如何建立在家巴西的臀部？

美丽，苗条，低调的身材和肌肉弹性的每个女孩的梦想，为了取悦自己，吸引异性的注意。 臀部 - 这是身体，这必须是在良好的状态给它的主人的女性气质，魅力和性的一部分。 如果肌肉收紧这方面，她会看在紧身打底裤或牛仔裤大，在打开的游泳衣。 那么，让我们来谈谈如何打气大屁股巴西。

提示初学者运动员

为了给身体带来的语气，没有足够的只是以一定的频率进行一定的锻炼。 请记住以下几点：

• 你会达到最佳效果，如果你在健身房搞。 要做到这一点，买一个订阅到健身房能在任何时间使用该设备。 收紧臀部，使用健身自行车，踏步或跑步机。
• 如果你不能去健身房，然后负责任地接近的复合演习的准备。 请记住，身体活动都必须与整容手术相结合。
• 在家里巴西臀部练习可以导致一个月内明显的效果，但如果他们是正确的，一致的实施。
• 一节课的最佳持续时间 - 1个小时，但如果你不能每天分配的时间量，锻炼至少30分钟。
• 在一个小时的至少四分之一，你应该给一个动态的锻炼。 有必要进行锻炼，并避免受伤。 此外，动态帮助燃烧脂肪，这将使肌肉发生得更快。
• 动态负载后，要注意加强直接在抽肌肉目标的活动。
• 不要忘记伸展。 这使得肌肉的弹性和第一锻炼后减轻疼痛。
• 您需要搞了一天。 经常这样做是不可取的，因为肌肉生长并获得在休息了基调，即在训练之间。

所以，这些都是一般准则，而现在直接进入演习。

练习主场表现

请记住，在进行任何锻炼，它做正确，下面所有的意见是很重要的。 如果你的技术放置不当，风险不仅没有必要使用你的肌肉，还容易受伤。 穿着舒适宽松的衣服，买一个特殊的垫子健身，并开始改善自己的身体。

所以，定睛一看，如何建立与运动巴西臀部：

• 躺在你的身边。 你必须在不失去平衡平躺。 用一只手，靠在地板上。 让10部电梯每条腿。 慢慢地执行每个练习，感觉肌肉。
• 仰面躺下。 直伸展你的腿稍微抬高起来。 制作完成10次，然后做一套10次，但单独搞每条腿。
• 仰面躺下，弯曲你的膝盖。 你的双脚必须在地面上站稳，背部要挺直。 向上抬起盆地。 这样做10次。
• 仰面躺下，完全放松。 挤压你的臀部并保持张力，就像你可以忍受。 3进行这样的做法。
• 把你的脚放在骨盆宽度。 做10个仰卧起坐。 在这种情况下，它必须是直背，和鞋跟应在地板上站稳。
• 跪下放在地板上的手掌，乃他们。 难道以前鳅。 重复20次每条腿。
• 就拿以前练习的姿势。 如果没有在膝盖伸直腿，把它慢慢向后。 请在每个支柱20名代表。
• 站在一练习的位置，并再次配发的腿，不背和侧。 每边做20名代表。

如果您正确执行的练习，你会觉得你被赋予的负载更容易。 在这种情况下，增加重复次数，以实现所需的结果。

快速锻炼为繁忙的女士

如果你没有时间去打气巴西臀部的照片，你经常看到在网络上，并希望达到同样的效果，然后用一个快速的锻炼，这将有助于您带来的肌肉口气：

• 得到你的膝盖和手掌靠在地板上。 伸直一条腿，并与小幅度缓慢波动。 请在每个肢体4套的16倍。
• 躺在地板上，弯曲膝盖，双脚靠在地板上，拉你的手沿着身体。 慢慢抬起你的骨盆。 保持几秒钟的顶部位置。 做10个重复。
• 做仰卧起坐，这已经如上所述。 4套的16倍 - 它是第一个步骤。 人们希望有额外的重量执行这项工作。 要做到这一点，适合哑铃，如果你不这样做，用的水瓶取代他们。
• 从站立位置时，输出一个腿向前，以直角弯曲膝盖。 回到起始位置。 请在每条腿16个弓步。 这项工作还需要进行额外的重量。

至少每周三次都要进行这样的训练。 除了锻炼，使身体成开发的形式和其他技术。

按摩：巴西的臀部

按摩，修正所述臀部的形状，减少身体脂肪和去除脂肪团，在特殊美发携带。 但你可以掌握他的技术和执行程序本身。 她战斗过的剧烈震动问题区域和臀部。 按摩可以两手并用竹竿的帮助。

按摩的阶段

按摩给予最大的结果，分三个阶段进行：

• 揉臀部特殊用途化妆品适合皮肤类型。
• 让按摩手，分手的脂肪。
• 继续用竹竿会议。

此过程会导致音调的肌肉。 但是，你不能去享受和放松，按摩保持臀部的紧张和肌肉开始工作。

提起臀部

提升 - 与身体不干扰手术的方式。 此过程在专业美容院进行。 她迅速，几乎无痛收紧臀部，给他们一个圆形，并返回了基调。 唯一的缺点是成本高，但如果你能花得起一些钱，然后再考虑这个选项，以此来恢复美丽和弹性。

家庭包

护腕 - 改善臀部的皮肤状况的有效途径。 开展过程中，准备黑粘土，海带，黑咖啡，蜂蜜和海少许盐的混合物。 倒在质量开水，让略有降温，适用于问题领域，用保鲜膜包好。 自己包裹在毯子，和一小时后用清水洗去所有成分。 如果在同一时间，你会在外出运动这种方法是有效的。

有用的提示

通常情况下，在追求完美的身材，我们忘记了一个健康的饮食 - 第一步，优雅的造型。 吃得好，并定期，一天至少喝2升水，并在一个月内你会发现你的身材如何成为绷紧。