如何快速地坐在向前分裂？

这篇文章的作者实现尽可能快地坐在个人经验向前分裂。 如果你是兴奋的想法 - 你没有什么可以阻挡，你一定会达到一个完美的舒展。 然而，这样的研究应该是定期的，他们需要良好的意志力不能忍受一个星期的休息。 屡试不爽的技能蒸发在几个被动休闲周。 所以，你开始的课程之前，誓不罢休，直到你达到目标。 你可以在你的新车与您的朋友竞争，你很快就会坐在向前分裂。 你可以安排与女友的竞争。 最主要的是找到自己良好的动机，并开始训练。

因此，让我们开始吧。

每次锻炼应以热身开始。 预热方便您的肌肉-行走，跳跃，直腿向前弯......一定要做到以下练习：站在 上直腿， 拉另一条腿膝盖向胸部。 如果你开始失去平衡 - 做这个练习躺着。 执行各种山坡，坐在直腿。 而在训练结束做20个摆动从静止每条腿。 马希直腿 - 最有效的运动之一，以帮助麻线做好准备。

然后拉右脚背和左 - 弯曲90度。 在这个位置上，开始轻轻拉伸，牵引骨盆到地面，但不要伸直左腿。 在此之后，回去在右腿上，伸展左侧前进。 然后才开始整顿两侧肢体，试图赶上向前分裂。 警告！ 你不需要做得太突然的动作！ 否则，则一两个星期，你将无法练习 - 自己的经验进行测试！ 3-5是更好地做这个练习的方法。 第一种方法，尽量保持尽可能伸展10-15秒。 因此，没有必要坐太深，如果你在几秒钟后走出锻炼，它不会给你想要的结果。 编舞被迫伸展约一分钟你的分裂，但如果你没有这个力量的意志 - 减少拉伸的时间，但每天训练。 数量变成质量。 这篇文章的作者会坐在向前分裂，锻炼15分钟，每天1-3次。 在与老师，同时许多艰苦的锻炼 古典舞蹈的， 持有不超过每周两次，并没有给出这样的结果在家里每天15分钟的锻炼。 此外，每个会话编排后，不能拉伸，因为急剧几天 在肌肉疼痛。

多久您在纵向分割坐？

这个问题是关心谁是喜欢拉伸的所有新人。 然而，在这之后，你将能够实现这一目标的时间，取决于你的准备。 如果你是一个很长一段时间 的锻炼， 并有良好的拉伸-你可以迅速得到一个月分裂甚至更少。 一个人平均可以训练2-3个月的日常训练后，执行这项工作。 一个完全没有准备的运动员可能需要长达六个月。

在任何拉伸了很大的作用发挥个人倾向。 有些人失踪几个星期的活动会话，有人对这个问题折磨的坐在向前分裂，年。 不过，专家认为，要实现这项工作，每个人都可以的理想。 没有什么不可能！ 我们只需要获得信心在自己的胜利，而不是绝望和行使善意。 麻线 - 不是这样一项困难的工作，战胜自己的懒惰，你可以达到令人难以置信的结果！