如何加强背部，手臂在家里的肌肉和胸部

和谐人身体所有的肌肉群，应按比例发展。 不过今天我们将谈论那些通常只是“吸引眼球”的肌肉 - 是背部，手臂和胸部的肌肉。 通常关于体育或个人根据这些部位来判断，因为它们不太可能被衣物遮盖。

背部的肌肉应该是灵活和强大，能够支持脊椎。 不发达的肌肉无法处理那些落在后面的压力，所以你越使用韧带和关节。 渐渐地，关节和韧带更耐磨，从而导致组织的破坏和慢性背痛。 运动，以强化肌肉将有可能摆脱痛苦，增加肌肉的带负载，因此能力，使其更容易韧带和关节。

开始这些练习之前，有必要进行一次热身。 的热身运动结束后应重复。 如何加强在家里你的背部肌肉，无需特殊模拟器和炮弹的存在？ 这将在下面讨论。

如何加强在家里你的背部肌肉

躺在垫子或地毯（你还需要一个表）和做练习下面列出，各五套。 它们包括在早上和傍晚常规，继续抓好落实，疼痛消失后，它会防止复发的问题。

如何加强肌肉 锻炼回 向后弯曲

1.躺在你的胃，放置一个枕头下他，双臂沿着身体延伸。 抬起你的头离地面，保持一会儿，然后降低。

2，肩膀放松，抬起双腿长达15厘米。

3.当掌握了这些练习，你可以去立即同步提升和头部和腿部，但不超过几厘米。

如何加强你的背部肌肉上背部弯曲练习

1.仰面躺下，舒展你的手掌到膝盖，背部弯曲。

2.现在尝试触摸你的右手肘到右膝盖。 重复与左手臂和脚一样的。

3.当掌握了前两个练习，抬膝到相对的肘部。 不要与其它手臂和腿一样。

如何通过提升腿以加强你的背部肌肉

1.趴在他的肚子上表，以便髋边上，双手需要留在桌子上。

2.抬起腿整平表。 监控，尽管背部不会弯曲。 让你的脚数到三之前好了，然后慢慢地，慢慢放下。

如何加强手上的肌肉房子

在这里，我们不给配重块等弹练习，并注意看似简单的运动，如俯卧撑和引体向上吧台上。 这里的困难是，不像从事在处理更重的重量的哑铃 - 你自己的身体，所以这些演习执行的技术必须非常认真地走近。

俯卧撑

1.跪，搁在地板上你的手掌，向内蔓延他们比肩宽略宽，脚尖。 伸直你的背部，肩膀下跌，臀部收紧，收紧你的腹部肌肉。 所述主体（头部 - 膝）的行应该向地板倾斜。 在吸气时出现故障，手臂肘部弯曲，背部挺直。 回到起始位置，不要伸直肘部到最后。

2.做这项工作，但使用，作为支撑，是不是膝盖，脚趾，身体要挺直。

在酒吧拉起

初学者练习建议：

1.抓住单杠，将 后面的掌侧 -给她，并挂上，你可以。 放松，再抓住单杠，使身体在不同的方向转弯。

2.将水平杆，头部应该高出了横梁略有上升。 波伊斯，然后慢慢伸直双手，使劲的肌肉。

3.下面的练习需要一个助手。 拉单杠，而使劲手臂肌肉。 此时助手应，保持你的腿，慢慢抬起。

不断加大上拉的数量。 注意正确的锻炼 - 这是没有必要的摆动腿必须保持笔直。

4。 曼斯 这些练习这样做，但栏上的抓地力 - 用双手自己。 因此，他们会开发其它的肌肉。

在演习结束后，降低你的手放下，放松和动摇他们。

如何加强在家里胸部肌肉

对于胸部肌肉的练习，你既可以用重量或没有他们。 哑铃练习可以做站立位，坐位和仰面躺着，扩开他的手，然后在前面加入他们。

类似的活动，与扩展执行。 那么，如果没有运动器材，它可以简单地进行俯卧撑，选择为自己的身体和地面之间的最佳角度。