肌肉伸展：简单的规则

拉伸肌肉 - 是一项复杂的工作的一个组成部分。它可以作为一个完整的训练，并且在任何运动热身。

为什么拉伸如此重要？如果我们谈论运动前的伸展肌肉，类似活动热身和伸展肌肉组织，从而减少受伤的风险，并增加了电力负荷的影响。

但并不是所有人都知道，拉伸肌肉需要和体育锻炼结束。事实上，强体力消耗肌肉收缩，从而改变它的长度。为了独立恢复到初始状态，需要好几天的肌肉 - 只有这样，你认为他们完全康复，并准备一个新的力量训练。这就是为什么每次运动后，你需要再次伸展你的肌肉。

因此，拉伸规则非常简单，和一组练习不会占用太多时间。

练习伸展背部及两侧：

是直的，拉你的右手臂在你的头上，并把它放在左大腿上。你觉得最大电压现在慢慢弯曲到右侧长。在这个位置上，盘桓至少10秒，之后就可以返回到起始位置。重复五次，每边。
虽然站立，抬起头以上你的手臂。现在慢慢地向前弯曲，降低身体在地上。这样做的头部应适当提高，并期待着，并尽量保持你的双手略高于头的水平。同时，你会觉得在紧张的背部肌肉和腿部。
得到你的手和膝盖在地板上。扬程。在腰部，慢慢洞穴保持这个姿势几秒钟。

拉伸腿部肌肉：

是直的，降低你的手沿着身体。现在开始慢慢前倾，试图触摸地面用他的手。请记住，膝盖弯曲，而这是不可能的。现在，冻结他的手了这个位置，完全放松颈部和身体的肌肉-从而使腿部的肌肉被自己的重量下被拉伸。保持至少15-20秒这个位置。
坐在地板上，双腿伸直向前拉。现在开始向前倾斜身体，试图触摸乳房腿。膝盖不要弯曲。
趴在地板上，伸直双腿。抬起你的左腿弯曲，用左手抓住脚。现在开始慢慢伸直的腿的膝盖，并在同一时间它拉向头。右腿要保持平整，完全趴在地上。现在，重复这个过程用右脚。
坐在地板上，双腿伸直，以最大距离分开。现在慢慢地倾斜身体前倾，试图用他的肘部伸展在地板上。安全的位置，并保持几秒钟。

理想情况下，肌肉伸展应持续约半小时。但值得记住的是，这些演习的成功是不同的，因为有些人谁天生是灵活的，还有那些对于其拉伸性和可塑性 - 是不断努力的成果。不要立即要求从自己太大

如果你刚开始伸展，那么你可以做下面的提示。首先，移动慢，因为抽搐可能会导致受伤。其次，锻炼尽可能时，尽量放松全身的肌肉都。例如，如果你伸展腿部肌肉，身体，颈部，手要放松 - 这将是更容易，更痛苦。尝试深而均匀的呼吸，不要屏住呼吸。