举重：锻炼。 一组练习用权

就其本身而言，重量为 体育器材 在十七世纪，俄罗斯帝国枪手被发明了。 这是由于这样的事实，谁收取的大枪的士兵，必须有强大的实力和耐力。 正是由于这个核心被连接到一个特殊的笔和训练。

此外，在马戏团强人房间使用了壳，而在上世纪40年代末，非法入境者开始积极塑造和发展举重。 培训提供滋补作用和肌肉的生长。 该基金会在苏联，在这之后开始在世界各地蔓延了基础。

基本知识

任何运动必须用适当的准备，正确的方法和知识来进行。 正是在这个意义上也不例外，和举重。 训练专业运动员不太可能让一个冠军出来的新手，它可能会受到伤害。 在这种情况下，主要目的是为了实现准确肌肉耐力，其余的将在这个过程中来实现。

由于是在训练的重点是不同的肌肉群，那么权重为他们选择的单独的事实。 因此，你需要首先启动的第一件事，它是提供本身的必备设备。 售是16，24和32公斤经典的权重，但是现在没有可发现的任何问题和8，甚至64公斤。

之后应根据体重秤和练习，这将与他们进行，从该计算，较大的肌肉群，就越难将是一个壳进行排序。

最好是让自己特殊的日记，在那里你会做他们的结果的记录：健康，方法，重弹，重复，休息时间，类别和所有你认为必要的事情。

选择权

为了确定合适的外壳，当被选择时，执行以下操作。 我们需要采取拿起哑铃超过5倍，并在事件，最后两次是很辛苦的，最好是采取另一种，较小的一个。 在任何情况下，重量轻，可以几次解除。

初学者最适合的重量10公斤，之后，你可以随时添加砝码。

也有空壳，它可以填充沙或铅，因此自主调节自己的体重。 任何人都能够买的权重，其价格位于每一个运动员的访问级别。 平均而言，费用如下：

重量8公斤。	800-1000页。
重16公斤。	1000-1200页。
重物24公斤。	1200-1350页。
体重32公斤。	1350年至1500年页。

的重量训练的好处

什么是那么好举重？ 这种外壳的培训是一种独一无二的。 这是由于一个事实，即体重已经转移重心，使肌肉中的飞机，这只是壶铃演习是适合自己的工作。 这样的效果不能与任何其他抛射物来实现。

虽然重量训练包括不同的运动，学科的名单只有两个位置：

1. 推权重 上一个完整的周期（从两腿之间下降）。
2. 由用一只手的重量挺举经典的合并事件，推动这两个权重胸前用双手。

尽管有明显的单调，它正变得越来越流行举重人口。 这次演习旨在发展：

• 腿和四头肌的小腿肌肉;
• 肩胛带;
• 背部肌肉。

还有什么发展举重

这些演习的目的是发展：

• 功率耐力 ;
• 主体的功能性;
• 脊柱的灵活性;
• 体力。

最有可能的，你不会找到另一种运动，可能是如此多样和复杂，开发身体的能力。 当然，这要归功于新的健身计划，你可以尝试用权重来代替训练，但没有这么阐述的方法框架，它测试了很多年了，他们不知道。

此外，这些演习与外壳创伤小，对关节和脊柱，在与其他安全学科的比较。

举重：锻炼

在你走之前直接与权重的工作，你需要开始热身。 你可以热身的接缝用绳子或跑步的帮助。

通常，选择个人 力量训练。 程序 为每个运动员可根据其物理形态不同。 尽管如此，在一个训练选择的一些具体工作，一个完整的周期，比如一个混蛋或颠簸。 基于大重量的特定任务定义的工作，但很少重复，或与计数时间轻的重量。

接着，执行所谓的辅助练习，在可以被包括在杆。 他们的目标是提高耐力，增强实力。 这些措施包括坐姿，跳跃 硬拉， 卧推杠铃站着，等D.

由于培训服务每周3-4次的事实，有工作的每一个运动，其中包括在举重比赛的可能性。 同时身体迅速进入的大量繁重的工作节奏，因为每个活动发生在一个非常高的速度的地方，因为什么样的结果变得可见相对较快。

实施例高度锻炼举重

壶铃提升联合会不断举行各种比赛。 向他们展示了良好的效果，确保了相关培训。 下面是4天的培训S. Rekston RSFSR冠军的详细计划。

第一天开始摇晃了一下，然后 - 短跑和卧推。 在这之后，用最少的时间来休息，运动员去蹲。 紧随其后的是从头部后方酒吧的新闻演习，并与培训等长收缩练习结束。

第二天再次与机翼和挺举开始，过渡到按一个，然后秒针。 培训介绍跃过从坐着的位置吧，并从头再来结束等距练习。

第三天，像前两次，开始震颤和抽搐，然后运动员传递的酒吧停止，并持有屈伸配重块。 从头部，等长收缩练习，最后，硬拉后面酒吧的下一步按。

训练的第四天是从所有其他不同之处在于它与8公里跨，最大40分钟开始。 下一步 - 各种运动和恢复工具。

这是运动训练大师的设想。

适当的运动 - 成功的关键

为了了解如何正确地举起的重量，你需要的过程分为几个阶段。

重量必须站在的20cm的距离，双脚肩宽分开脚趾的前部。 因此钩环必须是平行于鞋底。 上把手重量取，当躯干倾斜弯曲膝盖和运动员处于初始位置。 免费的手放下。

接下来，进入到后摆。 由于腿部伸展，外壳脱落在地上，手臂是直的，去你的双腿之间摆动。

以下是主要元素 - 破坏。 吉徕给出的加速度由于躯干和腿部肌肉。 一时间，应确定运动员，需要携手由肘部释放负荷，然后 - 对弹丸，在这个点是在矫正“盲点”。

在这一点上，你需要站在你的脚趾，抬起肩膀，你可以做一个小podsed，其深度取决于编制的运动员，他的经验的程度。

固定过程如下。 运动员伸直双腿，剩下下蹲，同时与工作臂的直立位置，由主管安排。 如果竞争花壶起重联合会，运动员必须在这一点上，等待法官的信号来修复一个混蛋。 此外，射弹，省略在后挥杆，并且重复该动作。

基础知识培训

1. 你直接去的基本训练之前，任何运动员需要的品质设计的预科课程。 举重，不像其他 重量训练， 更激烈，所以需要热身肌腱，韧带和肌肉要好得多。 这是通过自行车运动促进，慢跑， 关节操。
2. 然后，你必须移动到摆动，其将准备韧带拉伤。
3. 每一个新的演习介绍，您必须首先具有重量轻工作，为了不造成伤害。
4. 它是要不断增加强度和负荷，但只有当运动员本人认为这是他的权力之下。
5. 一旦实现另一个目标，因此，增加肌肉质量。 要全面发展和修复的结果，这将是有效的恢复训练健身器材和举重。
6. 在经典的举重特别注意，不仅最大工作重量，而且其上升一段时间后的数量。 这些小事不容小视，因为肌肉耐力是成功的关键。
7. 随着权重需要在mnogopovtornyh套仅从事。
8. 直接的途径去为自己的目标，不管是什么。

力量训练：锻炼计划

创建一个最佳的锻炼应以一项复杂的工作，有助于新陈代谢优先，因为它们直接影响到肌肉量的增加，同时燃烧多余脂肪。

这种类型的突出代表是弹丸以下工作。 有必要采取起始位置，然后用她的肩膀上，一方面“拉出来”的重量，把她的头，并以相反的顺序全部做一遍。

这种训练的主要目的应加速新陈代谢，这提供了肌肉生长的基础。

至于演习，具有足够的多样性和选择的选择完全取决于你的喜好。

重复次数的选择和工作重

运行重量和重复数应被单独选择。 一些运动员，基于它们的物理特性（例如，角数字）是更容易和更方便地执行多次重复用平均或小鳞片。 其他运动员 - 相反。

正确的模式可以决定生物体本身。 换句话说，在您舒适的范围内的强度的工作，需要实现自己的最好的结果。 当然，重复的次数应成比例地工作重量增加。

重复的通常范围	当体重应增加
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

气息

不仅正确执行的动作，也是呼吸系统意味着举重。 在正确的时间技术的呼吸几乎是取得成果的最重要条件之一。 而这两样东西是相互关联的，因为所有的练习正确的和自发的履行不被击中呼吸并让它顺利。 在这种情况下，在正确的时间正确的呼吸，使运动的执行要容易得多。

在这样或那样的偏差是错误的字符串，这反过来又可以导致受伤落后。

在一般情况下，只有呼吸系统3，但最有效的是三环。 在当出现上升，达到了克劳奇的时候，是悠闲和轻松的气息。 它结束在同一时间完成的破坏。 吸入的后者第三应比其开口更迅速地进行。

一旦运动员开始蹲下进入阶段，伸直手臂，然后在这一刻有呼气。 只要权重的下降另一气短，并降低时 - 呼气。

总之

现在，对基础知识的第一个项目后，您可以放心地去商店，买了壶。 价格也不是特别刺骨，让每个人都能买得起，以加强他们的健康。 现在需要采取行动，而不是周一或者过年，因为在许多习惯。

如果您在各种体育场馆（其中一个列表中可以延伸到无穷大）取，它练习哑铃是最有效的。 试试吧，看看它自己。