背阔肌。 其发展运动可以进行，即使是初学者

背部肌肉给身体一个特殊的吸引力。 背阔肌强调肩膀，给大规模的身影。 有此组肌肉的发展许多练习。

背阔肌 背练习 其发展是非常复杂的，在人体的解剖结构是最大的肌肉群之一。 为后面的斜肌练习比手臂或胸部的发育的方法不太受欢迎。 一种横向肌肉的发展组练习应给予特别关注。 传统上，它们可以被分为基本和分离。

基本练习通常涉及到大量的主要肌肉群。 这种类型的应包括经典 的栏上拉，拉起 到胸部杆，弯曲T形杆到胸部。 隔离需要考虑所有的休息。

特别发达的栏上背阔肌拉起来，用这个练习的帮助下，他们可以变得更宽，更强。 有上拉的许多变型，方法在足够的不同，是由常规的和窄握，宽握和反向隔离。 如果你想使肌肉更加广泛，有必要进行拉了你的头，和头部的接触单杠回来。 提拉窄握提供二头肌臂附加负荷和下背部，宽握当电源电压下降LAT肌肉。

其中一个为LAT拉杆的最佳和最有效的锻炼被认为是胸部。 此元素促进肌肉群的增厚。 其余的练习此草案的不同变化，具有主要目标 - 强调拉特在一定区域内。 对于肩部肌肉练习经常为后面的训练重叠。 在肩部的摆动方法可以区分 酒吧的凳子，坐 和站立，站立哑铃波动一旁，私下和其他人。

这些是肩膀基本练习，但是，在其他情况下，有很多间接的锻炼。 例如，俯卧撑和凹陷也在前肩工作时 长凳杆卧 包括在作业前部和手臂肌肉的中间部分。 许多练习复杂系统的包括背部和肩膀的同时阐述，因为这些肌肉群参与的同时最基本的练习的事实。

对于组应结合电源和耐力的工作方向背阔肌练习，你可以做一个独立的研究计划。

要正确执行拉杆到胸部，你需要开的位置你的脚与肩同宽，然后倾斜你的身体来，它采取了几乎与地面平行的位置点。 在此之后应伸直背部，并采取手后。 然后在紧固杆到腹部的中间执行运动，然后降低下来以平滑的方式。 在开展这项工作是没有必要把脖子上的地板表面上至点，直到你有重复的计划数量。 为了在任何情况下，执行这个练习中和伤害是不可能的圆背，如 绘制的支柱 型。 如果你想减少对腰部的负荷，减少受伤的风险，你要躺下腹部板凳表面上，使得位于其下方的酒吧，然后采取坚定的手杠铃，并试图将其拉向胸部。

上背阔肌训练的时候应该非常小心，他们的发展进行练习，可以进行脊柱显著负荷。

总之，可以指出的是，运动员的基本练习，摆动机身背部肌肉与杠铃连接。 为了发展背阔肌练习足以进行每周两次的周期。 如果经常练习，几个月后，你会看到真正的效果。