体育与健身增强肌肉

背阔肌。 其发展运动可以进行,即使是初学者

背部肌肉给身体一个特殊的吸引力。 背阔肌强调肩膀,给大规模的身影。 有此组肌肉的发展许多练习。

背阔肌 背练习 其发展是非常复杂的,在人体的解剖结构是最大的肌肉群之一。 为后面的斜肌练习比手臂或胸部的发育的方法不太受欢迎。 一种横向肌肉的发展组练习应给予特别关注。 传统上,它们可以被分为基本和分离。

基本练习通常涉及到大量的主要肌肉群。 这种类型的应包括经典 的栏上拉,拉起 到胸部杆,弯曲T形杆到胸部。 隔离需要考虑所有的休息。

特别发达的栏上背阔肌拉起来,用这个练习的帮助下,他们可以变得更宽,更强。 有上拉的许多变型,方法在足够的不同,是由常规的和窄握,宽握和反向隔离。 如果你想使肌肉更加广泛,有必要进行拉了你的头,和头部的接触单杠回来。 提拉窄握提供二头肌臂附加负荷和下背部,宽握当电源电压下降LAT肌肉。

其中一个为LAT拉杆的最佳和最有效的锻炼被认为是胸部。 此元素促进肌肉群的增厚。 其余的练习此草案的不同变化,具有主要目标 - 强调拉特在一定区域内。 对于肩部肌肉练习经常为后面的训练重叠。 在肩部的摆动方法可以区分 酒吧的凳子,坐 和站立,站立哑铃波动一旁,私下和其他人。

这些是肩膀基本练习,但是,在其他情况下,有很多间接的锻炼。 例如,俯卧撑和凹陷也在前肩工作时 长凳杆卧 包括在作业前部和手臂肌肉的中间部分。 许多练习复杂系统的包括背部和肩膀的同时阐述,因为这些肌肉群参与的同时最基本的练习的事实。

对于组应结合电源和耐力的工作方向背阔肌练习,你可以做一个独立的研究计划。

要正确执行拉杆到胸部,你需要开的位置你的脚与肩同宽,然后倾斜你的身体来,它采取了几乎与地面平行的位置点。 在此之后应伸直背部,并采取手后。 然后在紧固杆到腹部的中间执行运动,然后降低下来以平滑的方式。 在开展这项工作是没有必要把脖子上的地板表面上至点,直到你有重复的计划数量。 为了在任何情况下,执行这个练习中和伤害是不可能的圆背,如 绘制的支柱 型。 如果你想减少对腰部的负荷,减少受伤的风险,你要躺下腹部板凳表面上,使得位于其下方的酒吧,然后采取坚定的手杠铃,并试图将其拉向胸部。

上背阔肌训练的时候应该非常小心,他们的发展进行练习,可以进行脊柱显著负荷。

总之,可以指出的是,运动员的基本练习,摆动机身背部肌肉与杠铃连接。 为了发展背阔肌练习足以进行每周两次的周期。 如果经常练习,几个月后,你会看到真正的效果。

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