谷物饮食 - 简单而有品位！

世界各地的营养学家几乎异口同声地告诉我们，面包，面粉和面食 - 是我们的身影最坏的敌人。 所有物质的碳水化合物，这是大量存在于这些产品，并最终在加时赛公斤的形式对我们的腰“摆平”。 结论认为令人失望的 - 面包和饮食 - 这是互不兼容的概念！ 但是，那些没有新鲜的烤面包或点心谁也无法想象的茶早上喝一杯没有喜欢的三明治是什么？ 是否有可能为“节食”，不放弃脆皮面包皮？ 事实证明，你可以！

而第一个谁告诉世界这件事，是以色列营养学家奥尔加·拉斯。 它是专为减肥计划，这是一个关键因素...面包！ 这似乎是 - 干净的碳水化合物是如此“揭竿而起”所有的营养学家。 但并非一切都那么简单明了。 事实上，在增重快常犯的 简单的碳水化合物 或糖。 一旦在消化道，它们几乎立即吸收到血液中，并在试图应对过量葡萄糖身体开始产生胰岛素，这反过来又刺激活性脂肪组织的合成。 复合碳水化合物是相同的，这是包含在面包，消化非常缓慢，不会引起这样的尖锐血糖波动。 因此，它们逐渐再循环到身体立即消费而不会形成多余的脂肪储备能量。 在此原则和谷物为主的饮食习惯。

但是，当涉及到饮食，那么你应该明白，我们心目中是不是奶奶的馅饼和包子松饼。 在一个典型的包子中含有的糖和脂肪的相当数量，因此建议更换饮食全谷物面包。 当不使用烘烤糖和热量的差异与平时相比髻 - 几乎两倍！

但即使是更换的常规全麦面包，并不意味着使用无限量后的，否则就不是节食。 为了减肥，没有遇到饥饿，并且不消耗多余的热量，营养师估计，女性有足够的每天吃面包12片，和男人 - 16。

然而，对于抑制不住的甜食还有一个小小放纵。 如果我们是在节食，你都不能放弃通常的白面包，这是允许的吃了起来，但在这种情况下，他的每片相当于全谷物的两片。 因此，每日部分减半 - 多达6个女性，男性 - 最多8个。

单靠面包

当然，面包减肥食品并不意味着完全面包店。 相反，它可以被称为面包和蔬菜的饮食，因为饮食中的很大一部分都只是蔬菜。 他们几乎可以用无极限，以任何方式 - 沙拉，水煮，煮在双锅炉或烤。 唯一例外的是蔬菜，淀粉含量高，即，土豆，玉米，南瓜和西葫芦。

但是随着饮食吃水果的限制。 因为它们含有果糖，也就是说，糖，那当天他们被允许吃不超过三个。 这可能是苹果，梨，桃和芒果。

尽管谷物的饮食是基于碳水化合物，放弃蛋白质的食物是不是完全必要的。 三-每周四次被允许添加到菜单，鸡，火鸡，牛肉和 低脂肪的鱼， 或者一个煮鸡蛋。 肉部分应该是小 - 约100g最好是，如果肉不油炸，并在双锅炉熟或炉烤。

三明治 - 头

我们可以说，粮食的饮食 - 这是一个真正的三明治饮食！ 您必须同意，很少有人会简单地咀嚼热情无酵饼 - 没有味道，不喜欢的。 在一片面包的顶部，你可以把一块鱼或鸡肉，低脂乳酪片，芥末，番茄酱，鳄梨或壁球鱼子酱传播。 原则上，一个三明治，您几乎可以使用任何一种食物，但最重要的 - 多少。 他们的大衣应该是非常薄，几乎是透明的。 好一点点不报告，而不是转移！ “汇编”三明治的另一条规则 - 它始终只使用一个产品给他。 不应该在同一时间和芥末，奶酪，鸡肉设置就可以了。

菜单面包饮食的蛋白质不畅等人体所需要的钙，并 弥补这一点， 你需要每天吃一小（200毫升）杯 低脂酸奶， 牛奶或酸奶。

一个饮食的主要规则是少吃多餐 - 每天至少五至六倍。 每日定量应分成的部分以规则的间隔被吃掉。 我们不应该等待“饥饿”坐下每三 - 四小时。 这是一个非常重要的条件，并且不遵守它可以显著降低预期的结果。

每天，除了茶叶和咖啡（不加糖），则必须至少喝2公升干净的饮用水。 果汁和碳酸饮料在任何时候，有必要放弃饮食。

饮食加

不要求放弃食物。

菜单不要求复杂和昂贵的饭菜准备。

没有必要计算卡路里。

在饮食的过程中，从3〜6公斤多余的体重下降了！

缺点。

很严格，有些单调的饮食。

由于缺乏脂肪和蛋白质可能是饥饿感。

没有明确的“菜单”。

此外，如果有与胃或胰腺的任何问题，你都严格禁忌粮食的饮食。 评论营养学家一致 - 因为饮食不均衡不够的，应当注意到不超过10-14天没有伤害到你的健康！

菜单样本饮食面包

早餐

茶或咖啡不加糖

的面包2片与一片奶酪或低脂干酪薄层

午餐

1片面包（或夹层）

低脂酸奶或酸奶的杯子（200毫升）中

新鲜蔬菜

午餐

的面包3片（或三明治与合适的填料的薄层）

蔬菜汤或沙拉

100克煮沸鸡的（可替代牛肉，鱼肉，煮鸡蛋）

下午的点心

1片面包（或夹层）

蔬菜沙拉

晚餐

的面包（或夹层）3片

蔬菜沙拉

1种水果（梨，苹果，狗）

在睡前

1片面包（或夹层）+蔬菜

不要饭菜足量喝水之间忘记！