如何有效提升杠铃二头肌？

体育厅是拥挤的城市的运动员和那些谁希望有一个美丽的身影。 很多人来呆了很长一段时间，而其他人最终觉得这个活动不适合他们。 但参与运动场馆的人的所有类别，结合同样的运动。 其中之一 - 它是提升杠铃二头肌。

如何将很快取得进展？

即使是那些谁前来健身的第一次，在匆忙开始这项工作。 二头肌 - 肩胛带的二头肌。 这组肌肉纤维是一种力量和男性身体的美的象征。 这就是为什么只是在沙滩赛季前抢着弹丸的男生进行吊装杠铃二头肌。

这样的锻炼是二头肌的快速发展确实有效。 另一件事是，迅速发展 - 一个松散的概念。 在动力运动新手们通常会第一次训练后的结果。 但有经验的运动员都知道，肌肉不会那么快，因为他们想成长。 适当的营养和一天中的最佳模式只有经过多年的勤奋训练就会有明显效果。 当然，每个身体是不同的，但是，当涉及到肱二头肌的增长，许多的结果就是不等待。

我什么时候应该开始？

事实上，开展起重杠铃二头肌，你需要已经有一些体能训练和一定的肌肉质量。 也就是说，下载工作，你的二头肌之前，你需要在训练一段时间，专注于基本练习，允许创建一个令人印象深刻的肌肉“骨架”。 然后你就可以得到二头肌的“锐化”。

基本练习结合几个大肌肉群的发展。 他们怀着沉重的负担，从而刺激肌肉的生长特点是壳。

起重杠铃二头肌 - 这种孤立练习用弹。 他们是由集中所有负载在一个肌肉群，就像从其他部分隔离它的事实表征。 因此，在进行这样的集时，重要的是要监督遵守的理想设备。

性能技术

许多运动员，为参与体育馆里，最高的效率执行上的二头肌站在杠铃举起。 这种情况可以更好地控制其运动，并把最大的努力。

对于肱二头肌的成功分离，应使用与EZ-颈部抛射杠铃。 在初始位置站立肘必须严格平行于身体。 肩部应该被拉直，他的脚 - 肩同宽。 通过必要的衣架后可以开始做练习。

在肱二头肌站立做杠铃举起，不要摇摆它是非常重要的。 这也将是一个错误的把你的肘部远离身体。 在这种情况下，其他的肌肉将与二头肌干扰来处理负载，给了他一个忙。 当运动也是必要注意其负相 - 当shell是做从胸部到起始位置的方式。 对于肱二头肌的力量和耐力的形成应该伸直手臂稍微慢于弯曲他们。

其他的方法来执行

为了深入研究肱二头肌肩运动员也用运动提升杠铃二头肌替补斯科特。 它可以让你锁定你的肘部在某个位置，并专注于肱二头肌弹丸的整个负载。

与肱二头肌这种工作方式通常只能由有经验的运动员使用。 为了避免肘关节和肌腱拉伸这项工作的伤病只能在健身教练的情况下进行。

反向升降杠铃二头肌 - 另一个练习健美运动员阿森纳。 它不同于传统的卷发就站在相反的抓地力。 但这个细节正在改变在手头这项工作的影响很大。 如果经典版只参与肱二头肌，然后反握上的负载，并获得更多的肩膀， 肩膀束肌肉。 这项工作的技术特征是不是在手腕弯曲手臂的要求。 要执行它，特别是在第一，它必须使用低体重一棒技术的发展。

重要的毅力

如上所述，有 二头肌量 35-40厘米-不是一件容易的事。 然而，这些谁愿意尽管心情不好的苦练，和去健身房在任何天气，随着时间的推移产生结果的不断努力。

在进行这项工作，就可以实现真正惊人的结果。 这是由世界纪录提升杠铃二头肌支持。 臭名昭著阿诺德·施瓦辛格执行一次20个卷发在站立位置与杠铃重120公斤！ 该运动员的一个例子有助于看到什么样的惊人结果是多年勤奋的训练。