾病，与人的身体发育的问题。 此外，它是不可能搞慢性疾病，脑损伤，对神经系统的任何精神疾病，癫痫的运动。 一切关于举重的练习，包括提升大的权重，因此7岁的禁忌。

安全举重

任何运动是危险的，不遵守安全规定。 有经验的教练培训，执行它的要求和规则，你尽量减少可能造成的损害。 为预防问题的关节经常饮用维生素和吃好。 有用的每个电力负荷后肌肉和肌腱的伸展运动。 它也将保护和关节。 不建议涉足利用蛋白质化学及相关运动。 同样，一个有经验的教练会告诉正确的使用运动营养，不会造成危害，对肝脏和胃。 练习举重后每天按摩从不必要的痛苦为您节省。 这也将有助于肌肉的快速恢复。

在举重器械练习

奥运组合方案包括两个练习。 但执行的举重锻炼，程序需要记住三个简单的元素：

• 挺举 - 抬起了他的头杠铃在一个运动，手是直的，而在同一时间，你需要执行raznozhku波波夫或低的种子。 接下来，你需要按住他的头上面的杠铃完全伸直双腿。
• 下一个练习 - 推，由两个部分组成。 首先，你需要采取的酒吧到胸部，从平台切断，在同一时间进入ETS或低raznozhku波波夫上升。 然后，让克劳奇和突然提高标准上来就直手中。 腿同时姿态shvung（双脚微微向一侧）或“剪刀差”（腿来回）。 接下来，你需要修复在你的头上酒吧和伸直双腿。 脚应该是平行的，头了吧。
• 第三个练习 - 卧推 - 现在从奥运节目删除，因为的创伤性和复杂性的判断。 现在，它是用于训练的运动员。 演习在提高从平台的热潮在胸前，然后挤在部队首长的实质只手臂肌肉。 正是这个时刻是很难控制的法官，因为一些不诚实的竞争对手帮助自己提高了整个身体。

举重，举重和健美的区别

很重要的一点就在于这些几个概念的本质。 单词“健美”来自英文体 - “身体”，并建立 - “打造”，即“telostroitelstvo”到了同样的担忧和健美。 这些运动在泵送并通过身体所需的肌肉，并在活动中的示范工作的本质。 运动员健美运动员都强烈结构，缓解身体和无法抬起重物。

举重是为了工作的是身体和运动员的迅速举起巨大的重量能力的力量。 通常举重有很广阔的背部肌肉，不吹嘘完美的立方体按。 肌肉结实的背部和腹部保护它们免受伤害。

举重在意义上更接近于繁重，但有差别。 要了解这些，你需要知道在举重练习什么，以及发生在举重。 在举重项目包括增加运动量超过抓举举重。 这深蹲，硬拉和卧推。 单词“举重”来自英文动力 - “权力”，并提升 - “提高”。 这项运动是不是列入奥运会项目。