您的网上教练：练习三角肌

任何肌肉的美丽是女性最有吸引力？ 当然，形成肩部弯曲的肌肉。 臭名昭著的印刷机，因为你可以在海滩和美丽的肩膀上仅夏季证明可以在任何衣物可以看出。 而在创作壮观的肩部轮廓的一个相当大的份额，使其三角肌。 他们决定是否锋利的肩膀很好四舍五入。 因此，网络中的锻炼三角肌经常看。 好了，你发现他们。 继续。

首先，拿起哑铃的重量，这样你就可以做运动12次，对有些人，就足够3千克，5KG，甚至对于一些 - 是不够的。 如何建立三角肌在家吗？ 如果有哑铃，那么你可以在房间里算了。

1.它应该是一种权利，拉臂沿树干说谎。 握在手中在顶部的哑铃。 你的手应该在肘部略微弯曲。 然后，身体需要在臀部稍弯曲（在后腰的同时一直保持着天然的偏转）。 双手应提高，手心向下，直到你到达地面平行臂。 保持。 沾你的手，只是非常缓慢。

2.这个练习是类似于前一个，身体必须在相同的位置。 然而，手从哑铃平行于地板的位置移动。 轻轻放下一个你的手，并解除他们回来。 这里主要的东西 - 速度慢，幅度小，不应该是惯性。

3.用手中的哑铃需要轻轻坐下板凳上的边缘。 持哑铃的肩膀上方的抓地力，使他们在面对底部。 举起你的手，在任何情况下，不要让哑铃靠拢。 握住你的手，慢慢低了下去。 在更高级的版本，由于肩部掌心向内旋转。

4.稍微弯曲你的膝盖，把他们不宽，但没有肩膀。 从上面拿哑铃。 让他们在离婚手中臀部的前面。 在整个运动过程中的前臂应保持下垂。 上臂 中的最终位置应平行于地板上。 要返回到它开始的位置，应该是缓慢的。 哑铃应该是所有在相同的距离。 认真做练习三角肌，他们可能会由于不正确的技术被损坏。

5.采取的权重，掌心向内。 哑铃不宜过重。 抬起肩膀，如果你想接触到耳朵。 停止并流连忘返，数到50，下臂，手了回报。 手肘不要弯曲，头不应该向前倾斜，所以这种技术需要三角肌练习。

6.采取适度重的哑铃在你的手中，将他们拉过头顶，紧握还好内，在同一水平上与肩膀的宽度。 没有弯曲你的手臂，再次向上抬起你的肩膀，试图到达耳朵。 慢下来在最高点，返回的肩膀下沉。

当然所有的三角肌的练习应该全神贯注做的过程中，不要通过谈话或音乐而分心。 如果你想有一个背景声音，让音乐将无法言语或者他们会在一个未知的语言。 如果你花太多重物，可能会损坏肌肉，所以尽量选择一个合理的负载。 明智的做法是单独处理，因为该公司你将不可避免地试图向人展示你有多么已经强 - 而且可以招来伤害。 如此完美 - 要从事独自一人，先在镜子前。 一段时间后，你就会明白的技术-和肌肉记忆会为你做的一切。

如果你是宪法不佳体重增加，您可以使用肌酸。 但是，如果快 - 适合只蛋白。 或试图得到尽可能多的蛋白质从饮食中即可。 这-为基础 肌肉的生长。