循环训练 - 是什么呢？

循环训练 - 是举办体育活动，在二十世纪中叶在英国发明的方法。 它最初的目的是为学生和学生的体能训练，所以很多人仍然认为，这样的培训只适合初学者或老年人的运动员谁是太已经禁忌重物。 它的含义是快速练习和快速转换，从弹丸弹或下一个练习的地方 - 即所谓的“站”。 只是培训通常包括8-10（有时12）演习。 每个负载另一组肌肉的 - 而不是一个上一个。 对于自己的表现，通常时间不超过45分钟，这个顺序被称为“圈”。

到个人“站”之间移动建议运行。 电路培训，从而允许在短时间内制定出所有的肌肉群，从而获得更多的 有氧运动。 许多人认为的怀疑此方法。 不过，评论说，循环训练可以使用，包括，和有经验的运动员保持身材 - 在周期时更严重的学习时间是不够的。 对于初学者刚开始健身，这不仅是非常有用的，因为它可以帮助他们涉足的训练模式。 巡回培训，让新手运动员健美避免最常见的错误之一 - 这不是什么秘密，很多人都沉迷于锻炼身体的一个区域（通常是 - 为顶部）。 在追求救济躯干他们不注重腿部和背部的肌肉。 很显然，在这种情况下，等待适当的结果潜在的竞争者，有足够长的时间。

这种形式的培训的优点是不可否认的：首先，他们是为了节省时间。 我们总是采用欧洲人电路训练是家庭娱乐的常用方法。 周末的时候，人来到 健身房 与他们的整个家庭轮流，一个又一个，要通过“圈子”。 更受欢迎举办体育活动的这种方式已经给好莱坞明星之一的证词贾森 - Stethema，影片的影星“两个大烟枪”，“专业”，“玩命快递”，“敢死队”等。 正是这种方法允许的演员，他的时间与肥胖浮肿漂亮，实现美丽的外形。 杰森也没有避讳这一事实，并与电路训练的所有秘密，并期待它的阶段心甘情愿的股份。

循环训练Stethema指导和组织洛根·胡德，前“海豹” - 美国海军的精锐部队的成员之一。 在解释他们成为一个高强度的马拉松引导到 燃烧脂肪 和增加瘦体重。 它始于类的任何有氧器材十分钟的锻炼。 此后，Dzheyson Stethem前进到核心，中间和高运动强度。 这个步骤可能包括剧烈运动多关节，上拉电阻和俯卧撑，等等的“金字塔”。欢迎挥杆重量的各种组合（15公斤），并按下，因为头部的重量。 作为斯坦森说，在这个系统中的要点之一 - 新奇：每天应与先前的不同。 这涉及的锻炼数据，以及复杂的下一个部分 - 实际的循环训练。

循环训练由Stethema是一个锻炼不仅仅是高，最高强度。 它包括devyatikilogrammovym打在地板上的球，就用绳子不抬起腿，拉，在栏上的老虎钳抬起双腿弯曲在膝盖处的帮助下， 下蹲， 拉绳重量为12-20公斤，等练习。 他们中的大多数都应该进行20次（登山绳和绳索收紧 - 4，在酒吧拉 - 8倍）。 所承认的，演员本人，类似的活动有后“吹你的袜子。” 由于锻炼的强度，他们定期执行依赖，除了星期六和星期天，相信这并不是很困难的事实。

上周六，而非初步练习和循环训练斯坦森运行越野，和周日休息。 在它与严格的饮食限制，符合这种情况：演员不能吃面包，面条，糖。 严禁酒精和碳酸饮料。 斯坦森自豪地说，在短短六周的饮食和锻炼可以摆脱奇经八脉公斤。 同时，许多系统已受到严厉批评：他们说，这只会损害你的健康，它迫使身体工作装。 与此同时，其他人则认为这些演习定期执行不仅有利于建立肌肉和 减肥， 但也显著增加耐力-例如，运行跨变得轻松很多了。

有，但是，更轻的选项，例如活动 - 例如，对于女性这种电路培训，设计只是30分钟。 它可以锻炼与克服阻力（使用弹性绷带），并用一个快速步行脱水交替，跳绳，和慢跑。 他们每个人都应该为30-60秒进行。 最重要的，记住，无论你多么复杂的选择，无论是斯坦森或电路训练的轻量级选项之一，它的目的 - 提高你的条件和外观，并没有受伤。 在追求结果的不值得磨损工作，请将您的健康！