面向大众的招聘培训计划

媒体可以被读取，甚至查看不同的锻炼 越来越瘦肌肉。 然而，并不是所有的训练过程中给予足够的重视正确的和均衡的饮食。 也就是说，它可以是“正确的”他的身体。 类最佳数量应该是一个星期最多三次，每天好好吃饭的需要。

提出了一个培训项目 的一组权重 可能看起来乏味的人，因为使用的基本原则-定期的周期反复出现。 它的优点是在力量和肌肉质量（有足够的尽职调查 - 长达一个月公斤）的稳定逐渐增加。 此外，以下这个程序，有这样训练的一些经验不超过一个半月少，可以达到训练持续六个月。 其他项目的有效性仅两个月后丢失。

功能 锻炼计划重量 是在“简单”和“困难”天交替。 正是得益于这种方法也有足够的时间来放松某些肌肉群，和运动员都会有美好的结果。

现在，更多的细节。 程序循环被计算为16天，其可以被提高到18-20。 其余的训练一天之间，你不能在必要时做两天。

对于设定重量的训练计划是能源密集型的，因此，食物和休息必须全额提供。 专家建议补充营养testoterona增强药物和肌酸（如蒺藜和Ecdysten）。 在某些情况下，很好的帮助可以是肌酸，但只有妥善，谨慎地接收。 以丰富的蛋白质饮食是必要的补充蛋白质粉，但质量好。 他们既可以与餐和餐之间使用。 应当指出的是，尽管高热量饮食，训练计划招收群众将摆脱多余的脂肪。

因此，考虑营养和体力活动的顺序。 大约在一周中的每一天同样的饮食，你只能改变蔬菜和水果一起。 但锻炼是彼此不同。

膳食应用含有早餐卵开始（3个），用一对小卷茶匙果酱，香蕉（1-2个），而氨基酸（2个胶囊），维生素和矿物质。

午餐由熟鸡胸肉（160克）或蛋白质颈部（30毫升）中，两个西红柿，件的 低脂肪干酪 和一对面包（优选黑色）切片。

为午餐，必须吃煮的鸡胸肉条（160克。），水稻的板300克花椰菜和两个氨基酸胶囊。

锻炼前一个小时最好食用300克获得者，二十分钟 - 肌酸的一个服务。

放学后半小时后，喝蛋白质或三个氨基酸胶囊。

晚餐，这是最好吃的250克煮豆，水煮鱼和水煮胡萝卜。

在周一的训练开始于一个五分钟的热身。 按照下面的顺序来进行进一步的练习：

1. 长凳杆在水平位置。 这个练习可以更换zhimom哑铃。 开始与轻重量的方式，执行最多18次重复。 在培训过程中，你需要带来执行的最佳强度 - 6名代表使用的最大重量4套。
2. 压力棒以45度的角度在位置中（在相同的强度在所述第一例程）。
3. 站在卷曲用杠铃。
4. 利用哑铃卷发（演习“锤”）。

一组大众媒体的培训计划将包括以下练习：

1. 热身
2. 硬拉。 这是可取的，如果不正确执行教练与可能的伤害连接的监督下进行。
3. 在酒吧拉起
4. 链接到所述带与下块。
5. 板凳上的替补水平窄握。

套和重复次数设定为周一。

上周五的训练包括以下组练习：

1. 热身。
2. 从胸部推举杆坐着。
3. 布辛哑铃站立 在手。
4. 随着对你的肩膀蹲杠铃。
5. 在健身房屈伸腿。