如何在过去的一个月劈叉

在过去一个月的分裂几乎可以是任何人。 这样做的主要条件是缺乏受伤的，这可能与训练干扰发展的灵活性。 鉴于这篇文章在一组特殊的练习，以帮助劈叉在过去的一个月。

应该记住的是，体能训练每个人是不同的。 如果你不能完全 劈叉 在过去的一个月里，不要绝望。 这是没有必要抛出教训延伸，让培训需要多一点的时间，但你会实现这个目标。

一定要记住，即使在拉伸一个小错误可能会导致严重的人身伤害。 要在你的锻炼小心。 当执行演习可能prisutstvovie疼痛。 你必须能够自己的感觉来区分：哪些是在拉伸过程中认为是正常的，并表示有错误发生和可能造成的损害。 痛的时候做正确的运动量不宜强，但有点拉。 如果遇到突然的，剧烈的疼痛，停止拉伸。 尽量不要参加考试了几天，其中有韧带损伤。 重要的是，它完全从伤病中恢复过来。

我们每天都需要训练。 活性典型地从30至60分钟持续。 执行基本的练习之前，你需要做的锻炼。 这将有助于热身的肌肉，韧带和关节准备舒展。 考虑的训练选项之一。 站直了，做马希双手放在两侧交替进行。 倾斜你的身体向前，遵循循环运动体，第一次离开，然后右键。 锻炼的补充，可以跳绳，仰卧起坐，在原地踏步。

热身你的肌肉的好方法是热水浴缸。 这足以在水中坐了约10分钟。 经过这样洗澡将是很容易拉伸肌肉，并已显著增加身体的柔韧性。

一定要完成热身 进步脚。 这项工作非常温暖的肌肉和拉伸他们都很好。 当摆动，尽量不要抬起腿高，申请这个伟大的努力。 在上升过程中足够自然收缩和扩张。

所以，去练习为主复杂，进入在过去一个月的分裂。 与汇聚了双腿站立，抬起你的头以上你的手。 随着呼气弯腰，双手放于他的脚下。 到达前进喂养，不需要向后弯曲你的背部。 一分钟后，吸气上升。

坐下，双腿，广泛传播。 随着呼气身体弯曲着用直背。 手掌可以放在地板上或 腿上。 拉伸 执行一分钟。 在吸气时伸直。

把你的右膝盖在地板上，拉左脚前方，脚趾送过来，手掌贴了一半。 呼气，慢慢将腹股沟下来，模拟纵向线。 拖动一分钟。 然后缓慢上升。 重复练习，改变脚的位置。

我们继续坐火车去到在过去一个月的分裂。 站在脚安排非常广泛。 随着呼气弯曲，双手抓住脚或小腿，并指出她的大腿之间的胸口。 一分钟后，身体转移到右侧，把你的手放在同一腿并拖动到大腿。 重复斜率左腿。

按照上述范围，并很快你会发现，你变得更加灵活，腿关节开始进行充分公开麻线。 最主要的是观察培训制度。 而问题是 - 你有多少时间坐在串 - 不要担心。 无需着急起来，并经历了痛苦的努力。 每一天，你会更接近自己的目标。 并在适当的时候，你就可以进行拆分。