在健身房后男女练习

背面承载人恒定负载，在每1平方厘米千克测量：

1. 如果一个人坐着，背面的压力可在10到15公斤范围。
2. 值得 - 7〜12。
3. 在仰卧位 - 10公斤 - 的5级。

当提升重负载显着地增加在脊柱可发生偏移，这是充满了终身疼痛感觉和跳闸给医生。

在背部练习 在健身房女性

该结构的背部肌肉的妇女是从男人的显著不同，由于女性被赋予了更大的生殖胯骨和行走时并不需要一个稳定的严重。

注。 的乳房越大，制定姿势不良，以及呼吸和肺部问题急促的机会较高。

上回在健身房加强肌肉，并允许修复你的姿势女孩练习，但你需要每周至少一次参观体育设施，但是，私人教练会在短期内的形式最合适的时间表和铅。

4种基本类型的锻炼，女性的

1. 锻炼“耸肩”。

采取每手一个哑铃，并把手中平行于身体。 现在只是耸耸肩，好像答案：“我不知道，”在那一刻，当肩膀上方，你需要停顿了几秒钟;

2.回燃在倾斜齿条。

在手需持哑铃重量不到三公斤，从45度到60度前俯举重，扔在不同的方向双手，并让他们在一条直线的位置。

在运行时，保持背部挺直，不要驼背，否则会养成不良的姿势;

3.链接躯干。

锻炼应该做站立，膝盖微微弯曲的腿和身体向前微倾斜，直双手持哑铃重量不到三公斤。 有必要提高腹部的严重程度，而这种控制在膝盖和背部，让他们不采取直接的位置。

4.最艰巨的任务 - 硬拉的女性。

前台：膝盖微微弯曲，双脚放在肩同宽，双手握住他的手，以自己和压到他的胸口吧，眼睛稍微指向向下的颈部与脊柱线。

渐渐地，权重应属于一起，然后慢慢回到身体的顶部位置，但不要直不起来晚了，留在了第二和背下来了榜首的位置。

辅导在家

有演习，让保持在良好的状态，并在同一时间，在家里你回来了，但他们并没有给予更多的和更快速的结果。

1. 第一个练习是肌肉紧张：你有他的背部，臀部和脚跟靠在墙上，然后向上抬高张开双臂，并把它们在这个位置上几分钟。
2. 跪，需要站直，沿着身体手臂建立并逐步向后倾斜，从而与高跟鞋膝盖移动，用手在体操的执行应被拉到地板上，但后面不会弯曲。
3. 脊柱的肌肉可以单手的简单训练捕捉到另一个，但右手应该是落后在肩上，和左 - 下树干。 执行你换到手后：左 - 的肩膀，右边的顶部 - 行李箱的底部。 在健身房（下图），你的背部做这个练习可以让你全面发展主干的所有肌肉。
4. 同步升降另一只手。 跪起身，靠在你的手在平行于肩，电梯地板和拉右脚背，左手臂向前，然后交替练习的右臂和右腿和左臂和左腿。
5. 一个简单的练习用的椅子。 既要面对的椅背上，把双手放在她的肩膀，并给予回复，并在同一时间盆腔部会稍微移回。

最复杂，最有效的运动是背部肌肉的直流电压来 提升躯干 和腿。 这是必要的躺在地上正面向下，双臂伸展在他面前，然后，使劲背部肌肉，交替抬起双腿和躯干离开地面。 锻炼应尽可能缓慢，身体和腿尽可能以上可能提高。

在健身房后，男性练习

从出生开始，人类的男性有一半更发达背肌多于女性，由于肩膀和小骨盆的大小，这就是为什么身体有更多的能量给予的协调动作。

肌肉对于一个人的发展起着很大的作用，因为他不断地经历体力活动和背部的状况不佳可能会导致严重的问题，直到 椎骨移位。

有三种基本练习为高效开发的背部肌肉：仰卧起坐， 杠铃杆的斜率 和硬拉。

但除了上述活动，有许多的负载，也使我们能够发展肌肉，但其效果没有那么强。

收紧男人规则

1. 拉起握住杠铃手心远离你，这取决于它会被加载了各种肌肉的抓地力的宽度来进行。
2. 严禁将彻底放松你的手臂，然后触摸自己的耳朵。
3. 在演习中背部肌肉在开始恢复工作，并已在顶部是有效的二头肌。

在这种情况下，如果不能提高其自身的重量在健身房是一个特殊的配重帮助运动员。 当拉起没有太多的努力应该与额外的体重一个特殊的皮带把。

硬拉杠铃

这种类型的运动是最有效的，但同时也有很多机会获得背伤。 当墙杆必须不能引导到最大可能的重量提升，但仅仅对技术的性能。

你开始任何墙上支杆之前，有必要扭转，过伸的形式进行一系列的热身运动，然后按应得到加强，因为这将有助于保持在一个平面位置的后面，这将减少受伤的风险。

倾斜期间的推杆

这个练习可以让运动员提高音量和飞人后面的“博大”的肌肉，但是，由于在之前的练习中，你需要更加注重作业的技术，而不是体重增加。

设备和规则的推力倾斜在执行：

1. 稍微弯曲你的腿。
2. 一定要保持脊柱在水平位置。
3. 以45度角倾斜。
4. 酒吧应该拉至胃，它应该覆盖臀部的运动员。

其他演习在健身房

除了三种基本练习，还有额外的类，允许您开发的肌肉，但他们没有这样的严重影响，但与上述三种组合能给出明显的效果。

1.培训师。

这项工作的主要目标 - 伸直姿势的运动员，但它大大有助于加强和执行复杂和困难的任务之前准备的肌肉无力。

2.链接到模拟器。

该模拟器可以让你准备在健身房你的背部进行锻炼运动员。 在spetsknigah的图片可以看到不同类型的模拟器，他们帮助准备背到负荷，但不能放弃与主要职业比较严重的影响。

3.特亚吉上部和下部块。

事实上，这是基本的训练后使用巩固效果最简单的练习，在原则上，他们需要完成的肌肉力量和轻松的遗体。