三角肌。 培训特色。

谁不梦想的竞技男子？ 完美的人的图像总是与宽阔的肩膀有关。 美丽的 肩带 由三角肌，这会给身体男子气概的外观，这部分形成，使肩膀更宽，和手-救济。 这是肩膀和手臂家伙倾向于首先膨胀，想看看壮观，吸引女孩的注意。 即使是那些谁没有给性质男子 大骨头 在肩上，他们可以增加，抽三角肌。

三角肌的名称是由于三角形状，并用希腊字母“增量”的相似性。 随着我们提高和降低手臂肌肉的参与; 分配臂到侧，向前和向后; 我们做肩旋转。 如公知的，它包括三个增量肌肉束前部，中部和后部。

一个设计良好的三角洲 - 不仅美观，还能预防肩胛带的伤害。 发达的三角肌保护 肩关节 受伤，强化韧带。 德尔塔培训 - 费力且耗时的过程，这是由于肌肉的复杂结构。 运动无不能完全加载所有的三角肌的纤维，因此，要获得全面发展的需要使用的多种不同的光束作用不同的练习肩膀。

训练三角肌由基本练习和隔离。 基本练习都在同一时间工作多于肌肉的一束并分离仅影响个体束和纤维。 基本练习比孤立更有效，并应成为培训的基础。 隔离演习训练包括在适当情况下在个别梁的发展相对滞后。 重复8-10在一个做法是肌肉建设的最佳量。

为了进行锻炼三角肌使用杠铃，哑铃或特殊的模拟器。

基本练习。

其中最好的练习，从而形成强大的肩三角肌被认为是军用机，这是工作越来越肱三头肌，和上胸部。 进行卧推哑铃或从坐或站的位置的杠铃。 非常重要的是锻炼器材。 推举 的目的是在前面和中间的三角洲梁的阐述。 站立或坐走杆，并在胸前抱它，抬起你的头以上的杠铃，完全伸直手肘，无干扰。 回到起始位置。

育种手与手哑铃。 脚肩同宽，在降低手哑铃，朝向大腿引导手掌，手臂稍微在肘部弯曲。 通过上游侧升高臂，在肩水平和棕榈展开在顶部朝前。 轻轻放下双臂下垂，肘部没有弯曲，在手部动作遵循哑铃。

台式阿诺德 - 一个基本的演习，涉及整个三角肌肩部肌肉，尤其是它的前部和侧梁。 这次演习与哑铃坐在长椅上一回进行。 背面应当针对替补的背面紧，脚平放在地板上，并弯曲所述底板在90℃。 在初始位置与哑铃手是在颈部，引导到身体的肘部到主体位于一个平面内，手掌。 抬起哑铃至臂的充分伸展，头部被降低，与地面平行，下巴，眼睛朝向前方。 在水平的顶部开始把他的手，他们派人前去的最高点。 在该位置，所述增量应变手和缓慢地降低到起点。

另一个基本练习专为中梁的发展 - 这渴望到下巴。 这项工作不仅包括三角肌，也梯形。 起始位置站立，胸部出来，回弯，杆处于降低双手放在臀部，从上方窄握。 我伸展三角肌和斜方肌，拉你的胳膊肘了，他们扔在一旁，将手肘，没有烤箱或前臂。 肘部的最高点必须提高肩部的上方，上臂使用的30°水平的角度。 最上面的点的最大应变的，和三角洲 斜方肌。 轻轻回到原来的位置。

隔离演习。

用于梁的Δ的前部。 对于三角洲头前的发展进行杠铃卧推，因为头，爬上伸直双臂哑铃向前。

后防撞梁。 后增量行之有效头运动，如稀释在手手的重量，站在斜率; 从俯卧在他在板凳上胃推力哑铃。

为三角肌练习可以训练和块设备，但杠铃工作或哑铃给予更多切实的成果。