为鼓舞士气的一般发展演习

保持身体处于良好状态，活跃，快乐和满足的生活有助于一般发育演习。

对于他们的实现并不需要特殊的设备，庞大的模拟器。 这些练习可以在几乎任何地方进行。 但他们的影响是惊人的：绷紧的身影，一个健康的心态和无限的内在力量。

标准复杂一般发育演习是对身体的可塑性和柔韧性工作，以加强背部肌肉 （为 正确的姿势 和耐力），手和脚。 除了在印刷机上的工作。 在后一种情况下，理想的结果将被认为甚至“立方体”记者，和平坦的，绷紧的腹部。 这同样适用于臀部，腿和手臂的肌肉。

即使运动从未在学校你最喜欢的科目，你的力量来实现上述目标。

因此，我们认为在体育教学细节一般发育练习：

1.热身。 它是活性和光手势（之前加热更复杂的练习）。

在站立姿势，你可以进行身体转动，手骑自行车; 头部旋转（左，右，上，下）; 躯干向前; 下蹲; 攻击（腿阐述和“抽” - 重视和强调腿部身体的节奏振荡）。 这也可以包括马希手，跳跃（现场，部分在一英尺），总之，任何主动运动。

通常情况下，调用一般发育练习，心里有一个锻炼。

2.基本练习。 在接下来的这个类的部分（顺便说一下，应进行每周2次 - 这是必要的，以保持良好的身体形状身体最小），你可以在一个肌肉群（在问题领域）工作，并可以执行2次的练习来阐述所有的肌肉群。

例如，腿部肌肉：俯卧位，使大家都知道从小锻炼“剪刀”（突然双腿交叉在空气中）。 缓解压力的肩膀上（很普遍的问题今天“工作狂” - 在刀片和肩部的负荷） - 上下升降几次。 俯卧撑 - 一个更广泛的运动 - 旨在加强背部肌肉，胸部肌肉的阐述。

3.伸展。 任何锻炼计划应该是简单的完成和流畅的动作，使肌肉得以舒展，使之更加灵活的腿，手臂和躯干。

主要恢复锻炼，拉伸的执行后，立即伸出你的双手。 和伸展，慢慢吸气的空气。 达到最高点时，脚尖上升，憋气几秒钟。 而大幅放松，降低了他的双手，弯腰身体和大幅呼出。 这是每一个“难”运动后，进行这个简单的放松技术是有用的。

对于 伸展双腿， 重复的攻击。 手和身体将接近下面的练习。 坐下的姿势“莲花”（两腿交叉，双手搭在膝盖上，掌心向上）。 深吸一口气，伸出你的双手，伸展全身的手（而不是从地面仰视）。 慢慢呼气，回到武器起始位置。

将一只手穿过双腿交叉。 如果是左手，你的整个身体微微翘起左侧。 右手拿一边不停止升降了。 想要拿到它。 接下来，你的手滑向左侧，弯曲他的整个身体背后他的手。 拉伸使身体紧张的右半部分的所有肌肉，“捉襟见肘”。 然后慢慢左手返回到起始位置。 用你的右手重复。 这项工作 - 一个伟大的方式，以完成另一“fizminutki”。

因此，一般发育演习 - 一个显着简单的动作，配合，这学校（体育类）的教导。 并有很好的理由：他们是真正有用的。 它们有助于保持身体处于良好的身体状况。 这是因为现代生活的其他好处脑力劳动，低流动性与方向盘后面的旅行连接，尤其重要。