棒T-脖子 - 一个极好的锻炼你的背部！

在这发展背阔肌的许多练习背阔肌，很难找到最有效的。 一些健美运动员喜欢拉，其他人 - 起草块状，条状或哑铃。

但最有效的运动之一是拉T-脖子。

正是这种练习可以隔离 背阔肌， 而且还消除了一些负载腰部。

牵引牛逼指板广泛用于游泳，体操，摔跤手的准备，但大多数健美运动员做这个练习。

推力的目的 - 发展背阔肌，以及加强背部的中间。

由于持续的姿态摆在隔离负载，这不仅让您的工作背部上方是巨大的，但也保护腰椎的伤害运动员。

所以，我们学到了什么推力T-脖子，所以它的时间来弄清楚如何做这个练习。 合适的设备 - 重要的是要记住，主要的事情是很重要的。 随即，我注意到，有两个两类模拟器的执行T-杆。 首先，你走在板凳上腹部，接管指板，并开始执行。 其次，你会变得略弯腿，伸直背部，做向前弯曲。 它是倾斜的角度将取决于上背阔肌的负载。 为了达到最大的效果，你需要弯曲约30-45度相对于身体的初始位置。

现在是要注意在把手的宽度。 与所有其他 在你的背部练习， 窄握，更多的工作背部肌肉，这是更接近脊椎。

因此，通过增大手柄的宽度将通过最宽部分从脊柱泵送最大限度远程。

您也可以执行这项工作，使用反向的抓地力，但在同一时间，除了背部，开始工作你的二头肌。

当压力太大，可以进行渴望raznohvatom，这种技术不允许颈部滑出手。

正确地执行这项工作相当困难的，所以你应该使用技巧教练或合作伙伴。 初始位置 - 双臂伸直，颈部以下。 锻炼应分两个阶段进行。 首先，我们降低了刀片，也就是说，他们正试图接触到脊柱，然后拖动滑块到上腹部，同时呼气。 慢慢地回到起始姿势，吸气，进行第二次重复。 始终保持你的肘部平行于身体，解除他们高达回的可能水平。

在任何情况下不要试图拉T形颈部抽搐，不要用你的二头肌，保持背部挺直，并没有考虑太多的重量。 锻炼应该非常小心和熟练地完成。 做三五套的8-15倍。

棒T-脖子 - 一个极好的锻炼，这不仅是发展背阔肌，也给他们带来了极大的安慰和形状。 如果你想达到的时间相当短的时间明显效果，一定要包括考虑运动训练周期。

为了改变用于健身的练习，女孩还可以执行T形杆颈。