最好的方式来增加你的二头肌 - 起重杠铃二头肌

体育 - 手臂，右点击，你就可以让身体更加强壮。 如今，年轻人往往忽视了体育馆和田径。 不过，也有谁是无私从事举重和健美的家伙。 这些是在 举重， 这向我们走来，来自美国。 然而这一切，参与运动如此巨大的增加肌肉质量的运动员。 运动是由大的重量训练的意思。 例如，举重，运动员可以做台式压机具有200 -300公斤抛射重量。 你认为怎么样？ 然而，如此高的结果通过不断的勤奋训练的特殊程序下实现。

每个运动员选择在其中操作的方向。 几乎所有的练习要求运动员二头肌手臂已经十分发达。 现在有很多膳食补充剂，可以随时上网下载的培训计划，在全体育场馆的城市。 然而，没有多少人能够夸耀 的肱二头肌的音量 在45，甚至更多厘米。 出了什么事？

基本练习到该泵的肌肉群提起杠铃二头肌。 当工作组的前臂，肩胛带， 斜方肌 ，当然，自己的肱二头肌。 为了成功地抽手，你只需要在酒吧和一些煎饼。 正如你所看到的， 在酒吧的二头肌上升非常实用的东西。 大多数情况下运动员站立时进行锻炼。 在这种情况下，外壳采用握从下面。 这是这项工作的最常见的配置。

在设定保持背部平坦，不帮助自己的躯干。 否则，部分负荷将“吃”的肩膀上。 提高它需要快速和缓慢降低了吧。 做3-4组8-12代表。 当然，而站在卷曲-的有效途径显著提高质量的二头肌。 在这些运动员是一个非常受欢迎的运动，但很少有人知道，有几种类型的弹丸的工作。 着眼于前臂使上升降杆的抓地力。 这个练习是类似于斯科特在板凳上的经验教训。

另一种方法，通过该泵浦二头肌 - 是极交替窄握的工作。 掌之间 - 半宽度肩上。 因此工作二头肌的细外部分。 宽握更好的重量二头肌内侧增加。 这些练习建议，使有经验的运动员作为手中额外的负载。

很多运动员喜欢使用吊装在板凳斯科特杠铃二头肌。 运动员坐下，凑到一个特殊的装置的躯干，发生在他手中的壳。 在这种情况下，肘部运动员必须清楚地在板凳上注明。 只有屈肌的过程手上的工作。 运动员不能帮助自己的任何住房或背部。 有抽二头肌底部的最大效果。

会计软件培训， 练习肱二头肌 和胸部正计划在一天之内进行。 应该集之间交替。 也就是说，做卧推，然后解除二头肌站立杠铃。 此外，能够经由工作哑铃使用布线的上部躯干。 服用扎完后，我们通过泵斯科特在板凳上的二头肌。 完成二头肌，你可以使用哑铃。 最好是做外旋（扭曲）。 培训应该包括至少两个 - 最多四个 - 练习肱二头肌泵。 如果你的体重工作，每组代表不应超过6-8倍。 在干燥开始以极大的重量练习，顺利地继续成较轻的配置，而显著增加重复次数。

在你的机构的工作 - 每日的辛劳。 但是，你得到的不仅仅是肌肉，而且脾气你的身体。