练习孕妇帮助分娩做准备

在劳动中，女性的身体正在集中所有力量为孩子的出生，所以不要见怪照顾提前对他们的物理形态。 孕妇练习，以帮助这个vannomu工艺准备和促进分娩的过程。 有对谁认为自己违反体育道德的，不希望参加特别课程的妇女特别培训方案。 然后你只需要在家练习。

有没有其他办法 - 的肌肉，耐力和力量的堡垒只能购买不断的培训。 女性的身体明显的变化，并调整到轴承和分娩。 更重，更乳房，拉动肩膀向前，并延长了背部和胸部肌肉的肌缩短。 有 在颈部疼痛， 背部和肩胛带。 增加胃，关节韧带松弛，平衡紊乱，女人变得更加难走。

计数器，这是很容易训练的肌肉时。 此外，为了继续使之更容易解除和携带婴儿，你需要加强你的背部肌肉和腹部。 劳动过程中，一个很大的负担置于骨盆，臀部和腿部的肌肉。 练习 孕妇了解如何启用适当松弛的能力。 这是为了在分娩期间补充力量很重要的一点。

1.Trenirovka力的尝试。

趴在他背上楼，想象一下你的肚脐，同时呼气像电梯脊椎。 试着努力提高它，因为它是在五楼。 背部要紧紧地压在地上。 运动需要连续进行一天10次至5次。 孕妇这样的练习给出的重要即将诞生过程的强度和促进子宫后，他们减少到以前的大小。  

2.Rastyagivaem肌肉。

作为第一个练习中，我们发送肚脐到五楼，然后开始下降。 在此过程中停止，数到30的中间，下降到一楼回来了。 运行25次。 下面的练习却反其道而行之：我们上升，上升和下降的结束之前停止30秒。 同样的25倍。 应该执行一天五次。

3.Razgruzka脊椎。

取两只手的毛巾在两端和滑动你的手放在头后，肘部以下的肩平。 在该位置，暂停30秒。 重复数次。 这将帮助你缓解疼痛的背部和胸部。

4.Nasyschenie氧气。

这些练习可以对孕妇跪，站立或在椅子上坐着直来完成。 这是深呼吸，仿佛肺位于下腹部。 当你吸气时，尽量坚持了胃，当你呼气时则相反撤回。 一切都应该在10分钟内完成。 每次做一个完整的呼气这是非常重要的！

5.Gotovimsya处理未来交付。

从下蹲非常缓慢下站立的姿势，尽量不要把你的脚离开地面。 对于第一次握住15-20秒这个位置。 随着时间的推移，需要增加延迟到一分钟。 这些练习孕妇加强骨盆区，胃和腹腔和劳动过程中促进培训OS子宫颈。

6.Obespechivaem肌肉弹性。

坐在地板上，一条腿向前拉，并在膝盖弯曲的另一个。 在手上，采取的弹性带或长毛巾。 房屋俯身向前，并保持在这个位置，然后清理整顿和重复5次。 这有助于髋关节和膝关节的流动性。

7.耐力训练。

仰面躺在地上到墙上，臀部，穿过了墙。 然后打开你的腿尽可能并保持这个姿势30秒。 加强锻炼和伸展肌肉，现在腿可以承受重载荷。

搞出生前体力活动，特别是在产后还建议 凯格尔练习 孕妇。 主要目标，这是由他们实现 - 加强骨盆肌肉。