很好的锻炼减肥。 对于减肥大腿及大腿的最佳运动：评论

这已经不是什么秘密，摆脱身体多余的脂肪才能有效方式有两种：体育运动和手术。 无需节食，药物和编码不能够解决这个问题提供帮助。

这篇文章中，一个良好的重点 锻炼减肥， 任何人都可以在任何方便的时候进行。 注意将在谁都有严重的问题，超重人士的队伍支付。 因此，下面描述的所有练习的目的是稍微移动谁拥有难以适应现成的健身计划初学者。

欲望 - 主要是

我们结识练习及其实施方法之前，很值得一时刻分心，并理解为什么这是必要的。 什么是由希望迅速摆脱多余的体重的人所追求的目标：成为更加美丽，提高健康水平，以证明某人做某事，你知道，要实现在另一项运动比赛结果。

不管是什么样的运动最好是做减肥，这里是主要动机，没有这一点，根本不会是这个结果。 我们需要一个明确的目标（最终结果的可视化）和一个行动计划，按月画。 只有这样，才能开始训练。 否则，就没有必要进行刻意拙劣的交易。

另外值得思考直接着眼于锻炼自己。 如你所知，每一个细节：通话，电视，互联网或噪声可以分散由任何职业的人。 有必要消除所有的潜在干扰。 小选择这里：音乐，视频或激励教练很难。 第一种选择是因为它的简单的是优选的。

台阶

还影响人体，其中有许多年轻的运动员能忘记的成本和生理学。 删除任何一个地方的脂肪是不可能的。 清算整个身体发生在比例和始终以百分比计算。 例如，由于一个大聚会的脂肪在腹部和大腿以及脸部和手的摆在首位将脸和手消失，强化培训在帮助少量有脂肪少。 并不要紧身体与所提供的负载哪一部分。

控制产生的基体部分最好每月称重和测量：腰部，臀部，胸部，颈部，上臂，大腿。 此外，专业运动员建议初学者学习减肥只有前20个最好的锻炼和不上其他复合浪费时间。 一切都应该适可而止。

性能技术

对于运动员来说，有一种说法是，任何运动的方法是正确的和创伤。 当然，受伤后最初学者的运动永远离开。 因此，这项工作的技术应被给予了大量的时间。 例如， 对于减肥的最佳运动 大腿及大腿，很多新人完成一个月的顺序。 毕竟，除了受伤的危险，正确执行演习不会带来影响。

记住正确的算法性能无法在第一时间，所以很多培训师建议勾勒出所有的训练和完整地描述的方法和技术。 在这个没有错，而且，不断地监测他们的研究，新人提供了一个机会，带来了减肥运动最佳系统。 毕竟人都是不同的生物体，因此，训练的效果会有所不同。

最主要的 - 总是一个基地

减肥 - 是脂肪转化为能量。 因此，任何新来的目的是吸收由主体的过程的活化能。 您可以通过多种方式来实现：

• 建成投产的大肌肉，在内部的能量为代价操作;
• 提高体温（冷却消耗卡路里）;
• 加速新陈代谢（心脏速率，排汗，水平衡）。

当然，也可以使用所有的方法在同一时间，然而，一个新手的运动员，他的身体还没有准备好这样的过载，不如花时间在初始阶段，因为心脏受不了负荷。 最好的 快速减肥锻炼 是必要的研究，并逐步开始向专业人士推荐给腿部肌肉。 事实上，它是人的腿，是能源的主要消费者。

最有效的运动

据认为，下蹲无法替代的。 这是一种几乎能够装载人体的所有肌肉的唯一运动。 此外，基本负荷聚焦于运动员的髋部和臀部进行。 因此深蹲和进入减肥的最佳运动。 女孩很多教练都不宜在训练其他肌肉群（前两个月）的初始阶段浪费时间和只注重腿。

在实践中，很多新人面临不便 下蹲， 并尝试在任何其他改变他们（压腿在模拟器上，走在单一文件，以及其他无效的练习）。 它不应该做的。 蹲是不可能的任何改变。 执行推荐4-5套12-15代表。 练习之间休息必须不超过3分钟。 休息的间隔必须不断削减，将它带到30-40秒。

一起乐呵呵地走

对于减肥大腿及大腿的最佳运动必然包括哑铃弓步。 另一种很不舒服的职业，它在短短几秒钟就增加臀部肌肉的心脏速率和满负荷。 但是，建议行使教练的所有新人。 不像深蹲，弓步运动员可独立加载移位焦点，从臀部前大腿肌肉平移它。 这是很简单地完成，我们只需要转移重心，向前弯腰，或对准背部和移动你的双肩背。

推荐攻击执行组（2-3）的最小数，而是着眼于重复（18-20）。 是的，这样的表现的第一个月是很难实现的，但在未来能够达到的效果。 最主要的 - 不要过分，因为它是最锻炼心脏负荷。

有用的牵引

罗马尼亚吉普赛人不仅是他们的歌曲。 在这些运动员赢得了尊重的良好运动减肥被称为“罗马尼亚牵引”，这是与杠铃哑铃或执行，并且能够有效地加载臀部和大腿后面的肌肉。 这一切都非常简单 - 下面的技巧，你不必蹲下或弯腰。 你只需要拿回骨盆 - 的情况下自己感兴趣下来吧台后面的运动员。 当然，负担上升时感觉到，当骨盆就要返回推进到起始位置。

锻炼是非常简单而有效。 它的专业人士建议在4-5套具有更高的权重来执行。 至于重复，最好是限制的10-12倍。 不要忘了休息 - 30-40秒将足以恢复供电。 这个练习是最好的完成训练，因为它能够抑制推动腿部肌肉。 罗马尼亚牵引后做深蹲或箭步蹲问题。

其余的未来

什么不该做的初学者，它是慢跑。 相反，这项运动是有用的，但在训练某一个阶段。 减肥最好的有氧运动应以每小时5-6公里的速度正常行走开始。 许多这样的负载可能看起来较弱，但在跑步机上走40-60分钟后，新人赶紧收回他的话。

一个人谁想要快速减肥，只是必须时时处处徒步在快节奏移动。 在工作中，工作，购物或参观 - 只能步行。 每天散步应留有至少一小时。

即使感觉棒极了，新手运动员更好地放弃高速运行，这可能会导致心脏发作或中风任何措手不及体。 我想加载？ 请 - 在跑步机上，你可以改变上升的角度。 就在水平力以上几度心脏和腿部肌肉在恶劣的条件下工作。

悬崖美德

许多人认为箍，或呼啦圈，周围的腰部或臀部转动，能够脂肪分解，把它们转化成能量。 这是谁的人在学校不好另一个无稽之谈。 利用此广告很多新人管理快速减肥，由于进行了训练的强度。 毕竟，作为一个快速步行的情况下，人体使用工作的大腿，臀部，背部和腹部的肌肉。

对于超重的男性减肥的最佳运动开始与这样的静态练习。 性强显著糟糕的是深蹲，弓步或步行上山。 男人的心需要动态地加载在增加，所以没有什么在训练师建议在训练箍扭曲，并不表示杠铃哑铃和事实可怕。 任何专业主要关心有关学生健康。

太极拳

最好的 减肥运动武器 都不可避免地与主动运动，如摔跤，拳击和空手道链接。 是的，有这个逻辑，但同样，指的是人的生理，很显然，发叶比腹部或臀部更快的手中。

至于武术，它们被所有教练的欢迎。 毕竟，任何剧烈运动能够迅速燃烧卡路里。 这只是所有的新人，谁曾率领一个久坐的生活方式，肯定会出现心脏问题。 专业人员在一个有效的锻炼建议暂缓 - 太极拳。 拿起哑铃可以模拟用双手拳。

这些练习胸部发育有很大的肌肉，手臂，背部和肩关节。 此外，密集的负载能够增加心脏率。 最主要的 - 不要用冲击力过头，不要打乱肩部或肘部。

路远

我们继续探索减肥的最佳运动。 点评初学者经常提到运动自行车。 是的，这是另一种有效的工具，可以帮助一个人迅速摆脱多余的体重。 很多初学者误认为自行车是更容易，更安全的跑步机。 然而，这是能够完成和未开始了职业生涯的运动员模拟器。 正如任何自行车运动器材需要正确的座位和踏板踏技术：

• 在膝关节矫直角度的腿关节时至少应为170度;
• 旋转期间臀部应布置成平行于彼此（或争取本）;
• 背部要平（如果脊椎出现肿胀，或者在他的手中，迫切需要停止锻炼，有效地热身）;
• 踩踏板速度应该不会乱。

实践表明，并不是所有的运动员管理压倒自行车运动在训练的早期阶段。 通常情况下，只引进骑这个自行车，这不是很长的路要走成功，而无需使用上述技术后发生。

适当的拉伸

肥胖的人已经一个执行过程中，在大量出汗注意到静态运动。 例如，许多新人的是够硬穿袜子，单腿站立在房间的中间，或者没有在附近有一个凳子绑你的鞋子。 出汗是不是由于浓度，但由于需要额外的能量来进行复杂的运动肌肉的拉伸。

很好的锻炼减肥一定包括拉伸。 不要试图在第一课坐的字符串。 往往不够做弓步 的边坡 ，以期达到脚跟，坐在沙发上与双腿伸直在地上。 建议在舒展每一个锻炼结束时进行，每周2-3次。 在静态运动，你需要每天至少花20分钟。

总之

事实上，快速减肥也不是那么困难。 我们只需要花费更多的热量。 而对于这一点，我们不能为自己感到和锻炼遗憾，这样做的好处是一个很好的锻炼减肥。 然后，只需要时刻牢记的技术和听取专业人士的建议。 此外，还建议仍然采取激励时间，强迫自己进行测量，不断的训练纪录，而不是由各种东西而分心。 其结果将不会是姗姗来迟。