如何在家里做饭的蛋白棒

现代的运动员进行监测非常密切的饮食精心策划的饮食。 但都是一样的，他们有必要吃。 随后来到的帮助蛋白质酒吧。 在家里，他们很容易煮。 有很多的食谱是非常简单的，以及最终产品原来健康，美味，比实体店便宜，T。到。在他们的产品不含防腐剂和染料。 另一个优点：各部分的组成可以稍微改变自己的喜好。 然而，应该记住的是，产品应存放在冰箱里，否则会迅速恶化。

蛋白质酒吧在家里。 配方№1

主料：

• 2汤匙。 燕麦片;
• 5汤匙蛋白粉（你可以在运动营养专卖店买的）;
• 第二条0.5。 花生酱 ;
• 少许牛奶或水混合物变成面团。

准备工作：

1. 所有成分倒入杯中。
2. 混合均匀。 一致性变成像一个很厚的面团。
3. 从得到的混合物以形成条。
4. 固化前把它们放在冰箱50分钟。

配方№2.坚果

蛋白棒在家里，在这个配方熟都相当有营养：每件约300卡路里的热量。 与此同时，他们将被强化。 更好地利用螺母的混合物，所以将更加多样化组合物。

主料：

• 0.5 ST。 燕麦片和面粉。 取而代之的是最后一个可以采取燕麦麸皮 - 他们将是有益的。
• 10汤匙蛋白粉，更好地与滑动填充，然后增加的蛋白质含量;
• 4小时。L. 可可;
• 1汤匙。 奶粉，最好使用低脂产品。 这一建议并非偶然。 这显著减少在酒吧的脂肪量。
• 2匙亚麻籽;
• 2匙纯化葵花籽;
• 1/4艺术。 坚果味：榛子，核桃，杏仁，你可以采取的混合物;
• 1/4艺术。 干果;
• 1/3艺术。 花生酱;
• 一点点香草;
• 水，约0.5伏。

准备工作：

1. 你需要在一个碗里所有的成分混合。
2. 该混合物的稠度将类似于厚面糊。 你可以倒formochkam或转移到平坦的东西，这样以后这是方便切割。
3. 一个小时的质量变硬，它可以被分成多个部分。

配方№3.科科斯酒吧

如何在家里做饭的蛋白棒，使他们不仅是有用的，但也好吃？ 下面，我们提出了如何得到一块糖，有点让人想起了“赏金”的良方。

主料：

• 1汤匙蛋白粉;
• 2匙甘露或椰子油;
• 一汤匙蜂蜜;
• 2汤匙可可;
• 椰子，洒吧。

准备工作：

1. 杯可可混合物和蛋白质。 如果你想有更多的蛋白质，可以增加量。 最好是用天然可可粉，然后酒吧将是最有用的。
2. 加入的混合 椰子油 和蜂蜜。
3. 所有混合，直到顺利。
4. 酒吧的形式，并把它放在冰箱里20分钟。

从获得约80巴的1克产品量，它含有380个卡路里和20克蛋白质。 你可以把它分为2分较小的。 这种方便的随身携带和咬他们。

配方号4.补充在家里没有蛋白质

如果你的手是不是一个特殊的 蛋白粉， 你可以尝试做即兴的产品。

配料：

• 种子去皮;
• 牛奶;
• 燕麦片;
• 玉米片 ;
• 坚果。

准备工作：

1. 混合在一个碗里的所有成分。 如果添加的巧克力一点点，酒吧会更美味。
2. 质量揉至光滑，然后将其应放在托盘上的保鲜膜，放在冰箱。
3. 硬化之后，切成所需大小的片。

配方号5.烘烤

你将需要：

• 2汤匙。 燕麦片;
• 蛋白粉的10汤匙，你需要采取一个幻灯片，它会增加蛋白质含量;
• 3小时。L. 可可;
• 将200g奶粉;
• 200ml的枫糖浆;
• 2粗蛋白质;
• ¼艺术。 果汁，新鲜的是最好的，例如，橙色;
• 油菜籽油， 润滑模具;
• 如果需要的话 - 香草。

准备工作：

1. 在一个碗里，拌匀片，奶粉和蛋白质。
2. 在第二杯混合休息。
3. 两个碗的内容物倒入混合器中并混合。
4. 将混合物倾入一个烤盘，并置于烘箱中加热到^约 160，为20-30分钟。
5. 成品菜取出，切成等份 - 酒吧。

非常好吃蛋白条在家里，它使用各种辅料，如香蕉和蓝莓获得。 这增加了其营养价值，增加有用物质的含量。

配方№6.对于懒惰

有一种方法，因为几乎没有把精力在家制备蛋白棒。 无糖点心是健美和节食者尤其重要。

配料：

• 低脂奶酪。
• 蛋白粉。

准备工作：

1. 混合奶酪，添加蛋白粉。
2. 形成厚厚的香肠放进冰箱冷藏。
3. 酒吧已经准备就绪。

由于他们是其中的脂肪和碳水化合物的含量最低，但增加的蛋白质含量做出豆腐。 吃得好酒吧最佳运动 - 1.5-2小时或之后，但不是立即，但15-20分钟以后。