静力性运动对肌肉发育

静力性运动 - 这项工作下的全部重担就落在了肌肉，人体和四肢保持不动。 有必要进行这样的练习肌肉纤维的所有群体，这将有助于增加肌肉质量。

静态运动可能被推荐谁有关节炎的人，和那些谁最近做了手术。 此外，这种形式允许以支持长时间体操缺乏获得体育器材和模拟器。

在静态的肌肉发生的过程

如果你是在所使用的红色，你不能满负荷运行静态练习，表现 肌肉纤维， 并迅速取代了人体的脂肪组织。 因此，静态的运动，除其他外，帮助你减肥。

如果你做运动与全面发力，肌纤维被利用白色。 这种体操促进肌肉质量和体积的增加。

静态练习正确执行

首先，静态练习开始之前，你必须彻底热身。 电源静态运动，通常使用的是自己的体重进行。 对于红肌纤维的发展要进行力量练习或体式静态体操。

拿身体所必需的位置，并且在它只要在肌肉特征的烧灼感就会出现。 几秒钟它发生后后，运动应该是完整的。 呼吸要有板有眼。 执行这项工作可以在一分钟可达的时间间隔几种方法。 对于红肌纤维发展演习进行敷衍了事。

对于白肌纤维的开发最适合于外部静力性运动难以逾越的阻力。 例如，尝试“移动”墙，发挥最大的努力。 最大应力不能持续超过15秒。 在呼吸的方法必须是有节奏的。 您必须使用2到4分钟的休息5-10执行方法。

特点和禁忌症静态运动，

对于臀部静态练习中他们的表现并不需要特殊的设备方便。 刚好够你的欲望。 值得注意的是，在心血管系统的各种疾病被禁止工作，需要高压力。 如果没有禁忌症，这样的演习将帮助您开发的肌肉质量。

建议静态练习结合起来，拉伸肌肉，占负载。 本次培训是理想的维持这个数字是与频繁的旅行和旅游条件优越。

静态练习例子

1.拿起一个小哑铃，坐下，但不完全，约三分之二。 保持几秒钟这个位置。 当在静态工作进行这项工作涉及腿部肌肉。 你站着不动，但紧张的肌肉。

2.停止躺在 按下楼层 的一半，留在该位置几秒钟。 在这种情况下，静态工作落在手臂肌肉和身体。