练习，以减少臀部 - 有效的培训计划。

丰满的臀部，也许是女性最常见的问题。 这并不奇怪，因为公平性的体以解决生育问题的主要目的。 和脂肪在大腿和腹部是一种“战略储备”的。 这就是为什么严格控制饮食，或饥饿，在这种情况下，绝对禁忌的。 对于引发的身体的反应到十每千克，一个才开始像以前一样吃。 此外，练习有效地减少臀部只有结合正确的饮食组成的工作。 帮助加速按摩和桑拿的过程。

一种用于校正组练习

当涉及到什么运动，以减少臀部是最有效的健身教练将一致重申，尚未拿出任何东西比仰卧起坐和秋千更好。 这两个演习，在各种实施方案，以帮助制定出臀部及大腿的所有肌肉，使他们更苗条和色调。

为了显著减少臀部的音量足够，每天进行一组简单的练习，它具有按摩和对比淋浴组合。

我们复杂的第一个练习- 用脚踹。 他们交替进行，第1只脚，那么其他。 演习分为三组，每组30次重复。 从而开始锻炼用30个向前摆动，然后执行在的方向和相同的后30个摆动。 然后换脚，重复一遍。
提起脚抬得过高，或者一边是没有必要的拿走，但是不要忘了拉袜子。 每次摆动与完整的肌肉紧张进行。 不要试图让一切变得简单，简单地挥舞着他在空中的腿。

为了把问题复杂化，遵循的位置波动，跪。 因此，可以有效地工作，一边和大腿的后面。
从起始位置进行外展腿侧，使大腿是平行于地面。 如果锻炼似乎太难了，腿可以在膝盖弯曲。

只脚的动作后面可以用两种不同的方式来完成。 从原来的位置上的第一选择 - 强调的肘部和膝盖，手肘伸直后脚慢慢抬高稍微背线之上。 在这种情况下，它的工作不仅时尚，还可以大 臀肌。
选项二号如下。 腿部缩回使大腿与地面平行竟然是。 然后弯曲伸直和膝盖，试图让脚跟到臀部。

这些演习，以减少臀部进行两组60次，每条腿。

任谁试图做练习移除髋骨的女士，是清楚地知道，最难纠正的内表面。 有不能没有辅助手段，和最简单的 腿 可以是从药房普通橡胶的绷带。 表演传统的“剪刀差”配合使用自制的扩展，你会取得成果更快。

另一个练习模拟 大腿内侧 -与重量深蹲。 适用于该目的从酒吧或哑铃光盘。
开始姿势 - 双脚比双肩宽，脚尖朝外强烈打开。 在我们手中持有负担和运行缓慢下蹲，尽量保持身体笔直。 在执行三套至少20倍。

无论范围你为自己选择，请记住，锻炼，以减少多次重复执行的臀部。

我必须说，女性最常见的问题是所谓的外表看起来苗条的女性“耳朵”。 不幸的是，即使是最有效的练习，在这种情况下臀部，无力回天。 最好的解决办法来 模拟按摩。 一旦问题区域将会顺序来进行提供的练习需要有一个预防。

如果经常锻炼你有没有时间，只是徒步旅行和行走了步骤进行更换。 当节食决定，记住，脂肪在臀部和腹部会消失为止。 首先在体积减小的肩膀，手臂和脸上，然后腰部和胸部，然后才转过来对臀部和大腿。