体育与健身, 减肥
如何快速减肥，如果你超过30？
当你打开30，你不可避免地开始思考自己的体重。 减肥 - 它是那么容易，但随着岁月锻炼身体的过程变得更加困难。
吃早餐更多的蛋白质
我们都略有放缓随着年龄的增长新陈代谢。 要使用此应付它是可能的，同时保持肌肉质量的足够的水平。 你需要养活的身体正确的食物，特别是蛋白质。 尽量让每顿二三十克。 许多人没有考虑到这一点，尤其是对早餐。 吃鸡蛋，用全麦面包，瘦肉，希腊酸奶坚果和水果花生酱。
丢弃人工甜味剂
据科学数据，使用人工甜味剂只增加了渴望和导致的卡路里消耗增加。 当你吃甜的东西，你的大脑认为你已经看到了大量的热量。 当他们不到货，身体必须寻找他们，你就会吃得过多。
吃每隔几个小时
为了让你的身体，有效地燃烧卡路里，你需要补充能量每隔几个小时。 新陈代谢是百分之几，每个十年减少，少食多餐可以帮助对付它。
举起重物
有研究表明，每十年需要不活跃的人的肌肉质量的5％。 力量训练可以帮助你恢复你的肌肉和燃烧脂肪。 您将有衣服和少量健康的身体。
训练更频繁
如果你已经在开展执法，你应该知道，运动应该是有规律的。 就像肌肉会永远留在一个健康的状态，心脏就会更加活跃。 力量训练可以帮助燃烧甚至当你休息的卡路里！
搞心
使用心，因为他们也促进新陈代谢是非常重要的。 专家提醒，在每周至少150分钟被接合。
戒酒
酒精很容易发现它的方式进入你的饮食，然后再影响你的身材。 不要饮酒应付压力。 酒精含有热量。
多喝水
大量的水 - 最好的方式来刺激你的新陈代谢在任何年龄，尤其是当你变老。 餐前喝水有助于减肥更难。 这是因为水有助于感到饱足更快。
使用健身小工具
如果你不能去健身房，你必须创建它自己。 现在有很多小工具，简化了任务。 您可以按照制作步骤。 这也是影响您的形式，但它不能代替训练身体活动。
不要从饮食中某些食物排除
不要试图退出碳水化合物的快速减肥。 当你完全从一些产品的饮食中排除，也很难减肥，因为这样的饮食习惯一般人很难坚持。 如果你不过敏的这类产品，不会从你的饮食中排除。
吃了一顿丰盛的早餐
丰盛的早餐有助于减肥快两倍，比谁吃了最密集的晚上人。 这是一个有效的减肥很重要。
保持婴儿食品离开
如果隐藏了糖果和甜食，你不想吃。 已经出现在你家专门针对儿童的所有产品应定位，这样你不动心。
跟踪热量摄入
你年纪越大，越难减肥，但它并不意味着你需要多少卡路里削减。 这样的决定将不会生效。 科学家们发现，人们对低热量饮食减肥长胖了。
当心钙的摄入量
这是没有必要加重仅用蛋白质。 缺乏钙可以防止丢失的重量，即使你削减卡路里的热量，因为它会导致食欲增加。
尝试间隔训练
你可以简单地运行，但高强度间歇训练还是放弃更快的结果。 因此，脂肪燃烧得更快。
吃脂肪，但不要太多
不要害怕的食物中的脂肪，只需要吃适量。 在鳄梨和坚果健康的脂肪不仅有利于减肥。
全血细胞计数
如果你吃的权利和行使，但没有结果，也许原因是你的健康状态。 例如，该情况可以是维生素D缺乏，和血液测试它会显示。
沉思
压力极大地影响你的健康和形状。 如果电压增加，就可以开始发胖。 为了应对这种每天冥想会有所帮助。
吃辛辣食物
辛辣食物可以帮助加快新陈代谢。 一定要妥善保管调料，并添加到食物。
玩
培训似乎是一个义务。 无聊可以剥夺你的能量。 寻找一个有趣的方式来积极地移动，让你减肥速度更快。
与您的合作伙伴参与
你可以注册与伴侣或最好的朋友的训练。 根据科学的数据，它可以帮助减肥，保持体形甚至半年之后。
聘请私人教练
有时候你需要专业人士的帮助，和私人教练 - 这是一个很好的选择。 所以，你可以得到适应您的需求个性化的方案。
创建一个家庭健身房
通常你的日程安排不是你的。 如果你去健身房是不可能的，尽量在家里创建它。 在这种情况下，你就可以搞的，没有留下他的公寓。 你甚至不需要很多的设备，足够的哑铃，瑜伽垫和跑步机。
密切监视受伤
在机身的年龄磨损，不幸的是，这可能会导致受伤的人数增加。 当心受伤，应注意自身的局限，并试图安全地进行训练。
上午去
起床去健身房。 有研究表明，在禁食状态下锻炼，在早晨，你吃东西之前，帮助燃烧更多的脂肪，防止发胖。 习惯可以在几周内发展，所以才去忙。
晚上吃得少
专家不建议滋补晚上吃。 它可能会影响睡眠，而且缺乏可导致体重增加。
关掉电视
经常看电视的强烈影响现代人类的睡眠质量。 睡眠不足会减慢新陈代谢。 丢弃小工具和电视睡前一小时。
尝试传递服务产品
健康营养的范围在不断地发展，现在您可以轻松订购了一套现成的午餐和晚餐。 有各种口味和预算的选项，这样肯定是值得一试，你不遵照饮食要容易得多。
不要忘记清洗
如果你的生活充满秩序，你的体重是非常积极的影响。 尝试打扫房子清洁和整理你的生活。
提前计划锻炼
如果您已经预订了训练的地方，它会更容易走它。 动机，你会不会失望，未雨绸缪。
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