健康饮食：饮食菜单。 适当的营养减肥：每天的菜单

今天每个人的嘴唇健康的饮食。 菜单减肥容易使你自己，如果你知道我们的身体的基本原则。

对于一些确定性，我们可以说地球上的生命在质量方面提高。 所以，如果在一百年前，世界上大多数国家的营养不良，今天大约是患肥胖症的比例相同。 产业的发展面临着食物短缺，创造了大量的合成食物。

工业食品和健康

不幸的是，这个数字并不总是成正比的质量。 工业进食肉类和奶制品，面粉和甜的人很快失去其自然形状。 不幸的是，这些产品是复杂的，相互关联的以“健康饮食”的概念。

菜单减肥，不管是谁，将不包括包含在这些产品的 消费篮子 中我们大多数人。 只有那些谁在从事运动或注重自己的外表，都知道怎么吃，以获得不必要的重量。 滚筒的其余部分，由自己的广告的热情在薯片，糖果，汽水和麦当劳的美味佳肴形式的“垃圾福达”指导。

如何正确吃？

不需要是一个天才明白 什么是“好”，什么是“坏”。 如果有疑问，将注意力转移到起源，对事件的自然过程。 现代人完全搞不清楚什么是健康的饮食。

饮食菜单可以考虑的是如何吃的例子。 如果我们只是每天吃的东西是接近我们的身体，就不会有与肥胖没有问题。 但是，我们没有听到大自然的声音，但听广告。 此外，我们已经失去了简单的食物的味道，似乎没有无味 谷氨酸钠 和玉米糖浆。

什么会吃一个人，如果他生活在本质上，如果他没有机会参观商店？ 正是这样的饮食习惯和将是最正确的。

我们从谷壳分离的真相

任何表格会告诉你一个特定类型的食品的产品卡路里含量，但是这不是健康的粮食系统的准备的一个决定性因素。 是的，计算热量是有道理的，谁想要减肥，但更是营养物质的比例。 不管你是有意的营养对于女性或男性减肥，请记住，所有的食物，可以这么说，是由蛋白质，脂肪和碳水化合物。 让所有三个品种是正常生活的先决条件，但在健康问题转移到这些营养素的结果和一组身体脂肪。

对于许多人来说，饮食中的很大一部分是由脂肪和碳水化合物。 所有的甜食，快餐，比萨饼，薯片是这样的关系，这是非常有害的例子。 此外，正如我们上面所说的，得到更多的营养物质比你需要的，也有偏差。 实践表明，现代人类的饮食中发生偏移碳水化合物的方向。

那是什么营养素

所有的营养物质是生物体的生命重要。 然而比喻分布在它们之间的功能如下：蛋白质（蛋白质）的细胞是负责和发酵的建筑材料，脂肪也是积木和所必需的健康头发和指甲。 碳水化合物给我们的能量。 产品表给出了机会知道有多少包含在一个给定的产品形成特定大量元素。 据估计消耗率。

因此，蛋白质你需要吃的每干公斤体重1〜2克（即无脂肪），脂肪必须介于0.5和1克约25-40克，我们需要碳水化合物。 也就是说，描述一个健康的饮食习惯，减肥菜单，化学式和具有人体的营养需要明确的价值。

吃什么减肥

我们所处理的数字现在什么菜可以归因于概念更具体谈“健康减肥食品。” 食谱是不是很复杂，但你不需要购买昂贵的产品。 也就是说，什么样的产品可以被放置在饮食的基础 - 鸡蛋，瘦肉和家禽，各种鱼类，蔬菜和水果。

核桃壳鱼下

您需要捕捉到任何种类的300-400克，半杯松子，1个鸡蛋，1吨汤匙面粉，盐。 清洁来自芝士骨骼和皮肤，浸鱼（面粉和鸡蛋的混合物）。 印章使用擀面杖螺母。 鱼洒在平底锅两面坚果和鱼苗。

的蔬菜配菜

您将需要300克西兰花150克菜花，番茄1个，胡萝卜1。 胡萝卜和西红柿应该切成丁，白菜分解成小花。 油锅烧热，倒油。 煮约5分钟，胡萝卜，后添加番茄和白菜。 煨蔬菜盖下约15分钟关闭，中火加热。

肉杂音

它需要：低脂肪碎牛肉（350克），2-蛋清，香料等。 冷冻蛋白在高速混合机鞭用精盐，把他们带到一个厚厚的泡沫。 输入填充泡沫，然后将体重在硅胶模具和烤在烤箱35分钟。

奶酪咸乳酪蛋糕

低脂奶酪，蛋白3，蛋黄1个，小茴香，盐。 与调音台连接的成分。 润滑脂泛少许黄油和勺子配置芝士蛋糕。 烤他们obzharivaya每边三分钟。

浓汤

西兰花（250克），马铃薯（块茎1），胡萝卜（1×），盐。 洗净去皮的蔬菜放做饭。 水沸腾十五分钟后，从锅中取出蔬菜，冷藏。 切菜，与搅拌机泥，加入蔬菜汤。

减肥在周

应该是什么减肥一个星期的食物吗？ 您可以使用上面给出的食谱。

这些菜都好吃的和有用的，以及具有良好的能量值。 早餐时，可以做饭煎蛋，煎鸡蛋或者采取奶酪的一部分。 您可以在第一和第二的午餐。 晚餐 - 肉或鱼没有配菜，芝士蛋糕，蔬菜沙拉。 不要忘了两餐之间的零食。 这可以是一个水果（苹果优先和柑桔），奶酪或蛋的部分。

卡路里含量表 - 这是非常有用的，但你不必计算卡路里，如果你对上述方案吃饭。 重量会均匀，每周1-1.5公斤。 相信我，这是最佳的减脂，任何超过这个数字 - 水分和肌肉。

同时，如果您是在心脏数学家，你可以计算出每天的总kalorazh。 如果使用不超过1500至2000年的热量，然后失去了额外的体重的过程将顺利进行。 但是，不要把你最喜欢的女性在1000个卡路里规则 - 它不是健康，身体马上“感觉”在你的饮食行为不正确，并因此的脂肪，而不是你将失去宝贵的肌肉。

另一个有用的电源使用方案

如果你有兴趣在节食，那么你一定听说过分裂的饭菜。 这是什么意思？

这种方案是一种“迷恋”食物营养成分 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。 如果遵循这样的饮食，你并不需要的卡路里含量表。 您也可以只蛋白质和脂肪，蛋白质和碳水化合物，碳水化合物或吃。

例如，鸡肉沙拉+是蛋白质和碳水化合物的组合。 牛排 - 肉肥加蛋白。 汤肉和蔬菜 - 蛋白质和碳水化合物的组合。 苹果，橘子 - 它是有用的碳水化合物。

这是否安排的？

这将有助于减肥 分裂的饭菜？ 评价和结果表明，是的，但只有当你放弃坏碳水化合物。 许多人认为，如果他们单独吃碳水化合物，那么“这将是福气”和消费巧克力，馅饼，蛋糕。 事实上，碳水化合物是坏的，“走一对。” 饼或任何糖食是极其有害的形状碳水化合物与脂肪的混合物。 请记住，分裂的饭菜不从主要的食物只是除了意味着接受糖果！ 你需要完全放弃它们，如果你专注于长期预后。