如何在家快速减肥不节食？

额外公斤的问题是大多数人的问题。 这是特别相关的是在夏天的时候除去外衣，身上打开最难看的地方，也就是脂肪褶皱。 尤其引人注目的表现失去在过渡时期的体重，并尽快的愿望。 如何在家减肥吗？

对肥胖的斗争 - 这是持续的工作

食谱快速减肥有很多种，而每个人都有自己独特秘密：一些自己在功率限制，有时无情，人精疲力竭骚扰自己的锻炼，从中而不是经历了满身的疲惫的快乐，别人吃的食物，帮助消耗脂肪去，广而告之药物快速的行动。

在任何情况下，对多余的体重作斗争 - 是日常工作，以便在日常生活中一个根本性的改变。 它的基本原理是适度的，渐进的和明智的做法，因为潜在的过度热情造成对身体的危害。 这是没有必要用尽自己的饮食，是在食物量的急剧下降，因为身体突然紧张的影响下开始堆积脂肪“以备不时之需。” 而这，反过来，会导致在每个人和每件事饥饿，不良情绪和愤怒的外观的恒定感觉。

方法摆脱不必要公斤

保证减肥的主要规则，建议如何在家减肥：

• 在小批量少吃多餐，有助于避免过度胃的伸展。 否则，它增加，人，得到满足，被迫吃更多。 因此，你应该进入的小部分五餐，约200克，于时间的习惯。 两餐之间的大断裂引起的饥饿，正则表达式，引发在人体的新陈代谢下降。 换句话说，饥不利于减肥，但少吃多餐，相反，加速新陈代谢，是有效的 燃烧卡路里。 如何快速在家里减肥，如果切换到吃的一种新的方式是一个困难吗？ 这是很难只在他的生活发生的巨大变化的初始阶段，构成两天左右，然后melkoportsionny过程将逐渐成为习惯性的常态。 毕竟，在这里扮演的变化的角色是不是食物的体积，其日常的再分配。 如果你有饥饿的任何感情，你可以吃苹果或橘子。 随着时间的推移，这些零食应逐步几分钟，直到那一刻动的时候他们的时间并没有直接来到了晚餐，这使得小吃本身毫无意义。
• 吃一小块，细嚼慢咽。 这是由于该信号饱和胃发送到大脑一次的事实，所以一个人吃比所需更大的部分。
• 更换常规产品更实用，但并非最不重要的喜爱。 最主要的是做到这一点，并逐渐缓慢，平滑，所以这个过程本身。 例如， 全脂牛奶 ，你可以逐步向低脂肪，油腻培根火腿喜欢。 有必要放弃甜，肥; 代替白面包吃黑麦。 作为替代果汁和含糖苏打喜欢的水果和蔬菜的新鲜。 那是不是需要改变供应量，和它的内容。
• 在家减肥，你可以使用规则“减25％”：通常的第四部分的每一个部分的它应该是低热量的蔬菜：白菜，生菜，芹菜，胡萝卜，甜菜。 除了减少热量的摄入，这样的方案进行的健康益处，具有有益的维生素和填充体膳食纤维。 此，因此，血液的正常化，改善头发和皮肤结构的外观。 而且，当然，最喜欢的应该有时（例如，在周末）放纵你最爱吃的菜，否则减肥效果会变成折磨，这将迟早要停止。
• 在晚上的食物拒绝，六小时后。 营养学家都来了额外的重量往往会出现在业余睡前吃的结论。 在生活中的这样的身体没有时间去夜燃烧的卡路里获得，这导致其在腰部，腹部和大腿的积累和沉淀。 如何在家里的女人减肥，如果在吃饭的限制是有困难吗？ 在这种情况下，它正在逐步原理：可先在七点半了移动的晚餐，然后七个从而逐渐接近推荐的六个小时。
• 喝大量的水，因为它是第一助手，有助于减肥。 每日建议量 - 约2升。 曼由80-90％的水，因此使用水纤体技术是有效的，自由的和高效的。 首页 - 在家减肥没有饮食之前需要预先明确的废物和饮用水啜饮身体。 一般的规则是水空腹早晨摄入。 因此，身体，因为它是一个晚上的休息后射入行动。 还建议水在两餐之间间隔喝：它填补了肚子比中断饥饿和，因此，人吃不到他打算。
• 它应该改变其态度的盐，并限制其消费。 这种材料能保持水分，所以异常过咸的食物有助于失去2-3天左右超重一公斤。

我同意你的 - 也许？

在减肥的决定它能够与他们谈判，以了解如何快速在家减肥，不觉得负面情绪中摆脱多余的这样一个重要的过程是非常重要的。 例如，鲜，香闻包子假早餐。 因此，交通不便的感觉会被打败，珍惜髻等待他的荣耀时刻。 但你还是可以试着与他们交谈。 和更换更加有用青苹果或新鲜色拉了梦寐以求的烘烤。 甚至劝一个喜剧演员，以保证在家减肥，你需要吃的裸体，并使其在镜子前肯定。 这是实话，因为眼前的额外公斤胃口莫名其妙减少。

每天食谱

如何在家里的女人减肥吗？ 下面是一个简单而有效的饮食，这是很容易成活的例子。 你需要在方便的时候每天吃5次。

第一早餐：荞麦粥1/2汤菜，无盐和茶（优选无糖）的杯煮熟;

午餐：一个中型苹果和一杯水;

午餐：约250克鸡胸肉或鱼组合煮沸与来自粗结球莴苣，胡萝卜，在植物油混炼的;

小吃：柚子和水或茶（不加糖）的玻璃;

晚餐：约250克豆腐（瘦）。

这个每天和单调的菜单可以在过去的一个月里帮助摆脱8-10公斤。

禁食的日子， - 每周一次

如何在家里的女孩减肥吗？ 照片由增重，并表示镜子会给她的决心。 在对超重的斗争的一个有效工具是空腹天（最好是不同的），这是推荐每周安排时间。

• 豆腐。 400克奶酪（低脂），破碎成块 - 这将是在这一天排出的日常规范。
• 黄瓜。 在这种情况下，每天的菜单将仅由黄瓜，其量的重量约为1.5公斤。 晚餐还可以吃50克熟肉。
• 苹果。 每天建议只吃苹果（1.5公斤左右新鲜出炉和）。
• 酸牛奶。 整个一天可以喝2升左右的低脂肪一天酸牛奶（酸奶或酸奶）。
• 肉类。 350-400克煮沸肉，其可与蔬菜被消耗，其由，例如，青豌豆，甜菜和白菜。
• 西梅。 500克李子干的浸泡到骨上。
• 西瓜。 空腹的最愉快的一天，在这你可以把自己的五倍〜300克美味成熟的西瓜的。

适当的营养是家庭饮食的必要组成部分，但是，为了增强效果，它需要与体力活动，可以选择让他们不骚扰，并带来欢乐相结合。

运动 - 为负公斤

运动 - 这就是生活。 因此，日常费用 - 正确的方式，不仅可以减肥，但在早晨美妙的快乐和好心情来获得。 最主要的是接近这应该是一个积极的，想到路上减肥上了圆满成功。 逐步积累的疲劳就会蒸发，身体就会充满快乐和生活，创造，爱的欲望。

如何在家减肥吗？ 练习！ 操作简单，不仅有利于有效的减肥，而且一般的健康促进。 他们可以安全地在有限的室内空间（早晨和晚上）进行两次。

作为锻炼前热身和 - 在尽可能高的地方抬起膝盖运行。 在三个账户，呼气 - - 一口气：它遵循以下呼吸节奏是很重要的。

一组核心练习：

1. 前倾。 脚需要在肩宽度分开放置，在头部上方抬起手臂。 当弯曲摸右手的左脚手指脚趾 - 呼气。 然后回到起始位置。 现在，恰恰相反：他的左手的手指需要触碰右脚的脚趾。
2. 躯干向右和向左，和脚上的圆形转动应比肩膀放在宽，双手固定在腰部。 在向前倾斜 - 一口气回到了低谷 - 呼气。 在每边十倍。
3. 大幅上涨在你的头上直手 - 呼吸。 在他们的降低 - 呼气，同时你需要拿起大幅右腿; 如此交替每条腿20次。
4. 深蹲。 有效的减肥大腿蹲腿分得很开，和手应该是您的头部或腰部的后面; 和背部在同一时间 - 直线。
5. 转动臂。
6. 饲养与仰卧位直接降低腿10次。
7. 圆形转动脚与仰卧位模拟骑自行车。 20-25倍。
8. 摇摆机。
9. 跳就在现场，而他的双手必须保持在腰带和腿交替 - 除了斜。

在练习的减肥复杂的结束应该很容易走动的空间。

Halahup和绳索 - 公斤不介意

如何减肥在家中不用节食一个星期？ 减肥的最基本的方式，并不需要太多的努力 - halahupa旋转（体育圈减肥）。 它扭在腰上需要每天，试图给这一课，与童年相关，至少10分钟。 许多人低估的有效性halahupa，但结果（减少腰部多余厘米的消失）出现在一个月。

如何在家里的女孩减肥吗？ 跳绳（或通过箍）也是相当有效的减肥方法。 在这些练习，这些建议进行至少15分钟，加强腹部肌肉。 额外的重量烧伤行走，最好走约一小时。

作为一个没有桑拿？

减肥的最愉快的方面是一间桑拿浴室，因为早就知道蒸汽的治疗效果。 因此，至少每周一次要在减肥这样的优秀工具享受。 它不将其与酗酒和暴饮暴食结合是唯一重要的。 桑拿房的主要目的是一个很好的热身身体，在你需要正确地出汗。 出来的蒸汽房后，不建议潜入池：因为身体失去的水分，它会尝试以补偿水从水池的费用。 因此，在棘手的问题：“如何在家里减肥”，你可以直接回答，没有粗糙的一丝半点，“去洗澡！”毕竟，有几个小时的乐趣就会产生满意的2-4公斤的损失 超重。

警告！ 男人减肥

男性减肥的问题 - 一个不同的故事。 有时啤酒肚和额外公斤都可以如此和谐融入人性化，有些人不喜欢对付他们的强烈一半的生活方式丰满代表，走是必然的。 然而，没有什么令人畏惧谁想要减肥的人，不知道。 应该注意的建议之下，选择最好的，并开始采取行动。 那么生活将变得更加容易，生活将是美丽的，和公平性的成长薄女士的注意力将增加许多倍。

如何在家里的人减肥吗？ 从哪里开始？ 部分功率。 应该有少量多次。 不过，也有所有常见的两次或三次，每天（良好的早餐，美味的午餐，一顿丰盛的晚餐），而完全饱和的胃。 如果一个人不接受分数少吃多餐，那么就有必要修改消费的食品。 例如，对于早餐，你可以吃萝卜和新鲜草药或用蜂蜜和苹果燕麦奶酪。 这是需要消除糖果，香肠，罐头食品，最好是提供更多实用的奶酪，酸奶，鱼，海鲜，酸奶，蔬菜和蔬菜沙拉来代替它们。 在一天，你想喝水约2升的水。 在晚上允许一对鸡肉饼的或煮沸鸡胸肉新鲜蔬菜混合。 当然，一个星期两三次可以用新鲜的蛋糕被宠爱或与体重的斗争中你最喜欢的葡萄酒或啤酒，或生活在玻璃下炒猪肉片可以成为一项繁重的任务。 最主要的，其他日子 - 坚持和控制吃的部分（每供餐不宜超过三个拳头体积）。 理想的做法是避免一晚的晚餐，这是之前18.00小时的最后一顿饭。

健康良好的睡眠 - 身体健康的主要成分，而不是在slenderize失去这是非常重要的。 睡眠不足明显减慢新陈代谢。 而且，由于雄性激素生产主要在晚上，你需要每天睡眠至少6小时。 如何在家里的人减肥吗？ 只是睡觉！ 事实上，身体需要休息，以积极的身体活动。

适当的平衡有氧或力量训练：骑自行车，跑步， 散步， 足球，跳绳，练习与权重按，手臂，腿部，背部和胸部。 有几次一个星期，你甚至可以在游泳池游泳。 主要的东西 - 一个积极的态度，改变自己的愿望。

跟踪他们的进步，是提高他们的成绩最好的兴奋剂。

对男人有效演习

如何在家里的人减肥吗？ 练习的性较强：

• 运行并不详尽和乐趣，在时间和距离逐渐增加。
• 提升和卧推哑铃。 明智的做法是投入到这项工作至少10分钟，每天，随着负载逐渐增加。
• 走在清新的空气。
• 摇摆机。

如何快速在家里的人减肥吗？ 心是有效的，其中的含义是高强度间隔。 例如，慢跑（骑自行车，当 跳绳， 游泳）需要交替高和温和的步伐。 所以就业的整个时期。 它是在脂肪在体内的这种强烈的应力燃烧量最大。 这样的培训，要求主体的后续恢复，最好是休息涉嫌期前做1次一个星期。

如何在家减肥吗？ 客户希望减肥，并成功地实现了结果也有不同。 每个人都有自己的技术和秘密。 是谁已成为减肥方法的人，可以改变自己，并与态度对环境和生活一般，与概念丰富它，如判定结果，和快乐是很重要的！ 正是在这种状态下的人变成本，满足，自信。 在头脑中固定的，它变成食物变成不必要的幻想，使得它更容易减肥的进一步处理。