锻炼“锤子” - 一个很好的方式来泵出一个相当庞大和美丽的双手。

经常在健身房里，您可以听到标准和烦人的问题：“如何泵二头肌？”，“为什么我的手几个月没有增长？”等等。应该明白，二头肌是一个非常难抽水的肌肉，因此每个人都应该单独接触手中的训练。 例如，在一些人身上，肱二头肌只能从基础练习中成长起来，而另一些则是从隔离的练习中发展而来的，第三个需要改变。 在这篇文章中，我们将讨论一个不仅是基本的练习，而且，如果做的正确，提供了良好的二头肌隔离。

首先，看看运动“锤子”运动的肌肉群。 当然，主要的负担是二头肌，但前臂也是相当重的。 练习“锤子”应该在 训练二 中掌握 。 最好是拿起杠铃或拉起来开始这个部分，然后执行“锤子”，通过弯曲斯科特长椅上的手，或通过集中凸起的哑铃来完成锻炼。 执行此练习既可以是初学者，也可以是专业的健美运动员。

执行这项练习的技术很容易，即使是初学者，主要是修复肘部。 推荐初学者将其按压到身体，以确保最正确的运动轨迹。 我们拿着哑铃使手掌向内，我们把脚比肩宽一点，拉直背部并开始锻炼。 在灵感上，你举起一只手，使哑铃几乎接触到肩膀，将手臂固定在这个位置上一分钟，然后呼气并返回原来的位置。 用二手重复整个过程。

还有一些其他的选择来做这个练习。 例如，您可以不要依次弯曲手，而是同时进行。 此选项经常被专业人士使用，因为具有此性能的新手将无法保持正确的技术。 另一种选择是将手臂向内弯曲，彼此不平行。 通过这个练习，练习的重点从外部的二头肌转移到内心的二头肌。 在任何情况下，不要在顶点旋转刷子，因为这将完全减轻前臂的负载，部分地从二头肌的外部部分释放。

如上所述，最高效率的“锤子”练习应在锻炼中进行。 如果你想通过这个练习建立肌肉，然后执行3到5次方法8-10次。 如果您在锻炼结束时使用此练习来“完成”二头肌，则可以进行一次接近50次，或2-3次接近15-20次。 通过最新的重复，技术上并不总是能够正确地执行运动，所以你可以做一点摆动的身体。

锻炼“锤子” - 一个很好的方式来泵出一个相当庞大和美丽的双手。 如果 二头肌不 增加杠铃训练 ， 哑铃将成为一个生命线，你将从死中心移动。