如何建立背阔肌最好的方法

背阔肌肌肌肉通常简称为“翅膀”。的确，对于一个良好的发展，他们像鸟的翅膀。要了解如何打气背阔肌，你需要了解他们在做什么样的工作，什么负载是最适合他们的快速发展。只有正是你在做什么，将允许开展以最高效率演习的理解。

背阔肌负责各类棒和上拉的。它们在运动，如赛艇，体操和武术很大的作用。而自己这些肌肉都没有用，因为它们的使用都需要使用您的手中。

因此，在二次，但在“两翼”的强制性作用进行肱二头肌和前臂。如果弯曲的肌肉不是孤立的，更多的时候，他们用它与“两翼”结合。

一旦我们了解这个肌肉群的工作机制，你可以移动到这样一个问题：如何打气背阔肌。毕竟，对于他们良好的学习需要显著的努力。

与大多数的主要肌肉群，也有相当多的各种练习的泵“翅膀”。但是，在任何时候都最好的人认为普通拉动栏上。然而，在现代版的这些练习可以更换LAT拉下块上的权重。

如果你选择了单杠，有必要采取了他的手在1.5-2肩同宽的距离，并开始拉动。此外，身体必须保持稳定，不能使用跳跃或弯曲自救。例如，一般的健身教练在陆军士兵有时会穿上鞋叶。当运动应该不会下降。

链接向下模拟器类似的紧缩政策，而是要创造在不使用你的体重的肌肉紧张，而块本身的重量。因此，主体还必须保持静止，使用闩锁在膝盖区域。

已经处理了泵背阔肌最常见的过程可以转移到其他，没有那么有效的锻炼方式。其中之一是在斜率推杆。

如果你已经掌握了基本的练习，随着权重的坡度应不负担沉重腰背工作。因为它必须使用相当多的重量让质量练级，这是非常重要的。

与脚肩宽度脱颖而出和稍微弯曲膝盖。弯腰，并采取岗位。与此同时，所有的回应保持平整，避免脊椎受伤。通过滑动你的胳膊肘向后举起杠铃到你的胸部尽可能。然后放下它，并进行必要的重复次数。同样的运动可以在电力模拟器，这将被用来代替配重块的酒吧来完成。

现在是时候学习如何使用套衫来打气背阔肌。要做到这一点，抢重量适中的哑铃和整个叶片躺在长椅上，这样的耷拉着脑袋一侧，下背部和腿部分别对其他。良好的洞穴中，提高与胸部以上双手哑铃，以及手肘弯曲约15度。

慢慢地降低他们尽可能低的头。这不会改变肘关节弯曲的角度。达到高峰后，慢慢抬起他们回来。锻炼工作进行的顺利，不仅回来了，还上胸部肌肉，和三头肌。此外，使用额外的权重将允许井泵背面三角肌。

我们讨论了后面的基本练习，这是在健身房使用。不过，如果你不想去健身房，想了解如何建房子的后面的肌肉最广泛的，这是不是太困难。就在院子里或在连接门框单杠设置，每天拉起数十次。这将有助于加强你的背部没有比在健身房锻炼身体健康恶化。