如何在臀部取下标签：运动家

如果你是在所有苗条的身材是大腿上的“耳朵”，那么最有可能的，你是错的最近瘦了。 可能的是，失去多余的体重的过程迅速进行，并且仅通过降低量和热量摄入。 因此，超重，当然，迅速离开，但 体内脂肪 留在最“有问题”的地方。 众所周知，第一减肥胸部和面部。 但臭名昭著的“耳朵”，现在不可能永远消失无帮助。 最可靠的办法来摆脱他们 - 这是专业培训，其中涉及阻塞区的肌肉的良好范围。 我将讨论如何删除在臀部的“耳朵”。 这些练习很简单，他们可以执行每个。

脚外展轮流在手-最好的运动的舞者

让我们从一个有趣的入场开始我们的业务。 你有没有想过，为什么舞者在臀部没有问题，“马裤”。 事实证明，他们做一个很好的锻炼是增强腿部肌肉的领域。 这种交替升降sogutyh腿或分开引水它们。 站直了，你可以在同一时间举行的支持，比如一把椅子。 抬起右腿，并把她带到一边，左腿伸直。 如此重复20-30次。 我们做的左脚相同。 每次增加数的方法逐渐他们带来了50-60。 现在你知道如何在臀部取下标签。 简单的练习，只要尝试定期做他们。

蹲PLIE非常有效

我们从芭蕾舞大约另一个很好的锻炼借摆脱对臀部的“马裤”的。 这种所谓的蹲PLIE。 我们进行这样的：站直，双脚比双肩宽得多，脚趾而在不同的方向离婚。 慢慢下蹲尽可能的低，所以我们磨蹭了几秒钟，然后起床。 这些活动将有助于我们快速解决如何在臀部取下标签的问题。 练习是在10至15次进行的。

混合并从仰卧位腿的稀释

做我们还有什么有助于快速完成这项任务应对？ 马希脚！ 只要让他们俯卧位。 趴在一个地板健身垫上。 然后抬起直腿向上，减少和繁殖他们。 您可以多样化和这个职业。 同样只能在膝盖弯曲腿来完成。 这是一个非常有效的锻炼。 在臀部，他们可以迅速帮助删除“耳朵”。 多少次呢？ 就像你可以，直到你觉得有点累了。

弓步

而现在的力量训练。 最好的运动在该地区的大腿“耳朵”快速删除，攻击了。 站直，双臂向一边。 交替弓步左脚，然后右键。 10执行在一个方法中成对运动。

因此，我们研究了复杂的经验教训，将帮助我们解决问题。 定期聘请 - 你很快就会忘记了自己如何去除臀部的“耳朵”的感觉。 这些练习是非常有效的，其结果可以2周不断的培训之后可以看到。