锻炼在家里的女孩：如何使程序并选择音乐

现代女性越来越短的时间去健身房锻炼身体。 是的，它的乐趣并不便宜 - 订制了时尚的健身俱乐部。 如何保持健康和青春，仍具吸引力？ 可以锻炼自己。 要了解如何正确地准备和在家里的女孩进行培训，我们的材料将被讨论。

特点家里练习

随着身体适当的组织 在家里训练 能带来不利于多名专业少。 但是，这将需要大量的努力，使。

第一步是评估他们的健康状况。 建议进行的临床检查。 由于某些疾病，也有禁忌各种练习。 当在一个专门的体育俱乐部参与进行这种检查运动医生和教练拿起基础上得到的结果练习。

经常锻炼，在家里没有带来预期的效果。 这究竟是为什么？ 大多数情况下，原因在于这样一个事实：在图中的变化可以立即看到。 这个事实大大降低了动力，而这反过来又导致违规开展班级，降低其质量。

还应当指出的是，在家里锻炼女性的全部力量往往是布局或不正确执行的运动，而健身俱乐部的教练，要求监视锻炼的执行。 因此，在家里锻炼，你可以使用专业的培训视频。

在家里训练的优势

毫无疑问，在家里的女孩培训有其优势：

1. 省钱。
2. 类是在任何时候举行。
3. 每一天，你可以改变的培训类型，方向。
4. 音乐随意和情绪单独选择。
5. 从事任何舒适的衣服，而不必担心自己的外表。
6. 该计划提出个别要求。

培训的目的

它决定在家里训练 - 你从哪里开始？ 首先，要切实评估的数字的优势和劣势，确定了“统战工作”。 设定具体目标简洁，可以真正实现这一点很重要。 你想和减肥，然后按泵，并拧紧胸部这是可以理解的，而且最好是直接的明天......但是，我们需要设定明确的目标，有目的地去给他们。 例如，这样做的主要目标 - 到2公斤减肥和增加身体的某些区域或需要在全身均匀负载，以提高肌肉张力，耐力的发展，等等。因此，然后编译程序旨在解决这个问题？

样的培训

根据什么任务，选择职业的类型。 例如，如果你需要 减肥训练， 女孩子适合心（跑步，跳绳）和练习不同的肌肉群与低重量，但强度高。

但是，增加肌肉的耐力和发展中应注意的电力负荷。

有效的培训课程是圆形按。 对于女孩这类在家里最合适的体力活动。

循环训练 - 在家里减肥有效的选择

所谓循环训练中迅速普及。 由于这种复杂的包括不同的肌肉群练习。 此外，它有效地并且快速地燃烧脂肪质量由于在执行高强度运动时重量的光被使用的事实。 而这样的活动只需要20-30分钟。

如何在家里这种训练的女孩？ 它构成了一组不同的肌肉群练习10-15。 他们正在以迅猛的速度进行，从简单到复杂逐步。 重复的数量20-50倍，这取决于运动的物理制备。 重复需要3个回合，每个之间分钟的休息时间。

学习时间

为了达到预期的效果，你需要经常练习。 最好的办法是通过培训一天所需的肌肉恢复时间。

实践证明，在家里的女孩训练带来最好的结果，如果从11至13小时，或在17至19小时晚上进行。 此外，要知道，你不能吃饱接合。

设备为家庭锻炼

当然，你可以做，没有任何装备呢。 慢跑的新鲜空气， 跳绳 或起重塑料瓶装满沙子导致同样的结果在训练馆。

对于女孩，你可以提供一流的体育圈扩张过程中使用，加权 - 额外的重量将加速实现所期望的结果的过程。 首页心（比如“自行车”，“Orbitrek”或“跑步机”）将是自我训练一个真正的帮手。 如果必要的话哑铃增加负载。

选择音乐

为了提高就业效率，需要对音乐训练。 对于女孩适合现代流行曲目，混合。 音乐设置运动的步伐，因此，心脏速率和脂肪的燃烧率。 如何选择正确的基调？ 这里有几个建议：

• 音乐的选择取决于培训类型;
• 率要均匀，在强度逐渐增加;
• 轨道不应该暂停之间;
• 不希望从电影中选择音乐，用的话 - 敲门培训;
• 抒情旋律只适合瑜珈和放松在训练结束;
• 流行音乐完美地设置了跑步和户外活动的步伐，但建议的力量训练选择一些“困难”。

重要的是启发，可定制以正确的方式，在练习有助于练习曲。 对于女孩子尤其重要的是正确选择合适的旋律。

制定一个计划

该计划是单独开发的，考虑到各种因素。 我们提供了一个样本 的锻炼计划 为女性，专为减肥和塑身全身的肌肉：

1. 慢跑慢跑户外 - 15分钟（在公寓的条件，可在上升在低板凳代替，跳跃）。
2. 下蹲 - 3组20次。
3. 弓步 - 3套每条腿15次。
4. 推了横梁 - 3组10次。
5. 腹部练习 （躯干升降机 有和没有扭曲，锻炼“自行车”，交替降低仰卧位，静态暂停的腿部）。 这样的练习如下进行：16次的重复，然后用3摆动帐户（8倍）7个帐户（2次）和30秒的静态身体位置保持。
6. 伸展运动：身体转向从地板上坐着姿势侧，在脚前弯，“蝴蝶”。
7. 恢复呼吸。

提示初学者

在房间的女孩培训是从家里练习，在健身房经验的教练不仅胜任使程序不同，但也将监督其实施的正确性。 因此，为了实现在家里摆在首位的结果应进行意志和决心的力量被保留。 在训练前评估自己的能力，并设置所需的结果。

以及培训是有效的，你需要遵循和营养。 它必须与蛋白质富集，并利用脂肪和碳水化合物空的需要最小化。

应当指出的是，在国内的训练是从“男版”女孩子很不同。 通常情况下，性较强正在寻求增加肩袖的体积，而女士们并不需要它。 对于女性来说，优选由有氧和练习ABS和大腿的复合物。

考虑到这篇文章的建议，你可以创建在家里锻炼的妇女长期自己的计划，以及他实施并达到预期的结果正确。