手臂运动的妇女在家中

关心身体的和谐和修剪，你一定要记住，不仅修长的双腿和一个平坦的腹部，而且在手。 在运动过程中也适当注意身体的各个部位是很重要的。 手臂运动 的女孩-训练的重要组成部分。 不要忽视它们，相信你打气巨大的二头肌。 正确选择的范围将会使您的双手更加美丽。

练习的女孩手

无论是男人还是女人，这是执行俯卧撑有用。 但是，效果相当不错，可以休息在地板上膝盖，特别是如果你是刚开始在他的手上的工作。 10推2的方法开始，逐渐增加量。 不要忘了，在地板掌托应在肩膀高度。

俯卧撑，尽可能的一些其他方式。 你回到沙发上站立。 小坐下来休息手的边缘。 现在开始做仰卧起坐，注重 肩部肌肉。 执行2套10-15次。

许多练习手中的哑铃进行的女孩。 他们不应该太重，最佳的重量 - 0.5公斤到1公斤。 这取决于你的体重，以及对身体健康的程度。 从小事做起。

最标准的运动如下。 用右手拿站在一个哑铃，并将其放置在左侧。 开始弯曲 肘部， 提高哑铃承担。 这样的电梯需要进行约15-20每只手。

一些手臂运动的女生，因为你已经看到的，很是方便与沙发的帮助下进行。 站在他旁边的左侧。 靠在左手和左膝的座位。 手臂要伸直。 在他的右手拿着一个哑铃。 在这个位置上，你需要开始做运动。 提起从底部到肩部的哑铃。 重复15次。 让你的另一方面。

在这个同样的态度，将有助于类似类型的锻炼手中去除脂肪。 首先，你需要保持哑铃在肩。 然后，慢慢地手撤回到了一边。 重复标准 - 的15倍。

坐在椅子上，拿起双方哑铃。 背部要挺直。 举起你手中的哑铃向上，然后开始弯曲的手肘回来。 如果做得正确，拳头将要触及背部的顶部。 重复20次。

甚至可以拉，以达到一个好的结果来执行。 然而，其数量应保持小 - 从2至5，做他们需要不超过两次一个星期。 只有这样，你的手是运动型的，但女人味。

如果你有空闲时间，一定要注册到池中。 游泳演习将不仅使外形美观手臂肌肉，还有助于体重全身的损失作为一个整体。

不要忘了做训练前的热身手臂肌肉。 提起他们，执行回来抽搐肘部，使圆形旋转。

现在你知道什么演习是手有用。 难道他们有两天的休息，你会 很好看。