如何泵起肩膀。

美丽，抽出宽阔的男人的肩膀 - 一个妇女的钦佩主题，一个力量和男子气概的指标。 泵的肩膀并不困难，因为乍看起来，不仅健美运动员，而且非专业人士也可以应付这个问题。 每个人随意可以稍微调整他的身材，给它一个更重的和强大的外观。 抽出肩膀最为必要的是对某些练习的知识，他们的实现和渴望的细节。

首先，有必要知道肩膀由几个肌肉组成（称为三角肌） - 前，后和中。 感谢他们，我们可以举手。 我应该多快抽我的 肩膀？ 这是相当简单的，演练，你需要注意每个三个肌肉组。 应该说，涉及提升任何重量以上头顶的动作都会对他们产生一定压力。 然而，为了更快，更完整地实现这一目标，有必要对这些目的进行特别设计的练习。

• 要完成这个任务，你需要一个哑铃。 坐在椅子上，保持你的背部直线。 将哑铃提升到肩膀的水平，将手掌放在彼此的手上。 呼吸一下，同时将脚搁在地板上，并伸直双臂。 之后，暂停一下，将贝壳退回到原来的地方（肩膀）。 八次重复练习八次。 在确保身体不弯曲的过程中重要的是，提起哑铃时手臂是垂直的。
• 这个练习是用杠铃进行的。 你需要把原来的位置（杠铃在肩上），并且几次把它抬起头部。 这是一个困难的练习，可以让你快速地泵起你的肩膀。 总共需要完成4套8个代表。
• 在坐着的位置，慢慢地，抱着哑铃，向上伸出双臂，然后向旁边（他们应该升到肩膀的水平）。 暂停和返回并控制肌肉紧张度的初始位置。 在反向运动期间抬起和呼气时，不要忘记呼吸。 建议在三种方法中执行负载八次。
• 下一个练习将不仅仅是抬起肩膀，而且还会引起三头肌。 拿起酒吧，而手应该距离彼此10厘米的距离。 有一个尖锐的运动，将射弹提升到下巴水平并返回。 总共需要执行三次方法，每次十次。
• 这个练习被认为是相当沉重的，所以应该从重量轻的哑铃开始，逐渐增加重量，从而减轻负荷。 双手拿哑铃，并交替地将它们向前和向上抬高头顶。 做三组八次重复。

在做运动时，请记住，肩部肌肉受伤对健康非常危险。 因此，应仔细，合理地进行负载。 在会前，有必要进行一次热身运动，这样可以预热肌肉，准备锻炼身体。 仔细考虑重量壳的选择，在初始阶段，建议用固定杠铃进行课程。 在运动过程中，要注意背部的位置，必须严格在垂直位置。 重要的是，同时头部向前看，肘部不夹紧。 执行某些负载时的手腕应平行于前臂放置。 并且请记住，不要将脖子下方的酒吧降低。 通过遵守这些规定，您可以避免肩膀的运动损伤。

现在，知道 如何抽出 肩膀 的肌肉 ，你可以轻松地改善你的身材。