AB锻炼 - 漂亮的腹肌

AB锻炼 - 这是正确的，但并不容易。 我为什么要这么做？ 如果你是发达的腹肌 - 他们看起来很漂亮。 但更主要的是甚至没有。 为记者培训将摆脱肌肉无力难以应付内脏在电压的压力。

当然，与运动的帮助下，你可以摆脱腹部的脂肪。 但是，如果过量的 - 首先你的工作可能不会带来明显效果。 因此，有必要加强饮食的努力。 然而，肌肉可能无法仅仅凭借不发达可见。 在这种情况下，推举锻炼 - 您的最佳选择。

事实上，几乎所有的运动，不管它们是什么，提供腹部形成一定的压力。 如果你开始你的训练是按泵 - 你的强大的轮胎，而不能到别的全面开展东西。

因此，这个问题应依次排队等候。 作为一项规则，新闻界受到的压力在最后一轮。

正确地做练习，同时将尽最大的努力是很重要的。 如果负载是不公平的，那么你将无法在短时间内实现正确的结果。 如果您发布 - 你很快就会感到在该地区有烧灼感执教。 您可以在健身房做的，但锻炼在家里也挺合适的。 不要忘了，不断地做一件事，你只是习惯达到肌肉，发展缓慢。 理想的是连续地变化的负载，它们旋转，调整强度。

腹部的黄金上部，有必要采取扭曲和俯卧撑，如果你想提高利润 - 需要做抬腿。 但是，不要忘了所谓的斜肌。 毕竟，如果你不使用的练习最大可能数，训练不会是一个完整的新闻。

让我们考虑最常见的事情，你应该做的。

上挤压斜板以膨胀压机的顶部上。

有必要建立董事会在那个角度，这就像你个人。 根据倾斜什么角 - 不同的负载。 脚需要整合在此板，使用例如，一个带。 那么就必须在城堡的后面刷扔，并开始均匀前倾，试图接近她的膝盖头。 脚要略微弯曲，并保持在这个位置。

在董事会膝盖起坐，以增强新闻的下部。

什么样的训练不按行使。 要躺下在他的背上，然后抓住臂板固定身体。 然后弯曲膝盖，同时他们抬起到胸前。 节奏接合它，到达上点，然后返回到起始位置。

提高双腿在横梁上加强记者的底部。

这是要把握的木材，这样间你的手是约75厘米的距离。 然后抬起你的腿需要，努力达到在他们与地面平行的位置。 在他们的膝盖弯曲禁止。

在此之后，你需要慢慢放下腿了。 然后一切再次重复。 值得一提的是，身体摇摆不能被容忍的。 如果腿上升出于惯性 - 结果将是。

要训练斜肌应该山坡哑铃。 刻苦训练，且仅当您的新闻将是正是你想要看到的东西。 最主要的 - 不要过度劳累，但为了达到你所期望的结果完全布局。