如何清洁博卡快？ 有一个答案！

两侧和腹部多余的褶皱，你看，没有装饰。 他们正试图隐瞒的，宽松的衣服掩饰，从他们明亮的配饰转移注意力。 但实际上这样中和多余的不可能。 如果你认识到，郁郁葱葱的（或额外的）想通元素破坏你的外表， 不如尝试真正摆脱他们的。

如何 清洁双方 迅速？ 这将需要一些努力，但在这里最重要的事情 - 是，有已经过测试不odinozhdy生产技术。

让我们先从权力的问题。 这是任何人都想着如何非常重要的 去除腹部和臀部。 它不通过节食和饥饿。 合理营养的黄金法则 - 有需要越来越慢。 作为一项规则，许多罢工从他们每天的日程安排在早餐，午餐上运行，但在晚上全服（如果不是过度）的晚餐。 健康与美容需要以相反的顺序口音，甚至不如每天吃4次。

下一个点- 需要增加运动量。 最好所有的脂肪在无氧运动的过程中分解，从21分钟的会议。 理想的手段 - 运行。 虽然让自己去跑跑步不是所有的力量。 另一种方法是徒步，例如上下班。 那么选择周末在该国，前往该国或去发挥，例如，在保龄球馆。

除了这些基本点非常有效地帮助的特殊的运动，这是由那些谁知道如何快速删除侧面验证集 。 它们的选择，这样的重担落在组 大腿， 腹部和臀部。 为了满足他们的需求，每周至少三次，否则结果将是微不足道的。

之前直接进行到练习，花8-10分钟的热身。 肌肉需要通过锻炼，然后升温将更加有用。 您需要在几种方法进行练习，以加快获取所需和谐的过程。

练习1

开始姿势 - 站立，双脚并拢，手下来。 拿起一个哑铃。 有他的左手臂，肘部弯曲，在身后。 慢慢弯曲到右侧，直到它停止。 以起始位置。 然后重复上述动作，但到左边。 重复这个练习至少20次。

练习2

这将有助于您了解如何快速去除侧。 起始位置 - 站立，两脚肩宽分开。 按照向右倾斜，同时抬起左手臂举过头顶。 以起始位置，然后重复斜率，但左边。 10倍。

练习3

开始姿势 - 站立，双脚并拢，手下来。 充分利用身体转左，然后右键。 执行至少15次。

练习4

起始位置 - 趴在他的身边，扶着他的胳膊肘。 执行 只脚的动作 上下。 当脚保持向下运动，然后提起一次。 同样的事情 - 在另一边。 至少15个步幅每条腿。

练习5

起始位置 - 站立，两脚肩宽分开。 肩部或腰部的手。 尽量保持你的臀部不动。 将你的肩膀到右，和他们拉住房。 回到起始位置。 然后重复左侧。 10倍。

练习6

他将谈论如何在腰间清洁两侧。 起始位置 - 放在膝盖上，扶着的手，轻轻地前倾。 做足疗据上述可能上升。 头同时收回。 至少10个摆动每条腿。

练习7

开始姿势 - 站立，双脚与肩同宽，双手中的哑铃。 走进前进，做下蹲。 以起始位置。 然后重复步骤，但另一条腿。 膝盖不应接触地面，腿是在90˚的角度弯曲。 15次为两条腿。

这样的练习，尽管它看似简单，对肌肉群正在在腰部褶心疼良好的工作。 他们是足够快，以帮助您解决如何快速去除侧的问题。